根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，谷類、雜豆類的食物每天應(yīng)當(dāng)吃3種以上，蔬果類食物品種每天4種以上，肉蛋的食物每天3種以上，大豆、堅(jiān)果類的食物品種每天2種。也就是說我們要每天吃12種以上食物，每周25種以上食物才能保證營(yíng)養(yǎng)攝入。

聽起來好像難以實(shí)現(xiàn)，其實(shí)通過做飯時(shí)，別吃純大米，加兩三種雜糧，每天做一盤蔬菜沙拉，就可以輕松實(shí)現(xiàn)。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)下午15-18點(diǎn)最容易嘴饞，那么就準(zhǔn)備一些健康的零食在手邊。比如水果和蔬菜沙拉，膳食纖維豐富，可以增加飽腹感，還可以幫助我們達(dá)到12種食物的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

推薦大家選擇獼猴桃，作為水果之王，獼猴桃含有多種維生素，一顆即可滿足一天的維生素C需求量，還含有豐富的鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和10多種氨基酸。

眼不見心不煩是減嘴饞的最好方法，將食物放到冷色盒子里關(guān)起來，一方面減少接觸，另一方面可以通過藍(lán)色黑色的心理暗示減輕食欲。

實(shí)在想吃，將食物用小袋分裝，也可以輔助達(dá)成少食多餐，控制食量。

當(dāng)然補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不能騙自己想吃就吃，剛推薦的食材，都是比較適合減重時(shí)吃的低熱量食品，但我們的最終目的還是擺脫嘴饞。

希望大家能配合穩(wěn)定的作息，常常運(yùn)動(dòng)，保持好心情，

不然什么都不缺，也會(huì)因?yàn)槠诤蛪毫﹂_大吃戒哦！