昨天我們有說到為什么你的意志力總是那么不可靠，那么今天我們就來說說具體的辦法讓大家避免意志力的過度消耗。

?第一條：同一段時間只安排一個消耗意志力的任務(wù)

消耗意志力的任務(wù)有哪些呢，比如學(xué)習(xí)考試，比如養(yǎng)成一個新的習(xí)慣，戒掉一個壞毛病，做一件自己不喜歡但是必須做的事情，這些都是需要消耗意志力的，減肥無疑是這樣的一種。

大家千萬不要夢想著可以一次性做多個這樣的任務(wù)，這樣迎接你的結(jié)果必然是挫敗，你要求自己每天早起，然后同時要考試學(xué)習(xí)，同時還要減肥，想想就是災(zāi)難，大家千萬不要折磨自己。

?第二條：目標(biāo)設(shè)置要合理，甚至剛開始要低一些

我們拿運動這件事情來說，大家都清楚這是一個長線目標(biāo)，如果你一上來就要求自己每天都要運動，這個必然是失敗的，連想都不用想，因為生活中的特殊情況實在是太多了！非常有可能一個星期都堅持不下去，所以大家一定要把目標(biāo)定的彈性一點，比如最開始我們每周1次，或者每周2次這樣堅持一段時間，就已經(jīng)非常好了。

?第三條創(chuàng)造好的環(huán)境，將誘惑和阻礙提前挪開

我們現(xiàn)在已經(jīng)清楚意志力不可靠，所以在大家準(zhǔn)備開始減肥之前，就要把家里的全部垃圾食品，你自己喜歡吃的小零食全部都扔掉，不要等著它在那里誘惑自己，另外去運動這件事情，本來就懶的動，不要給自己太多理由，比如健身房距離遠(yuǎn)啊之類的，就在家樓下辦一張卡。

總之，把誘惑和阻礙提前挪開。

?第四條：利用公開承諾的力量，敢于說出來

很多人都覺得減肥是我自己的事情，或者我要達(dá)成一個什么目標(biāo)這是我自己的事情，我為什么要讓大家知道呢，我要默默的自己做完了再去亮瞎他們的眼！然而實際上當(dāng)你不敢把目標(biāo)大聲說出來的時候，你已經(jīng)在給自己留后路，就是如果不完成也沒什么了不起的，反正又沒人知道。這樣的結(jié)果多半就是這個事情會半途而廢，而利用公開承諾，社交的力量來讓周圍的朋友督促監(jiān)督你，比如發(fā)朋友圈告訴大家我現(xiàn)在開始堅持健康飲食運動打卡，如果三個月后沒完成，就發(fā)紅包之類的，肯定非常多的朋友樂意來監(jiān)督你鼓勵你做這件事。

公開出來會促使你最終完成這件事，適當(dāng)?shù)膲毫兂沈?qū)動你的力量。

第五條：尋找同伴，加入相同的群體

這一點我覺得美國做的非常好，他們有非常多的互助會，比如減肥互助會，戒酒互助會，我經(jīng)常會在美國電視劇里面看到這樣的一些情節(jié)，就是大家都是目標(biāo)一致遭遇一直的一群人，大家都不互相不認(rèn)識可能，定期聚在一起，每個人說自己的情況，說自己的痛苦困惑，然后大家分享進(jìn)展獲得辦法和支持，這種群體特別好，我們的減脂營本質(zhì)上就是這樣的一個群體，只不過我們不是線下聚會見面，我們是在線上，大家也是互相監(jiān)督鼓勵，互相給力量，所以你一定要找到這樣的群體加入。

第六條：給自己三個月甚至更長時間

養(yǎng)成一個習(xí)慣大家會覺得21天就可以了，但是實際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是21天就可以解決問題的，通常我們都需要三個月甚至更久，對于運動和健康飲食，可能堅持半年的人都還有可能故態(tài)復(fù)萌呢，這是一個術(shù)語，意思就是放棄了中斷了，所以大家一開始就要做好長線的心理準(zhǔn)備，這樣也不會無辜消耗掉很多意志力。

最后一條給自己設(shè)定多個階段的小獎勵

長線目標(biāo)分解成無數(shù)個小目標(biāo)，周目標(biāo)實現(xiàn)就給自己一個獎勵，月目標(biāo)實現(xiàn)在給自己更大的一個獎勵，直到整個計劃完成，我們可以給自己一個夢寐以求的獎勵。但是千萬不要獎勵自己吃大餐，最好是把樂趣從吃上面轉(zhuǎn)移到其他，比如旅行，比如聽音樂會演唱會，比如買衣服都可以。