如果讓我只推薦一本關(guān)于“個人成長”的書，我會毫不猶豫推薦你看《了不起的我》

今天我將為你解讀這本書，希望書中曾帶給我啟發(fā)的故事和方法，同樣也能幫助到你~

?01?

你知道嗎？心理學(xué)上說，我們的身體里住著兩個“我”，一個是理性的我，掌管我們的理智；一個是感性的我，掌管我們的情感。

當(dāng)我們想在現(xiàn)實中做成一些事的時候，就需要這兩個“我”互相配合。

比如，我們想做出改變，理智會提供方向，情感會提供動力。當(dāng)理智和情感意見一致時，改變就會事半功倍；當(dāng)理智和情感產(chǎn)生分歧時，改變就變得十分困難。

“想改變總是做不到”，往往是因為理智和情感在打架，這樣的例子在生活中比比皆是，比如：

我們的“理智”想要早起去晨跑，我們的“情感”更加喜歡溫暖的被窩，情感贏了，結(jié)果就是因為賴床而耽誤晨跑。

我們的“理智”想要看書學(xué)習(xí)，我們的“情感”想要娛樂放松，也是情感贏了，于是會有“學(xué)習(xí)5分鐘，看劇兩小時”的結(jié)果。

……

如果你也遇到過以上這些問題，想改變卻不知道從哪里下手，我相信，今天解讀的這本書，一定能夠幫到你！

今天要給大家分享的這本書《了不起的我》，就是一本教你如何從根源上開始改變的心理學(xué)書籍。書中講到了改變的底層邏輯，也介紹了一系列讓改變發(fā)生的方法，來幫助你從行為、思維、人際關(guān)系等方面，真正開始做出改變。

這本書結(jié)合生活化的場景，用通俗易懂的語言娓娓道來，豆瓣評分高達8.8分，入選了豆瓣2019年度圖書。這本書的作者陳海賢是浙江大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士，也是擁有13年心理咨詢經(jīng)驗的知名心理咨詢師。他的心理學(xué)課程有10萬多的付費用戶，收聽人次超過500萬。他的這本書，不僅有扎實的心理學(xué)理論基礎(chǔ)，也有豐富的實際案例，實用性極強。

好了，介紹完這本書的內(nèi)容以及作者概況，下面我就來為你詳細講講書中的內(nèi)容。

接下來我將通過3篇文章為你解讀這本書的3個要點：

第一個要點：我們?yōu)槭裁春茈y做出改變？

第二個要點：4個方法，幫你開啟行為上的改變

第三個要點：如何塑造成長型思維，開啟思維上的改變？

接下來，今天的文章就為你解讀第一個要點：我們?yōu)槭裁春茈y做出改變？

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Part 1

我們?yōu)槭裁春茈y做出改變？

積極心理學(xué)家喬納森·海特曾用大象和騎象人，來比喻人的情感與理智之間的關(guān)系，大象就像是人的“情感”，騎象人就像是人的“理智”。

表面上看起來是騎象人在指揮大象，實際上，騎象人的力量與大象比起來，十分弱小，當(dāng)騎象人與大象沖突的時候，一個想往左走，一個想往右走，騎象人通常都拗不過大象，也就是理智拗不過情感。

我們想改變，卻常常被“情感”這頭大象牽著鼻子走，改變?yōu)槭裁催@么難呢？

改變之所以難，首先是因為人們對于改變有兩個認(rèn)知上的誤區(qū)。

?1.關(guān)于改變的2個誤區(qū)?

很多時候，我們認(rèn)為：改變太難，是因為自己沒有選擇。

小達對現(xiàn)在的工作不感興趣，上班打不起精神，想要換工作，卻依靠目前的這份工資養(yǎng)活自己，思來想去，覺得自己現(xiàn)在沒錢，沒有其他的選擇，只能繼續(xù)做現(xiàn)在的工作。

當(dāng)小達告訴自己沒有選擇的時候，他其實已經(jīng)做了選擇，他只是給自己找了個“沒時間”的借口，選擇了保持現(xiàn)狀、拒絕改變。

有時候，我們跟小達一樣，為自己不改變找各種各樣的借口，比如：沒有錢、沒有時間、太累了、太麻煩了等等。

為什么我們會覺得自己沒有選擇呢？

一方面，覺得只有出現(xiàn)完美的選項才算是有選擇，認(rèn)為其他選項不完美，就是沒有選擇。雖然，表面上說沒有選擇，但潛臺詞是：這不是我想要的選擇。

小達認(rèn)為自己沒有選擇，其實是他不愿意為尋找喜歡的工作而冒險，所以他選擇了忍受目前這份不那么喜歡的工作。

覺得自己沒有選擇，另一方面是想逃避選擇帶來的責(zé)任。

比如：按照父母的意愿選專業(yè)，或者接受了父母安排的安穩(wěn)工作，盡管這些自己都不喜歡。

這時候的沒有選擇，潛臺詞是：我不敢堅持自己的選擇，我害怕自己的選擇結(jié)果不好，怕自己選錯，如果聽從父母的安排，結(jié)果不好的話，錯誤就不在我身上。

這種考量對錯的思維，其實是把自己放在了受害者的位置，把父母放在了加害者的位置，把責(zé)任推卸給了父母，以此來逃避選擇帶來的責(zé)任。

這時候，并不是沒有選擇，而是害怕承擔(dān)責(zé)任，選擇了一個看起來“更安全”的選項。

改變的前提就是意識到自己是有選擇的，不再期待完美的選擇，也不再逃避自己的責(zé)任。

接下來我們一起看看第二個誤區(qū)：改變很難是因為不懂方法和意志力不足。

很多時候，我們認(rèn)為改變很難是因為不懂方法。但如果懂了方法，依舊無法改變，那就是因為意志力太差。

比如，我們想改變自己，提升溝通能力，認(rèn)為不擅長溝通是因為不懂方法，所以就去學(xué)習(xí)溝通技巧。但學(xué)習(xí)了大量的技巧之后，溝通能力依舊沒有大的提升。

在這種情況下，我們通常會錯誤地認(rèn)為，溝通能力沒得到改善，是因為自己沒能夠堅持用學(xué)到的溝通方法去實踐，缺乏意志力。

其實，我們沒法改變，不是因為不懂方法，也不是因為缺乏意志力，而是我們不了解改變的本質(zhì)和核心，也就是不了解改變的底層邏輯。怎么理解呢？

溝通不順利，除了因為語言表達欠妥以外，最主要是因為雙方的想法和側(cè)重點不一致。

學(xué)習(xí)溝通技巧，可以讓我們的表達更加清晰、得體，解決溝通欠妥引起的溝通問題。

但是，當(dāng)雙方的分歧難以調(diào)和，無法通過調(diào)整語言表達來解決時，就必須要從底層邏輯出發(fā)。那么，改變的底層邏輯是什么呢？

《了不起的我》書中說“改變的本質(zhì)，其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗?！?/b>

“舊經(jīng)驗”就好比是我們過去那些固定的思考方式和慣用的處事方法，相反地，“新經(jīng)驗”就是全新的思考方式和處事方法。

我們想改變溝通方式，提升溝通能力，就需要從底層邏輯出發(fā)，識別出自己有哪些阻礙溝通的舊經(jīng)驗，然后想辦法創(chuàng)造新經(jīng)驗，用新經(jīng)驗替代舊經(jīng)驗。

比如，在溝通中，當(dāng)別人提出一個方案時，你會習(xí)慣性地先考慮有哪些漏洞和風(fēng)險，以至于讓對方覺得你總愛潑冷水。那么在這個溝通場景下，“遇事先考慮風(fēng)險”的思維方式，就是阻礙溝通順利進行的舊經(jīng)驗，你需要想辦法創(chuàng)造新經(jīng)驗，比如嘗試“先看優(yōu)點，再看缺點”，先肯定方案中的亮點，然后再和對方一起討論方案的漏洞和解決方法，讓對方感受到你的善意和真誠。

然而，識別舊經(jīng)驗，創(chuàng)造新經(jīng)驗并不容易，這需要我們走出心理舒適區(qū)。

改變之所以難，除了前面解讀的“關(guān)于改變的2個誤區(qū)”以外，還因為我們沒有走出心理舒適區(qū)。

?2.沒有走出心理舒適區(qū)?

我們剛才提到：改變的本質(zhì)是創(chuàng)造新經(jīng)驗，并且用新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗。

改變之所以很難，一方面是因為我們創(chuàng)造的新經(jīng)驗太少，另一方面因為我們的舊經(jīng)驗太根深蒂固。

舊經(jīng)驗根深蒂固，就是因為我們沒有走出心理舒適區(qū)。

你也許對“心理舒適區(qū)”這個詞并不陌生，我們身邊常常有人說：“要突破自己的能力邊界，走出心理舒適區(qū)”，“要敢于放棄安逸的環(huán)境和條件，突破自己的心理舒適區(qū)”，認(rèn)為舒適區(qū)就是讓人舒適的環(huán)境，或者讓人舒適的能力圈。

其實，這些都只是對心理舒適區(qū)最表面的理解。

作者認(rèn)為，“真正的心理舒適區(qū)不是熟悉的環(huán)境，而是我們熟悉的應(yīng)對環(huán)境的固有方式。”

也就是說，心理舒適區(qū)不是指讓人舒適的“外在環(huán)境”和“能力圈”，而是指我們應(yīng)對外在環(huán)境的固有方式。比如，我們在成長過程中形成的一些思維定式，我們與人交往以及處理事情的慣用原則和方法。

只有改變我們的應(yīng)對方式，才能走出心理舒適區(qū)。

應(yīng)對方式具體是指什么呢？

一方面是指行為上的，比如，遇到困難的時候，我們選擇面對，還是選擇逃避。

另一方面是指情緒上的，比如，工作壓力大的時候，我們都會焦慮，但有的人會沉浸在焦慮當(dāng)中，一直拖延；有的人會把壓力當(dāng)動力，高效推進，慢慢化解掉焦慮。

有的人想通過換工作、換城市、或者進行一場說走就走的旅行，來改變不如意的狀態(tài)，但大多數(shù)人在新的環(huán)境里還是會遇到以前的老問題。

因為盡管外在的環(huán)境變了，但他們應(yīng)對新環(huán)境的行為和情緒沒有變。比如，在新環(huán)境里遇到問題，還是一如既往選擇逃避；遇到壓力還是不去嘗試變壓力為動力，選擇破罐子破摔等等。

既然走出心理舒適區(qū)就能改變，為什么我們很難走出來呢？

因為心理舒適區(qū)能給我們帶來控制感，是這個控制感讓我們難以改變。

也就是說，我們對于新的應(yīng)對方式?jīng)]有安全感，而舊的應(yīng)對方式能給我們帶來控制感。比如，換一條路上下班，我們會擔(dān)心會不會堵車，為了更加有安全感，我們的情感就會傾向于選擇熟悉的上下班路線。

這也是為什么我們難以用新經(jīng)驗替代舊經(jīng)驗，難以做出改變的原因。

到這里，今天的內(nèi)容就差不多講完了，我們一起回顧一下：

今天我們聊了聊“為什么我們很難做出改變？”

首先，是因為對于改變有兩個認(rèn)知上的誤區(qū)。

誤區(qū)一：改變很難是因為自己沒有選擇；

誤區(qū)二：改變很難是因為不懂方法和意志力不足。

其次，是因為我們沒有走出心理舒適區(qū)。心理舒適區(qū)的本質(zhì)是熟悉的應(yīng)對方式帶來的控制感，是這個控制感讓我們難以改變。

在了解了改變的底層邏輯之后，下一篇文章，我將會為你分享4個實用的方法，幫你開啟行為上的改變。

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我是大白，專注『個人成長』，工作3年攢下50萬后裸辭。

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