你覺得掌控習(xí)慣難不難？
之前我一度覺得很困難，而且養(yǎng)成一個好習(xí)慣之后，過了一段時間又把它丟棄了，后來發(fā)現(xiàn)是我沒有找對方法。
現(xiàn)在我已經(jīng)養(yǎng)成了很多好習(xí)慣，比如早起、運(yùn)動、復(fù)盤、閱讀、寫作等等好習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)自己還有一些不好的習(xí)慣需要更改。
最近我看了一本書叫做《掌控習(xí)慣》，它改變了我的思維。
下面與你分享我的讀書收獲：
一、改變你的身份認(rèn)知，才能更好地培養(yǎng)習(xí)慣
書中說到：“真正的行為上的改變是身份的改變。你可能會出于某種動機(jī)而培養(yǎng)一種習(xí)慣，但讓你長期保持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與你的身份融為一體?！?br>
這個時候我才明白，如果我不改變行為背后的信念，那就很難長期堅持下去。改善只是暫時的，除非它們成為我的一部分。
我也告訴自己：
?我的目標(biāo)不是閱讀一本書，而是成為讀者。
?當(dāng)我寫下一行字，我就是寫作者。
?我是一個能夠早起的人。
神奇的事情就這樣發(fā)生了，我真的能夠做到了。
曾經(jīng)困擾我的問題，不想閱讀，不能早起，覺得自己寫的差的問題已經(jīng)不復(fù)存在。
因?yàn)槲乙呀?jīng)開始鍛煉，并深深地相信自己就是一個能早起、愛閱讀和寫作的人。
二、如何區(qū)分好習(xí)慣和壞習(xí)慣？
作者說：“你對某個特定習(xí)慣的標(biāo)注將取決于你的處境和目標(biāo)。
對于想要減肥的人來說，每天早上吃個抹上花生醬的面包圈可能算是個壞習(xí)慣。
對于想要增強(qiáng)體魄、增加肌肉量的人來說，同樣的行為可能是個好習(xí)慣，是好是壞完全取決于你當(dāng)時的努力方向?！?br>
我的理解，也就是能夠幫助你達(dá)到目標(biāo)的都是好習(xí)慣，不能幫助你達(dá)到目標(biāo)的都是壞習(xí)慣。
但要注意我們在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，時間、地點(diǎn)要具體，這樣行動力更足。
如果你不確定什么時候開始培養(yǎng)你的習(xí)慣，可以試試某周、某月或某年的頭一天。
因?yàn)槿俗钣锌赡茉谶@類時間段開始行動，因?yàn)榇藭r人們通常會滿懷期望。
比如今天就是9月初，如果你從今天開始行動，那也意味著你將滿懷期望且動力滿滿地奔赴新的一個月。
三、習(xí)慣四步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。
提示
這個提示會觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止。
比如我們一看到紅燈，就會停下來。一聞到食物的味道，就想吃東西。
這都是提示的作用。
渴求
也是每個習(xí)慣背后的動機(jī)。
很多時候你渴求的不是習(xí)慣本身，而是它帶來的狀態(tài)變化。
比如吸煙不是你的動機(jī)，而是吸煙帶給你的解脫感和放松感。
刷牙不是你的動機(jī)，而是清潔的口腔帶給你的愉悅感。
看電視不是你的動機(jī)，而是放松的意識帶給你的愉悅感。
回應(yīng)
回應(yīng)也就是你對自己習(xí)慣產(chǎn)生的反應(yīng)。
比如你晚上怕黑，那么你就會打開燈。
回應(yīng)你的習(xí)慣，最終會帶來正/負(fù)反饋。
你堅持每天運(yùn)動，身體免疫力越來越好，幾乎很少再生病。
你堅持每天翹二郎腿，會導(dǎo)致你的腿部變形、關(guān)節(jié)損傷，甚至還影響到了你的人際關(guān)系。
獎勵
比如你在犯困的時候喝了一杯咖啡，那么你滿足了自己想提神的愿望，這就是獎勵。
總的來說，提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎勵，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。
四、習(xí)慣可以疊加
你有沒有意識到，當(dāng)你吃飯的時候，你可能一秒鐘夾了一個菜，就已經(jīng)到你的嘴里了。
如果把這個動作分解一下，那就是第1步握筷子，第2步夾菜，第3步吃。
為什么會這樣？
因?yàn)槟阋呀?jīng)把這個習(xí)慣已經(jīng)練成了一系列的動作，已經(jīng)讓它變得讓輕而易舉可以實(shí)現(xiàn)了。
當(dāng)習(xí)慣成自然之后，其實(shí)你還可以疊加習(xí)慣，讓后續(xù)的習(xí)慣變得更輕而易舉地實(shí)現(xiàn)。
這個習(xí)慣疊加公式是：
“繼［當(dāng)前習(xí)慣］之后，我將［新習(xí)慣］?！?/p>
例如：
? 冥想。每天早上我坐在瑜伽墊上聽到冥想音樂后，我會冥想10分鐘。
? 健身。脫下上班的衣服后，我會立即換上我的運(yùn)動裝運(yùn)動。
? 感恩。躺在床上閉上眼睛后，我會說出當(dāng)天令我感動的一件事。
當(dāng)一個個習(xí)慣接二連三的發(fā)生之后，你會發(fā)現(xiàn)后面的習(xí)慣也輕而易舉地發(fā)生了。
五、習(xí)慣可以反彈
書中說：“你可以改掉一個習(xí)慣，但是你不太可能忘記它。
一旦某種習(xí)慣被深深地刻在了你的大腦溝回里，它幾乎再也不可能被完全清除——即使它們很長一段時間不起作用。這意味著僅靠抵制誘惑是在做無用功。”
想改掉習(xí)慣，僅靠抵制誘惑，其實(shí)是無用的，那應(yīng)該怎么辦？
這個時候我們就需要從源頭上改掉壞習(xí)慣。
消除壞習(xí)慣的最實(shí)用的方法之一是避免接觸引起它的提示。
如果你覺得自己好像完不成任何任務(wù)，試著把手機(jī)放到另一個房間過幾個小時試試。
我就這樣嘗試過，總感覺上午看手機(jī)太多，然后就試著把手機(jī)放在了臥室，自己則在大廳學(xué)習(xí)，下午再拿出手機(jī)看一下，果然效率很高。
如果你沉湎于電視機(jī)上追電視劇，每次看過電視之后，拔掉遙控器的電池，把它放進(jìn)壁櫥里試試。
當(dāng)不良習(xí)慣的提示脫離視線，養(yǎng)成良好習(xí)慣也更輕而易舉了。
還有一個方法就是改變環(huán)境，如果你不喜歡看書，可以在家里隨處可見的地方擺滿書，哪怕你不想看書，可能休息的時候都會捧起一本書看看。
六、怎么天天保持好習(xí)慣？
天天保持的好習(xí)慣我還是挺有發(fā)言權(quán)的，我分享一下自己怎么堅持運(yùn)動的吧。
首先是動力。
吸引我去運(yùn)動的動力是我能從健身中找到樂趣或者是說從朋友圈伙伴們的點(diǎn)贊中收獲認(rèn)可。
為什么我愛上運(yùn)動？
因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)除了努力讀書還不夠，身體不好也很難成事。
同時，聽到音樂開始運(yùn)動的感覺讓我開始愉快，心情開始放松，還有完成打卡時的那種成就感溢于言表。
其次是推力。
所謂推力，就是當(dāng)我感到松懈，就有一股力推動我繼續(xù)堅持。
對我而言有兩個：
身體感受。一周不練，我會感覺每天都沒有精氣神，然而我認(rèn)可的運(yùn)動自律少女身份不能接受這種事情，從而推動我健身。
數(shù)據(jù)。我每次運(yùn)動都會詳細(xì)記錄我的運(yùn)動數(shù)據(jù)和運(yùn)動內(nèi)容等等，當(dāng)我從數(shù)據(jù)上看到自己時間減少了、課程輕松了，就會推動自己改變訓(xùn)練計劃，要增大運(yùn)動容量和難度了。
所以，可視化你的習(xí)慣，非常重要。
寫在最后：
這本書里沒有告訴我們用自制力改變習(xí)慣，
因?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣這事，靠自制力只是權(quán)宜之計，沒法不能讓你一直堅持。
書里分享了幾點(diǎn)，最重要的還是認(rèn)同自己在不同領(lǐng)域的身份，然后找到合適的環(huán)境，建立規(guī)則培養(yǎng)好習(xí)慣。
怎么建立呢？
（1）讓它顯而易見；
（2）讓它有吸引力；
（3）讓它簡單易行；
（4）讓它令人愉悅。
如果是壞習(xí)慣，那就讓這4點(diǎn)反著來。
這樣你就能養(yǎng)成好習(xí)慣，或者戒掉壞習(xí)慣。
以上，與你共勉~
