我們每個(gè)人都會(huì)有這樣的疑問(wèn)：為什么我已經(jīng)清楚地知道，遇到事情不要著急，不要情緒化。但是，為什么還是難以自控、行為、情緒不聽(tīng)意志的指揮？《內(nèi)心的重建》給出了一種答案:這是因?yàn)轵?qū)力在起作用。
生活中，我們的頭腦中經(jīng)常有兩種力量在斗爭(zhēng)，也就是難以自控的感覺(jué)。行為不聽(tīng)意志的話(huà)：一股是意志，此外還有幾股不聽(tīng)話(huà)的力量，意志讓你向東，那股力量卻驅(qū)使你向西。這種力量心理學(xué)叫驅(qū)力。是指?jìng)€(gè)體由生理需要所引起的一種“緊張狀態(tài)”，它能激發(fā)或驅(qū)動(dòng)個(gè)體行為以滿(mǎn)足需要，消除緊張，從而恢復(fù)機(jī)體的平衡狀態(tài)。比如，現(xiàn)在電子產(chǎn)品對(duì)我們的誘惑，讓我們花費(fèi)了大量時(shí)間在瀏覽上。
常見(jiàn)驅(qū)力來(lái)源：一是情緒驅(qū)力。有個(gè)詞叫“情不自禁”。人在情緒的驅(qū)動(dòng)之下，可能“情不自禁”。這種情況下如何解決？還是要回到我們之前說(shuō)過(guò)的認(rèn)知療法，改變認(rèn)知，一點(diǎn)點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)自己情緒的控制力。
二是思想意識(shí)的驅(qū)動(dòng)力。比如，計(jì)劃、安排、期望、直覺(jué)式思維等的驅(qū)動(dòng)力。本來(lái)要做某件事，但臨時(shí)想到其他事，而改變了之前的主意。
三是欲望的驅(qū)力。弗洛伊德說(shuō)，人是充滿(mǎn)欲望并受欲望驅(qū)使的動(dòng)物。當(dāng)欲望與意志力相一致時(shí)，會(huì)有力地推動(dòng)人去行動(dòng)。但是若兩者不一致，就容易偏離目標(biāo)。比如，看到美食，控制不住自己，導(dǎo)致減肥失敗。
四是習(xí)慣的驅(qū)力。好的習(xí)慣能幫助我們順暢輕松地完成一些事情，不良習(xí)慣則是難以克服的障礙。比如，對(duì)于如何堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有朋友給出建議，說(shuō)一定要堅(jiān)持好前面幾天，過(guò)了肌肉適應(yīng)期就好了。還有建議說(shuō)，定一個(gè)可以稍微容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這樣比較好堅(jiān)持。
如何能夠克服這種難以控制的情緒化？
一是主動(dòng)想象，增加驅(qū)力。比如，你不想寫(xiě)作的時(shí)候，可以想象一下，一篇行文流暢、充滿(mǎn)詼諧幽默的文章就出現(xiàn)在眼前。懶得出去，可以想象一下外面的清風(fēng)拂面、空氣清新的感覺(jué)等。
二是改變認(rèn)知。這個(gè)之前說(shuō)過(guò)了，個(gè)人認(rèn)為是挺有效的一個(gè)方法。這就比如對(duì)每個(gè)人，如果你總是有偏見(jiàn)，你就總看人不順眼。如果因?yàn)槟撤N原因改變了這個(gè)偏見(jiàn)，你就會(huì)改變對(duì)這個(gè)人的行為的看法。
三是調(diào)節(jié)欲望。之前放假，我總會(huì)偶爾閑暇的時(shí)候看到某個(gè)連續(xù)劇，總是控制不住想連續(xù)看下去。這時(shí)，我會(huì)選擇看劇情介紹，這樣知道了劇情發(fā)展，就沒(méi)有太多每集都看的欲望了。
四是利用習(xí)慣的力量。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，開(kāi)始可能比較難，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好很多。
五是做事之前先熱身。比如，小孩子不太愿意彈鋼琴，可以先從簡(jiǎn)單的曲子開(kāi)始，進(jìn)入狀態(tài)后再學(xué)習(xí)新知識(shí)。
六是借驅(qū)力之勢(shì)。趁著熱乎把事情做完。
七是借助外界的力量。比如，去圖書(shū)館完成論文，去小公園活動(dòng)筋骨等。
任何事情的改變都需要一個(gè)過(guò)程，千萬(wàn)不要急于求成。第一步是要接納，告訴自己，有這些情緒都很正常。第二步是一點(diǎn)點(diǎn)去改變，要看到自己的每一點(diǎn)變化，并要及時(shí)加以肯定。第三步，邊鞏固之前的改變，邊進(jìn)一步作出更大的改變。
拿破侖說(shuō)過(guò)，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍還要偉大。
2019年，從控制情緒開(kāi)始，相信自己的每一個(gè)改變?？梢栽谛闹邢胂笥袀€(gè)進(jìn)度條，每一次控制好了情緒，給自己加分，心中默念，進(jìn)度60%......，直至你能較好控制情緒。
