中島效志喜歡起早，而且特別早，常常4點鐘就起床。多年實踐下來，他還據(jù)此寫了一本書，就是《4點起床---最養(yǎng)生和高效的時間管理》。

在工作完一天之后，人的意志力已經(jīng)消耗得差不多了，這時再強迫它熬夜工作，應(yīng)該會有些力不從心吧。而早起就不同了，經(jīng)過一夜充足的睡眠，正是精神抖擻之際，就大腦的使用效率來說，一定會提高許多。而且早起工作時，干擾很少，也不會影響到與家人的生活同步。

并且從生理學的角度看，我們身體荷爾蒙的分泌量在早晨也更高。

腎上腺髓質(zhì)分泌的“腎上腺素”，與腎上腺皮質(zhì)分泌的“腎上腺皮質(zhì)類脂醇”，是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上七點左右。當然，深夜也會分泌荷爾蒙，但和分泌高峰期比起來，分泌量差得遠了，只有高峰期的三分之一左右。這就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的時間，所以身體為了讓我們能夠平心靜氣地睡眠，抑制了荷爾蒙的分泌。

同樣的工作時間，但效率完全不同，而我們要做的不是拼時間，拼命擠壓自己的睡眠時間，而是將單位時間的效率提高，這樣做，既不影響休息，又足夠完成工作。我們不僅僅是完成JOB而已，而是要盡可能取得WORK的成效。

工作大致分兩種，而區(qū)分的標準，就是"質(zhì)與量"。比如，只能用時間量衡量的工作，用英語說就是"job"，也就是所謂的"簡單操作"。而那些事業(yè)有成者的工作，則不是"job"，而是"work"，這才是真正的"工作"，不是"操作"。 所謂的"work"，就是要動腦子完成的工作，別人關(guān)注的是你的工作"質(zhì)量"。當然，也就是你的時間"質(zhì)量"。

要早起，必然要早睡。許多人之所以晚睡，并不是晚上有那么多的任務(wù)要完成。而是漫無目的地在看視頻，瀏覽網(wǎng)絡(luò)，打游戲，非得“熬”到那個點才會“心安理得”去睡覺。像我自己，也常常會書捧在手上，人已經(jīng)不住地在點頭拜觀音了。雖然最后這一個小時也看了些內(nèi)容，但第二天再回憶時，基本沒什么印象。所以，與其硬撐，不如早點睡覺，第二天早點起床再繼續(xù)就行了。

中島效志在書中還提到芝加哥大學生理學方面的一項有關(guān)睡眠的劃時代見解。兩位研究人員克雷特曼與德門特在研究中發(fā)現(xiàn)，人在睡著后腦子并不是全部處于休息狀態(tài)，而是有相當時間在進行REM（Rapid Eye Movement，即“快速眼球運動”）。眼球在睡眠時會呈現(xiàn)不由自主的快速移動。在此階段，大腦神經(jīng)元的活動與清醒時狀態(tài)相同。此時醒來，人通過會充滿警覺心并且精神飽滿。與之對照的是Non-REM睡眠，也稱為“非快速眼球運動”。Non-REM睡眠分為四個階段，由淺至深，第四階段是熟睡期，在熟睡期后會繼續(xù)往低階段過渡，當回到第二階段之后，變回進入REM睡眠的階段。

快速眼動睡眠非常重要，它是聯(lián)系清醒狀態(tài)與意識、體溫低下的睡眠狀態(tài)的橋梁。非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間，而快速眼動睡眠則為人們“睡醒”作了準備。健康的成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠，1.5小時非快速眼動睡眠，不斷切換。最初的兩個單位時間，也就是睡著之后的三個小時中，會進行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）。之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。

中島效志充分利用這個睡眠規(guī)律，工作忙時，可以先睡三小時，再工作到早上。記得以前李笑來也介紹過自己的方法，帶晚工作前，先休息一個小時，養(yǎng)好精神。作者將之稱為“健康熬夜法”，這也是他提高工作效率的訣竅，最重要的是這樣的熬夜之后不會很累，有時上班途中再小睡一會兒，完全能夠恢復(fù)過來，不至于讓熬夜影響第二天的正常工作。

睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用“時間”標準去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)“熟睡了多久。醒的時候是否神清氣爽”來判斷。

當然，你正常應(yīng)該睡4.5小時或6小時，最多7.5小時后再起床，也就是每次都讓自己在最接近清醒的狀態(tài)下起床工作，這時大腦的效率最高。?

起來之后，不是無所事事，而是依次完成每天自己認為最重要的幾件事，可以用筆記本記下來。如果前一天晚上就安排好第二天要做的事項，效果會更好。作者認為工作大體分為三類： ①重要事項； ②緊急事項； ③日常事項。你要決定哪些是重要而優(yōu)先完成的。

重要的是讓誰，在什么時候，做什么。列出這些倍息之后，再根據(jù)重要程度編號。之后再根據(jù)工作是否順利完成，以及工作的進度逐一打鉤。

中島效志在書中還舉了一個例子，頗能說明工作優(yōu)先級的重要性。查爾斯·舒瓦普在擔任伯利恒鋼鐵公司的總經(jīng)理時，曾經(jīng)苦于無法進一步提升公司效益。一名咨詢顧問給了他一個“金點子”。

“這里有一張紙，請你在上面寫上六件明天一定要完成的工作。”

“好。”

“接著根據(jù)工作的重要程度編號。” “好?！?/p>

“0K，把這張紙放在口袋里。明天最先完成①號工作，做完了再做②號工作，然后再做③號、④號，直到時間用完為止。也許你只完成了一兩件工作，但不用灰心，因為你已經(jīng)完成了當天最重要的工作?！?/p>

“好?！?/p>

“重要的是堅持下來。根據(jù)重要程度為工作排序，決定優(yōu)先級，在筆記本上做好筆記，之后只要照著筆記做就行。要讓員工也這么做。要是這個方法有效，就付紿我相應(yīng)的酬金吧?！?/p>

“好?！?/p>

舒瓦普將上述方法普及到全公司之后，他的公司成了世界上最大的鋼鐵公司。當然，他也成了當時的世界首富。舒瓦普之后寄了一封感謝信給這位顧問，隨信附上了兩萬五千美元的支票。這就是著名的“艾維李兩萬五千美元金點子”。

成功人士”與“不成功人士”之間只有一個區(qū)別，那就是成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。而“不成功人士”?即便知道那是好習慣，也懶得去養(yǎng)成。所以他們永遠也不會有進步，也永遠不會成功。常常還抱怨“聽了這么多道理，仍然過不好這一生?！暗览聿恢皇莵碛寐牭?，而是要真正地將之踐行。

先定一個小目標：每天4點起床。我準備好了。你呢？