PART 10 TAKING ACTION:THE POWER OF POSITIVE RITUALS

付諸行動--積極儀式習(xí)慣的力量

1、人類行為只有5%是受自我意識支配的。我們是習(xí)慣的造物，因而偶們的行為有95%都是自動反應(yīng)或?qū)τ谀撤N需求或緊急情況的應(yīng)激反應(yīng)。積極的精力儀式習(xí)慣：確保精力有效使用在當(dāng)下任務(wù)；減少行為對主觀意愿和自律的依賴；將價值觀和目標(biāo)感有效轉(zhuǎn)化為行動，通過日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事物。習(xí)慣并不會妨礙自主性，而是提供一個舒適安全的氛圍讓我們自由地發(fā)揮，勇敢的冒險(xiǎn)。習(xí)慣可以保持生活的連續(xù)性，并且?guī)砀淖?。儀式為我們?nèi)松械闹卮髸r刻賦予了不同的特別意義。精準(zhǔn)的儀式習(xí)慣能夠抵抗壓力產(chǎn)生的精力分散和恐懼。精確性和具體性能將習(xí)慣于價值觀練習(xí)起來。僅僅構(gòu)建愿景藍(lán)圖還不夠，只有時常溫習(xí)才能產(chǎn)生強(qiáng)大的意志精力。比如文中的建立自己的晨間習(xí)慣--冥想或安靜地閱讀可以為一天定下良好的基調(diào)。如果這天遇到令人沮喪的情況，我就會回想早晨閱讀的內(nèi)容。

【我的思考與行動】建立自己的價值觀清單和金句清單，每天早上上班前溫習(xí)一下，形成自己潛意識的思考，每天的行動都按照自己的價值觀來行動。

2、彼得的工作儀式習(xí)慣延伸到我的工作習(xí)慣。

【我的思考】前期已經(jīng)大概確認(rèn)了自己的高效時間，現(xiàn)在是在確保更多高效時間的階段。早上8點(diǎn)到8點(diǎn)30選擇一些習(xí)慣性的打卡任務(wù)完成，給自己工作一個緩沖時間；8點(diǎn)30到11點(diǎn)30 之間確保至少2小時的專注時間，中間穿插10min廁所休息（因?yàn)樯硖帾M小的辦公環(huán)境，廁所是最安靜，最獨(dú)立的空間）；下午12:30-14:00為學(xué)習(xí)時間，也就是不專注工作；14:00-16:30專注工作時間。行動是5.31開始確保每天上午和下午的專注工作時間，記錄自己的工作產(chǎn)出。這個行動對于自己不難也不簡單，早上的專注時間基本靠前段時間的練習(xí)，已經(jīng)可以達(dá)到目標(biāo)，現(xiàn)在其實(shí)只要建立下午專注工作的時間即可。

3、事前準(zhǔn)備的習(xí)慣：“不做某些事”需要持續(xù)的自控力，尤其是面對原本的習(xí)慣和誘惑。為某一特定場合設(shè)計(jì)一種正面行為叫做“事前準(zhǔn)備”，比如為了防止過度飲食，事前準(zhǔn)備可以是：如果我感到了甜點(diǎn)的誘惑，就去吃一片水果。

【我的思考】學(xué)到了一個新方法，把“不做某些事”改成事前準(zhǔn)備。針對現(xiàn)在的是“不在上班的時候做學(xué)習(xí)的事情，避免工作時間過度消耗”，改成，如果我感到工作無法出成果的時候，那么我就寫一寫工作的技能和感想的文章，那么我就會知道自己工作還欠缺太多了，必須專注工作。

PART 9 FACE THE TRUTH:HOW ARE YOU MANAGING YOUR ENERGY NOW?

正視現(xiàn)實(shí)--你的精力管理做的如何

1、防御系統(tǒng)--每個人都有一套自己的防御系統(tǒng)。形式--麻木，純理性探討，為任何情況做好最壞的打算，病體化（將不愿承認(rèn)的焦慮和憤怒轉(zhuǎn)化為身體病癥），過度補(bǔ)償（將不被接受的情感如貪婪轉(zhuǎn)化為過度慷慨）認(rèn)清自我是誠實(shí)看待自己行為的第一步，如何誠實(shí)地看待自己：承認(rèn)看待自己的行為，并且承認(rèn)這個行為后面的結(jié)果。人通常只能看到影子中的自己，并且都有未察覺的事實(shí)。

【我的思考】針對這個防御系統(tǒng)，發(fā)現(xiàn)自己還是挺敏感的。這些防御內(nèi)容自己經(jīng)常會使用。面對相親，就是麻木+純理性的金錢探討；面對疾病，就是為任何情況做好最壞的打算，有時候甚至想好了遺囑。面對病體化，情緒波動的時候，就會感知自己的身體有不是的反映。原來這些都是我自己的防御系統(tǒng)再起作用，這也充分說明了自己是一個防御系統(tǒng)極強(qiáng)的人。

2、對精力進(jìn)行自我評估--自問自答

什么阻礙了你的全情投入

現(xiàn)實(shí)跟價值觀有多大差距

有哪里做的不足

飲食，鍛煉，睡覺習(xí)慣如何

哪些事需要優(yōu)先考慮。

【我的思考】針對自我評估，最近的狀態(tài)，應(yīng)該是手機(jī)使用習(xí)慣的問題，會過多的依賴手機(jī)的信息，總覺得錯過一條信息很不好，但是實(shí)際上基本沒有重要的信息。而且因?yàn)槭謾C(jī)質(zhì)量不好，刷手機(jī)速度慢，容易產(chǎn)生焦慮情緒，導(dǎo)致一連串的不良情緒反映。針對這個情況，設(shè)置自己每天固定手機(jī)依賴時間，并且告訴自己，那些信息并不重要。今天開始行動。

3、如何面對現(xiàn)實(shí)？

STEP 1 收集事實(shí)

STEP 2 區(qū)分觀點(diǎn)和現(xiàn)實(shí)；樂觀地解讀更容易給自己行動的力量。

STEP 3? 保持開放的心態(tài)--“我也有可能是錯的”；消除自己的戒備心，

承認(rèn)異見正確但不用否定自己。

【我的思考】關(guān)于樂觀解讀這一點(diǎn)。經(jīng)常有人說我的文字平實(shí)溫暖，消極的我就會說“那不就是沒文采嗎，我寫了幾個小時，卻得來沒文采的評價，以后再也不寫了。”但是樂觀的我就會說“原來我的文字是比較平實(shí)的，也就是沒有什么感情，共情力不夠，那么一方面我需要收集精彩的語言，轉(zhuǎn)化為自己的，一方面要提高自己的共情力，換個角度，如果是別人會怎么做呢？而不是只寫自嗨型的文字?！?0歲以前的我很消極，但是30歲的時候遇上了積極心理學(xué)，我試著從另外一個角度看待自己的事情，現(xiàn)在的我每次做事情的時候都會從更加積極的角度去思考，帶來的改變就是行動力的加強(qiáng)。行動力加強(qiáng)讓自己更有自信做很多事情。

DAY7 ?2017-5-27

Part 8 明確目標(biāo)--知道什么是最重要才能全情投入（DEFINING PURPOSE:THERULES OF ENGAGEMENT）

1、明確目標(biāo)三步驟：

STEP 1 積極的人生目標(biāo)

STEP 2 內(nèi)心的目標(biāo)---內(nèi)在動機(jī)來源于對事物本身的興趣。

STEP 3 超越個人的目標(biāo)--將目標(biāo)設(shè)定從滿足自我需求變?yōu)槌絺€人利益。

【我的思考】目標(biāo)是人做事情的基本方向，通過目標(biāo)制定計(jì)劃才能指導(dǎo)自己的行動。思考自己2017年的最大變化--行動力的加強(qiáng)，就是因?yàn)橐粋€巨大的目標(biāo)存在：30歲了，想過和自己以前不同的生活。為了這個目標(biāo)，制定了一系列的行動，才讓自己走在變成成長的自己的路上。

2、體現(xiàn)在行為中的價值觀才是真正的踐行價值觀。

如何找到自己深層的價值取向？--自問自答的方式：如果現(xiàn)在就是人生的盡頭，你學(xué)到的最重要的3件事是什么？為什么他們?nèi)绱酥?/p>

要？想想你最敬重的一個人，描述他/他身上你最欽佩的三種品質(zhì)。你能做到的最好的自己是什么樣的？

你希望你的墓志銘如何總結(jié)你的人生？【我的思考與行動】用倒推的方式來找到自己深層的價值觀，每一個問題都可

以寫很多的總結(jié)。對于最敬重的一個人，個人覺得不僅僅是要找一個人，應(yīng)該找2-3個人，找到這些人值得你尊敬的共同點(diǎn)。如果只找一個人的話，你并不是十分了解這個人，那么三個點(diǎn)就很難指導(dǎo)你找到價值觀的。

3、只有樹立目標(biāo)，關(guān)心自己所做的事情，認(rèn)真為自己所為真正有意義，任夢才有可能做到全情投入，使命感是我們的火種。我們的動力，也是我們的精神食糧。

【我的思考與行動】先做好目標(biāo)，做好眼前的積累，到一定程度，再去談使命感。如果前期先談使命感，頭腦中形成不了影像，反而假大空，更不利于自己目標(biāo)以及行動。文中所說的使命感是火種，但是這個火種也是要積累一定程度才能成為自己的火種，如果像我這種普通的隨便過日子的人，和我談使命感，反而讓自己陷入焦慮和妄想狀態(tài)。還是看重眼前的事情，做好一步一步的積累更好。

DAY 6 ?2017-5-26

Part 7 意志精力--活出人生的意義（SPIRITUAL ENERGY:HE WHO HAS A WHYTO LIVE）

1、意志精力是一般掌管所有維度行為的獨(dú)特力量。意志精力是通向最深層的價值取向和超越個人利益的意圖。

【我的思考】了解到一個新的概念，意志精力，對比現(xiàn)在的生活環(huán)境，很少用意志精力的時候，年輕時的學(xué)生時代仿佛運(yùn)用意志精力比較多，不論多困難，都不斷努力進(jìn)入大學(xué)。

2、意志精力的關(guān)鍵動力在于性格品質(zhì)--按照價值取向生活的勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個人犧牲也在所不惜。意志精力的支持部分包括激情，奉獻(xiàn)，正直與誠實(shí)。任何能夠點(diǎn)燃人類精神的事物都有助于全情投入，促進(jìn)最佳表現(xiàn)。

【我的思考與行動】單純從字面的按價值取向生活對我來說很空，不如從意志精力的外顯來看，激情，奉獻(xiàn)，正直與誠實(shí)。激情可以通過熱情訓(xùn)練來獲得，不過對于我這種S型特質(zhì)特別高的人來說，很少對事會有激情；誠實(shí)，這點(diǎn)是做人的基本準(zhǔn)則，與不誠實(shí)的人溝通，會讓自己不斷陷入困境中。

3、琳達(dá)和邁克爾的案例：表現(xiàn)障礙--不說實(shí)話，言過其實(shí)，言而無信；期望結(jié)果：言出必行；為人可信；目標(biāo)肌肉：誠實(shí)儀式習(xí)慣：做出承諾之前回答兩個重要問題；將承諾放入待辦事項(xiàng)，并規(guī)定完成日期。兩個問題：規(guī)定時間必須完成，我有沒有能力遵守；如果我告訴別人我要做什么事情，就等于許下了承諾，還會大聲重復(fù)它。

【我的思考與行動】回顧自己的生活，發(fā)現(xiàn)自己的意志障礙：

表現(xiàn)障礙：夸大其詞，喜歡編故事，在事實(shí)中加入自己的理解，導(dǎo)致虛化事實(shí)；

期望結(jié)果：按照事實(shí)說話

目標(biāo)肌肉：事實(shí)陳述方面的誠實(shí)

這點(diǎn)是在工作與同事聊生活的時候發(fā)現(xiàn)的，自己有強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲，為了能夠引起同事的注意，往往會在事實(shí)中添加一些個人的想法，簡單的說就是把事實(shí)想成自己想要的樣子，然后把這個想象的樣子再傳達(dá)給同事。所以因?yàn)檫@個障礙，同事經(jīng)常說我的話不可信，如何改進(jìn)呢？

STEP 1 自問自答：陳述事實(shí)之后，問自己這真的是那件事的原貌嗎？我有把自己的想法加入進(jìn)去嗎？

STEP 2 確定沒有加入自己的想法之后，再和同事陳述這件事情。

DAY 5 2017-5-25

Part 6 思維精力-保持專注和樂觀（METNAL ENERGY:APPROPRIAE FOUCUSAND REALISTIC OPTIMISM）

1、體能精力及時情感能力的基礎(chǔ)，也是思維技巧的基礎(chǔ)。優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素包括思維準(zhǔn)備，構(gòu)建愿景，積極的自我暗示，高效的時間管理和創(chuàng)造力。保持專注于樂觀的秘訣在于間歇地變換思維頻道，達(dá)到精力休息和再生的效果。缺乏思維肌肉的表現(xiàn)是：注意力渙散，過于悲觀，思維固化，眼光狹窄等，則需要通過系統(tǒng)訓(xùn)練重塑這種能力。

【我的思考和行動】聯(lián)系自己的實(shí)際情況，很明顯能夠看到的自己的個性就是過于悲觀，思維固化。比如一件事情我會把它想得很壞，這是一個心理預(yù)期嗎？想到最壞的結(jié)果可以承受的話，那么這件事情就不再害怕了。本來應(yīng)該是這個過程，但是自己經(jīng)常會沉浸于想到最壞結(jié)果這個情緒上面，應(yīng)該找點(diǎn)行動來做。思維固化這一點(diǎn)表現(xiàn)就是把自己看成一個靜止的個體，沒有想到成長是逐步累積的，自己的技能也是可以發(fā)展的。

2、40歲以上的人經(jīng)常說的記憶衰退，通常并非是由疾病引起的，而是思維不夠活躍導(dǎo)致記憶“肌肉”萎縮。每當(dāng)人們學(xué)習(xí)新事物，都會建立起大腦細(xì)胞新的鏈接。持續(xù)挑戰(zhàn)大腦能夠預(yù)防老齡化帶來的退化。學(xué)習(xí)新的體育活動會幫助我們打造新的肌肉，鍛煉不同的身體部位。學(xué)習(xí)新的技能了，課程，語言能幫助我們鍛煉思維肌肉。

【我的思考與行動】FACT:到了30歲，雖然未婚未育，在工作中明顯感受到自己思考和做事的延遲；FEELING:感覺到自己還沒老，大腦就已經(jīng)轉(zhuǎn)不起來了，應(yīng)該是年輕的時候沒有積極的鍛煉自己的思維。Action：看到這個理論之后，我可以做的鍛煉自己的思維能力的就是用2-3個月學(xué)習(xí)一門新的技能。目前的行動計(jì)劃是：下半年攻日語，完成自己2017年最大的成就事件；準(zhǔn)備入手兩個技能：PPT和EXCEL（跟著秋葉的網(wǎng)課學(xué)習(xí)，用2-3個月進(jìn)行充分練習(xí)，展示，反饋）

3、創(chuàng)造活動五步驟：洞察，汲取，孵育，啟示和驗(yàn)證。

洞察（靈感）--右腦

汲取（依照系統(tǒng)的步驟從眾多信息來源中收集有用信息）--左腦

孵育（斟酌）--右腦

啟示（突破）--右腦

驗(yàn)證（依靠分析整理，將創(chuàng)造成果翻譯成條理分明，通俗易懂的語言）--左腦創(chuàng)造的最高形式依靠的是投入與抽離，思考與放松，活躍于休息之間有節(jié)奏的交替。

【我的思考與行動】鍛煉自己的洞察能力，是一切行動的基礎(chǔ)，不僅僅是創(chuàng)造活動的第一步，更是日常工作必須的。日常工作的洞察是觀察到事實(shí)情況FACT,找到問題所在，然后分析本質(zhì)再進(jìn)行解決。

DAY 4 2017-5-24

Part 5 情感精力--把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

1、體能精力是點(diǎn)燃情感技能和才華的燃料。積極愉悅的情感：喜悅，挑戰(zhàn)，冒險(xiǎn)，機(jī)遇。情商的意義在于有技巧的管控情感以保持正面積極的精力，并最終為全情投入服務(wù)。正面情感可以更有效地支配個人表現(xiàn)，所有能帶來享受，滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感，從更實(shí)際的角度看，快樂本身便是獎賞，也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。

【我的思考和行動】對于正面情感的作用，聯(lián)想最近自己的行為，正面的情感的確很有力量。最近看了比較多的積極心理學(xué)，潛移默化中就在工作和生活中開始積極思考，比如某一天遇到了領(lǐng)導(dǎo)指派的臨時任務(wù)，和我一起的同事就是抱怨領(lǐng)導(dǎo)臨時通知，害我們有一些東西沒有好好準(zhǔn)備。雖然我心里面也是有一絲絲這些抱怨的成分在里面，但是我并沒有停留在這個情緒中，而是把這個任務(wù)當(dāng)成了一次閱讀的機(jī)會，覺得特別幸運(yùn)，多出了一個下午的閱讀時間。當(dāng)天的表現(xiàn)也正如自己所料一樣，完成了一本故事書的閱讀。換個積極的方式思考，會給自己帶來不同的體驗(yàn)。

2、共情能力的建立：

STEP 1：積極傾聽別人的意見開始，不插話。

STEP 2：在傾聽的過程中不時用自己的語言總結(jié)別人的講話內(nèi)容，而不是加以批判。表達(dá)尊重的話術(shù)：我明白這為什么說得通了。我理解為什么我的話會讓你這樣想。在傾聽過程中，發(fā)現(xiàn)人們身體語言的變化--坐得更直，身體前傾，表現(xiàn)得更加積極和活躍。只有真正學(xué)會傾聽他人，不插嘴，也不作武斷評價，才能公平地評判他人的能力。

【我的思考和行動】發(fā)現(xiàn)自己在共情能力特別缺乏，與同事溝通過程中，往往插嘴，想要立刻表達(dá)自己的意見，但是表達(dá)出來的意見是雜亂無章的。那么我就可以參考作者的方式，建立自己的習(xí)慣清單，每天記錄自己工作中傾聽技能的表現(xiàn)，我的方式是：

STEP1 :每天工作開始之前，先告訴自己，今天我要好好聽別人講話--不插嘴，聽完同事的話；

STEP2：在和同事溝通中，保持微笑，盡量邊聽邊記，不懂的地方就等同事講完了再問。

STEP3：一段溝通之后，總結(jié)同事的想法，再提出自己的想法；盡量學(xué)習(xí)一些溝通的話術(shù)，可以復(fù)聽一下喜馬拉雅的好好說話，建立自己的溝

通話語庫。（行動立刻建立）

3、三明治溝通技巧：首先真誠地對員工良好表現(xiàn)給出正面評價，然后以討論而非宣講的形式提出批評意見--因?yàn)橐庖姴粌H讓人看起來充滿善意和關(guān)懷，而且更容易讓員工聽取他的建議，不會產(chǎn)生逆反心理。如果當(dāng)自己沒能控制情緒的時候，需要盡快道歉并且負(fù)起責(zé)任。

針對耐心的儀式習(xí)慣：

面對壓力時念出“心平氣和”的咒語

腹式深呼吸，放松肌肉

將威脅變?yōu)闄C(jī)遇

用三明治技巧給出反饋

為自己的行為負(fù)責(zé)

【我的思考與行動】對我的啟發(fā)是：當(dāng)我面對波動大的情緒時，可以試一下腹式呼吸，這個是我從來沒有嘗試過的，先試一下。至于三明治的技巧，套路太明顯了，一個用的不好，就容易造成別人的反感，我還是盡量不用這個技巧，自己也是普通員工，這個技巧用不好反而會招致同事的厭惡。

DAY 3 2017-5-23

Part 4 體能精力--為身體添柴加火（Physical Energy:Fueling The Fire）

1、作者提出間歇訓(xùn)練可以增大精力的容量，使身體可以承擔(dān)更多壓力，并且更加高效地回復(fù)。（精力消耗和再生都是活躍的生理過程）間歇式訓(xùn)練包括：短跑，爬樓梯，騎自行車，舉重等這些能夠節(jié)奏性的提高和降低心率的活動都可以是間歇訓(xùn)練。

【我的思考和行動】做了半年多的鄭多燕有氧，發(fā)現(xiàn)自己的精力并沒有提高很大，因?yàn)猷嵍嘌嗟墓?jié)奏比較慢，可以給身體更大的舒展空間，所以每次做完鄭多燕的感受就是微微出汗，神經(jīng)和骨架方面并沒有明顯的改善?？吹奖緯拈g歇訓(xùn)練，其實(shí)就是通過高節(jié)奏來鍛煉，以后的運(yùn)動計(jì)劃可以稍微調(diào)整，一周可以做1-2次的間歇訓(xùn)練，跟著KEEP走，或者HIT也可以。

2、作者通過幾個案例的分析，有一個固定套路：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?解決方案

目標(biāo)肌肉:?

表現(xiàn)障礙：

期望成果：

儀式習(xí)慣

按照時間點(diǎn)來補(bǔ)充體能精力

早餐，點(diǎn)心，午餐，點(diǎn)心，晚餐

同時其中有80/20法則的應(yīng)用，如果你攝入的80%的事物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜歡的任何食物。

【我的思考和行動】書中的套路是遵循提出問題--分析現(xiàn)狀--確定目標(biāo)--建立現(xiàn)狀和目標(biāo)之間的行動路徑，但是貌似缺少了反饋和后續(xù)的復(fù)盤跟進(jìn)。而且作者說晚上8點(diǎn)半吃甜點(diǎn)，那一定是瘋了，大晚上吃甜點(diǎn)，不運(yùn)動的話如何消化，晚上的時間就被自己消耗了，所以對于書中的內(nèi)容還真的要好好思考一下作者的思考模式和情境。

3、作者舉的朱迪思的案例，可以套用在我的身上。

? ? ? ? ? ? ?解決方案

目標(biāo)肌肉：自信

表現(xiàn)障礙：缺乏安全感，自卑

期望成果：拓展業(yè)務(wù)，相信直覺

儀式習(xí)慣

周一，周三9:00：給錢在課打跟進(jìn)電話

周五14:00-16:00：語言課程

向所有客戶反饋真正的設(shè)計(jì)方案

這個案例的思路是這樣的，首先是朱迪思提出自己的問題，導(dǎo)師確認(rèn)目標(biāo)轉(zhuǎn)變心態(tài)，不擔(dān)憂別人的看法，繼續(xù)保持自己的生活模式。朱迪思是怎么做的呢？首先是確定自己的看重的兩種品質(zhì)--真誠和勇氣然后在生活中比照品質(zhì)和自己的行為，發(fā)現(xiàn)自己并未踐行。原因是害怕被拒絕，從來不敢跟進(jìn)客戶。所以她根據(jù)自己的實(shí)際情況制定了儀式習(xí)慣在周一，周三打電話給客戶，發(fā)掘潛在商機(jī)。用撥打電話來衡量自己的勇氣，而改變了以往用被回絕電話來評判自己成就。在給自己增加勇氣的同時，也真誠的面對周圍的人。

【我的思考與行動】突然在想最近自己為什么在工作中那么積極，原來是受到了這本書的影響。從上周開始突然開竅了一樣，給客戶打電話跟進(jìn)，雖然沒有成交，但是明白自己跟進(jìn)的問題，從而改進(jìn)。通俗的來講，最大的感受就是那句雞湯“你讀過的書都潛移默化的影響著你”朱迪思的案例也給我一個新的行動方法，正苦于自己每天打電話已經(jīng)找不到好的方法了，原來我并沒有結(jié)合學(xué)習(xí)。調(diào)整自己的方案：

（1）需要及時確認(rèn)的當(dāng)天必須在客戶的時差內(nèi)打電話確認(rèn)；

（2）周二和周四進(jìn)行報(bào)價客戶的電話跟進(jìn)；

（3）每兩天進(jìn)行一次跟進(jìn)客戶的學(xué)習(xí)，30min左右的文章閱讀。

DAY 2 ?2017-5-22

PART 2

1、分析羅杰的案例---生活單線化，精力低下，工作表現(xiàn)低落，迷茫無法自拔，一個小的觸動就可以讓他精神負(fù)擔(dān)加重。長時間工作，極少休息，即便休息的時候也不停消耗自己的思想精力，不給自己回復(fù)的時間。容易焦慮，易怒，自我懷疑。

【我的思考】分析一下自己現(xiàn)在的生活，也是比較單線化的，工作-學(xué)習(xí)輸入。

狀態(tài)：精力一般，工作表現(xiàn)中等，迷茫的時刻經(jīng)常襲來，一點(diǎn)小小的觸動就容易造成自己受害者心態(tài)的出現(xiàn)。我為什么會產(chǎn)生這種狀態(tài)？個人分析是因?yàn)樽约簩τ诜e累的短期效果期待過高?？吹酵饨绱蠹叶加米约旱募寄塬@得了金錢的回報(bào)，但是忘記了她們已經(jīng)經(jīng)過了長期的前期積累，而那段積累的過程是漫長的，我企圖用一點(diǎn)微小的積累去撬動整個價值鏈，導(dǎo)致了自己的焦慮。

PART 3 高效表現(xiàn)有節(jié)奏--勞逸結(jié)合的平衡

2、精力簡單的來講就是做事的能力。人類最基本的需求是精力的消耗與恢復(fù)。情感的深度和適應(yīng)力取決于外界交往的積極程度和內(nèi)省習(xí)慣。思維的敏銳度會因?yàn)槿狈λ季S挑戰(zhàn)而減退。意志精力依賴于不斷溫習(xí)深層價值取向，為自我行為負(fù)責(zé)。節(jié)奏性存在于我們的基因中。

【我的思考】自己的工作和生活中很少注意到這三點(diǎn)。一直都是比較混沌的過日子，對于思維的敏銳度也只是被外界刺激過后反射一下罷了。對于意志精力，我從來沒有注意過，因?yàn)橐恢庇X得自己很有意志，現(xiàn)在回想一下，其實(shí)自己只是在舒適區(qū)內(nèi)特別有韌性，但當(dāng)遇到外界變化的時候，不堪一擊。還是昨天的思考，需要明確自己深層的價值取向，那么如何把自己的深層價值取向挖掘出來呢，留給自己后續(xù)解答。

3、超量補(bǔ)償是提升肌肉極限的一種方式，也就是若現(xiàn)有的肌肉力量不足以達(dá)到要求，身體就會通過制造更多肌肉纖維來應(yīng)對下一次刺激。針對精力管理也同樣的方式，通過超極限消耗精力并有效恢復(fù)，在各方面成長起來。重塑能力需要把自己再一次置于受傷的環(huán)境。只要恢復(fù)得充足，我們的極限都會達(dá)到新的高度。能力拓展的關(guān)鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期修整恢復(fù)，二者兼?zhèn)洳拍艹砷L。

【我的思考】這段是要求我們在精力鍛煉的時候跳出舒適區(qū)，不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū)，也就是說精力邊界嗎？這點(diǎn)應(yīng)用在自己的身上有點(diǎn)難，第一，跳出自己的精力邊界取決于自己改變的決心，第二跳出了舒適區(qū)，如果變化過大，一時之間找不到好的方式恢復(fù)，容易產(chǎn)生更加煩躁的情緒。那么我應(yīng)該怎么做呢？

一、慢慢跳出舒適區(qū)，比如對于閱讀來說，以前的我是光看不寫，那么現(xiàn)在我每天進(jìn)行三點(diǎn)的筆記總結(jié)，雖然自己感覺自己思考沒有深度，但是通過每周兩次的和伙伴的輸出進(jìn)行學(xué)習(xí)，總結(jié)自己的輸出，也許我可以思考的更加有深度。

二、現(xiàn)在在慢慢調(diào)整自己的生活節(jié)奏，加快一點(diǎn)，面向目標(biāo)，希望自己可以擴(kuò)大自己的舒適區(qū)。

DAY 1 2017-5-21

第一章 如何做到全情投入

PART 1 什么是精力管理及如何管理精力

1、原文：全情投入的力量

管理精力，追求壓力，生活是一系列短跑沖刺，放松是有效產(chǎn)出的時間，目標(biāo)驅(qū)動表現(xiàn)，依靠習(xí)慣，全情投入的力量

【我的思考】關(guān)于全情投入的新觀念，

“生活是一系列的短跑”--也就是說一個一個目標(biāo)去攻克，設(shè)立階段性目標(biāo)，并且在這個階段進(jìn)行全身的沖刺。我的行動是：2017年的計(jì)劃中有日語考級計(jì)劃，那么我就在下半年6個月的時間，全力去做日語這一件事情，其他的所有學(xué)習(xí)事情都放棄。一次只做一個小目標(biāo)。

“放松是有效產(chǎn)出的時間”--在累的時候，就主動進(jìn)行休息，不要硬讓自己完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，適當(dāng)休息，恢復(fù)精力，才可以進(jìn)行高效地學(xué)習(xí)。

“目標(biāo)驅(qū)動表現(xiàn)”--目前用手賬做目標(biāo)驅(qū)動以及可視化的處理，繼續(xù)堅(jiān)持，形成自己的習(xí)慣。

2、原文：全情投入的四個原則

（1）調(diào)動四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志。

（2）時常更新精力以平衡消耗；

（3）突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練；

（4）建立積極的精力儀式習(xí)慣。

【我的思考】建立自己的精力儀式習(xí)慣：

每天早起一杯水，慢慢喝，感覺水在身體里面流動，讓自己的身體打開，感知周圍的一切，最好是學(xué)習(xí)5min的早起冥想；

專注工作30min主動休息5min，工作60min后主動休息10min。每天固定的時間休息和起床。

3、原文：管理精力的三個步驟：目標(biāo)-事實(shí)-行動

STEP 1 明確目標(biāo)-如何依照我們最深層次的價值取向分配精力

STEP 2面對現(xiàn)實(shí)--當(dāng)前你的精力管理情況如何

STEP 3 用實(shí)際行動縮小“現(xiàn)實(shí)的我”和“理想的我”

【我的思考】如何依照我們最深層次的價值取向分配精力，找到自己的價值取向，以前通過做測試，發(fā)現(xiàn)過自己的價值觀是健康，家庭和金錢，那么所有的核心都以健康為主，在保持自己健康的情況下做好家庭和金錢的工作。

面對現(xiàn)實(shí)--我目前的精力管理處于70分的狀態(tài)，也就是說因?yàn)楣ぷ鞑皇呛苊?，所以基本精力不會耗費(fèi)太大，而且做事有計(jì)劃性。

PART 10 TAKING ACTION:THE POWER OF POSITIVE RITUALS

付諸行動--積極儀式習(xí)慣的力量

1、人類行為只有5%是受自我意識支配的。我們是習(xí)慣的造物，因而偶們的行為有95%都是自動反應(yīng)或?qū)τ谀撤N需求或緊急情況的應(yīng)激反應(yīng)。積極的精力儀式習(xí)慣：確保精力有效使用在當(dāng)下任務(wù)；減少行為對主觀意愿和自律的依賴；將價值觀和目標(biāo)感有效轉(zhuǎn)化為行動，通過日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事物。習(xí)慣并不會妨礙自主性，而是提供一個舒適安全的氛圍讓我們自由地發(fā)揮，勇敢的冒險(xiǎn)。習(xí)慣可以保持生活的連續(xù)性，并且?guī)砀淖?。儀式為我們?nèi)松械闹卮髸r刻賦予了不同的特別意義。精準(zhǔn)的儀式習(xí)慣能夠抵抗壓力產(chǎn)生的精力分散和恐懼。精確性和具體性能將習(xí)慣于價值觀練習(xí)起來。僅僅構(gòu)建愿景藍(lán)圖還不夠，只有時常溫習(xí)才能產(chǎn)生大的意志精力。比如文中的建立自己的晨間習(xí)慣--冥想或安靜地閱讀可以為一天定下良好的基調(diào)。如果這天遇到令人沮喪的情況，我就會回想早晨讀的內(nèi)容。

【我的思考與行動】建立自己的價值觀清單和金句清單，每天早上上班前溫習(xí)一下，形成自己潛意識的思考，每天的行動都按照自己的價值觀來行動。

2、彼得的工作儀式習(xí)慣延伸到我的工作習(xí)慣。

【我的思考】前期已經(jīng)大概確認(rèn)了自己的高效時間，現(xiàn)在是在確保更多高效時間的階段。早上8點(diǎn)到8點(diǎn)30選擇一些習(xí)慣性的打卡任務(wù)完成，給自己工作一個緩沖時間；8點(diǎn)30到11點(diǎn)30 之間確保至少2小時的專注時間，中間穿插10min廁所休息（因?yàn)樯硖帾M小的辦公環(huán)境，廁所是最安靜，最獨(dú)立的空間）；下午12:30-14:00為學(xué)習(xí)時間，也就是不專注工作；14:00-16:30專注工作時間。行動是5.31開始確保每天上午和下午的專注工作時間，記錄自己的工作產(chǎn)出。這個行動對于自己不難也不簡單，早上的專注時間基本靠前段時間的練習(xí)，已經(jīng)可以達(dá)到目標(biāo)，現(xiàn)在其實(shí)只要建立下午專注工作的時間即可。

3、事前準(zhǔn)備的習(xí)慣：“不做某些事”需要持續(xù)的自控力，尤其是面對原本的習(xí)慣和誘惑。為某一特定場合設(shè)計(jì)一種正面行為叫做“事前準(zhǔn)備”，比如為了防止過度飲食，事前準(zhǔn)備可以是：如果我感到了甜點(diǎn)的誘惑，就去吃一片水果。

【我的思考】學(xué)到了一個新方法，把“不做某些事”改成事前準(zhǔn)備。針對現(xiàn)在的是“不在上班的時候做學(xué)習(xí)的事情，避免工作時間過度消耗”，改成，如果我感到工作無法出成果的時候，那么我就寫一寫工作的技能和感想的文章，那么我就會知道自己工作還欠缺太多了，必須專注工作。