控制想法的技巧
要想形成不同的想法，最有效的方法是什么？對話高手的做法是，想辦法放慢節(jié)奏，然后控制自己的行為模式。具體做法如下所示。
行為方式回顧
要想放緩轉瞬即逝的主觀臆斷過程，避免隨之出現的激動行為，你應當一級一級地沿著行為方式模型向前反推。這個過程需要費點兒腦力，首先你應當停止當前的做法，然后分析自己為什么這么做。整個反推過程是這樣的：
<行為>關注自己的行為表現。詢問：我是否表現出沉默或暴力應對的方式？
<感受>確定行為背后的感受，詢問：是什么情緒導致我做出這種行為的？
<想法>分析感受背后的想法，詢問：產生這種情緒的想法是什么？
<見聞>尋找想法背后的事實，詢問：這種想法的形成有何依據？
通過這個反推過程，你會讓自己置身于思考和質疑活動中，進而改變其中的一個或多個因素。
