? ? ?生活中肯定很多人被“癮”困擾著，煙癮、酒癮、手機(jī)癮、游戲癮，當(dāng)然還有很多難以起齒的，只要滿足令人愉快、帶來傷害、無法控制和反復(fù)出現(xiàn)，這四個(gè)特點(diǎn)就屬于“癮”。

? ? 結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)及一本超級暢銷書《根本停不下來》講講“癮”是什么？戒癮的常見誤區(qū)以及怎么才能真正的戒癮，首先“癮”是一種錯(cuò)誤的自我療愈，往往是為了擺脫某種糟糕的情緒，所以我們用抽煙、喝酒、打游戲來安撫自己，漸漸的成癮來形成了一套自我保護(hù)的模式，讓自己變得不那么消極，所以要解決上癮，關(guān)鍵就是要搞清楚我們到底在逃避什么，如果你暫時(shí)沒有什么線索，那給你提個(gè)醒，兩種最大的可能性，一個(gè)是負(fù)面情緒，比如長期壓力大、自卑、害怕等等，另一個(gè)就是親密關(guān)系的缺失，所以這個(gè)“癮”其實(shí)就是用一種讓自己更糟的行為來拯救自己，另外很多人認(rèn)為，上癮的根源是道德問題，自制力意志力差。這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，很多意志力強(qiáng)大的人，照樣戒不了煙和酒。因?yàn)榭茖W(xué)證明，成癮物質(zhì)往往會損害大腦中的前額葉皮質(zhì)和杏仁核。前額葉皮質(zhì)是掌管控制、判斷和計(jì)劃的區(qū)域，杏仁核負(fù)責(zé)產(chǎn)生情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒。大腦中這兩個(gè)部位被破壞了，那意志力當(dāng)然是幫不了我們的。為什么在說真的建議之前做這么多鋪墊呢？就是因?yàn)槲乙韵轮v的方法，還有網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的戒癮方法，其實(shí)都只是在治標(biāo)，而真正要治本，就一定要解決那個(gè)埋藏在我們心底的負(fù)面情緒。

? ? ?接下來介紹幾個(gè)權(quán)威的建議方法，第一個(gè)心理暗示，這我估計(jì)很多人都聽過，但對于手機(jī)和游戲成癮格外有用的一招，比如當(dāng)刷短視頻停不下來的時(shí)候，不如這時(shí)候閉上眼睛，然后迅速的加快呼吸，然后倒數(shù)五個(gè)睜開眼睛，這個(gè)方法可以幫助你有效地隔斷你之前的場景，從而讓你斬?cái)嘌矍暗臓顟B(tài)。第二個(gè)是吃好睡好，就是這樸素的四個(gè)字可以幫助我們很多成癮的人，因?yàn)楹芏嗳四鼐褪且驗(yàn)轱嬍巢灰?guī)律，日夜顛倒，從而導(dǎo)致精神狀態(tài)差，最終才會喪失對成癮物質(zhì)的抵御力的。第三個(gè)就是互助小組和里程碑意識，不知道你有沒有聽說過AA，互助小組是國外特別推崇的一種建議方法，基本就是由一個(gè)已經(jīng)戒癮成功的人士，帶領(lǐng)一群想戒癮的朋友，每周一到兩次類似于聚會的形式，大家組織到一起講各自的故事，然后分享經(jīng)驗(yàn)以及互相監(jiān)督，也許你身邊沒有這樣的小組，不要緊，但是你可以找一個(gè)真正關(guān)心你的朋友，然后讓他來監(jiān)督你，聽你來傾訴并且每獲得一個(gè)階段性的成績，就及時(shí)獎勵(lì)比如說給個(gè)獎?wù)率裁吹模倪@種積累的成就感，就會幫助你擺脫“癮”的困擾。最后一個(gè)也是很多人的誤區(qū)，很多人覺得戒癮就是要戒斷，以前每天兩斤白酒從今天開始滴酒不沾，以前每天玩兒八小時(shí)游戲，從今天開始連手機(jī)都不碰了，然后一旦做不到，就開始自我折磨、內(nèi)耗、埋怨自己的意志力差，其實(shí)戒癮是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，每一次的進(jìn)步都是值得鼓勵(lì)的。從前每天兩包煙，今天哪怕少抽一根那都是進(jìn)步，之前每天玩兒十個(gè)多小時(shí)的游戲，從今天開始要是一直都能控制每天一小時(shí)之內(nèi)，這個(gè)就叫戒癮成功。

? ? ? 當(dāng)然了，戒癮的過程中，可能會出現(xiàn)反復(fù)，但你要明確，這只代表你行為上的錯(cuò)誤，你有一個(gè)壞習(xí)慣而已，不要否定自我價(jià)值，也不要讓別人否定我們的價(jià)值，心態(tài)放輕松，然后試一試前面提到的這些方法，為了自己，也為了身邊的人，勇敢一點(diǎn)，變成一個(gè)更好的人，亞子相信你一定可以做到。