【快速閱讀109/200】《不知不覺讓頭腦變聰明的小習(xí)慣》，聰明的大腦真的是遺傳嗎？不改變它只從小的習(xí)慣開始！“頭腦聰明與否”由喜歡來決定。簡單訓(xùn)練提高記憶力，記筆記、分享上班途中所見所聞善于發(fā)散思維，學(xué)習(xí)大腦科學(xué)和心理學(xué)知識進(jìn)行實踐，努力尋求“最大限度發(fā)揮大腦能力”。決定“頭腦聰明”的五大要素：記憶，歸納，理解，專注，發(fā)散，通過給大腦增加負(fù)荷，你的大腦靈活度將獲得飛速提高。
一、如何調(diào)節(jié)出高效的“大腦狀態(tài)”
? ? ? 調(diào)整出“良好大腦狀態(tài)”，即大腦愿意接受的狀態(tài)——空轉(zhuǎn)狀態(tài)。心理暗示“想要學(xué)會它”“想掌握這項技能”學(xué)習(xí)主動性，好多孩子學(xué)習(xí)輔導(dǎo)班“媽媽讓我來的”這成為提高大腦能力的最大障礙。通過提問明確目的，目標(biāo)清晰化，擁有自我認(rèn)同感，梳理內(nèi)心目標(biāo)使其清晰化，大腦漸入佳境。
? ? ? 積極情感強(qiáng)化記憶，信息伴隨著“開心、欣喜”等積極情緒進(jìn)入大腦，將更易吸收且不易被遺忘。嘗試蒙蔽大腦成長顯而易見，能夠高效學(xué)習(xí)的人正是“欺騙自己的天才”，給大腦正向暗示，持續(xù)性欺騙，會讓某種“浪費(fèi)”不再白費(fèi)，百分百堅定方向向前沖，抵達(dá)目標(biāo)后再回頭——這就是高效學(xué)習(xí)秘訣。
? ? ? 大腦無論多少歲都可以繼續(xù)成長，大腦實踐越多有利于激活大腦。放棄是消極自我暗示，有很多60歲以上的人都在學(xué)習(xí)新的語言，科學(xué)證明他們的大腦擁有驚人的青春活力。讓“疲憊大腦”恢復(fù)的方法——勞筋骨，也就是積攢體力或鍛煉耐力，心臟強(qiáng)健、肌肉健碩（尤其是小腿肌肉）的人，供血能力強(qiáng)大。讓大腦休息的兩個規(guī)則：每天按照固定時間起床、就寢；大腦感到疲勞時候，小寐五分鐘良好作息時間。
二、記憶力——鍛煉大腦的基礎(chǔ)
? ? 記住與否，在輸出之前無法判定，在認(rèn)知心理學(xué)上，喚起記憶分為：還原，再認(rèn)識，再構(gòu)成。讓自己的記憶力達(dá)到能夠完美“還原”的程度，通過再構(gòu)成清晰流暢地說明情況。想要再構(gòu)成，記憶和理解力是不可缺的，先分別訓(xùn)練，最終結(jié)合，收獲疊加效果。
? ? 讓記憶停留——“手寫筆記”的魔力，從大腦科學(xué)角度分析，記憶按長度嚴(yán)密分類：感官記憶，短期記憶，長期記憶。方法通過訓(xùn)練逐步升級，名校學(xué)生不用錄音筆，三十秒后回憶窗外風(fēng)景，看車外廣告牌訓(xùn)練短期記憶能力，會議做筆記，手寫增加大腦負(fù)荷，最大限度發(fā)揮腦力。讀書三頁后回憶內(nèi)容。“尋找關(guān)聯(lián)性”才是最強(qiáng)的記憶手段。通過趣味記憶輸入信息，長期記憶分為：趣味記憶和內(nèi)涵記憶，容易停留大腦的是趣味記憶，內(nèi)涵記憶指事物的含義、知識相關(guān)的記憶。尋找信息間的關(guān)聯(lián)性是關(guān)鍵，練習(xí)尋找與某一事物相關(guān)信息。
? ? 留存的記憶長短，取決于信息同自身的“親密度”，拉近你與想要記憶的信息間的距離，記住與記不住產(chǎn)生差別的兩個關(guān)鍵點(diǎn)：自己周遭的事和大背景下的事?！芭c自己密切相關(guān)”是一條極其堅韌的信息紐帶。想要記住就是把所有的事情當(dāng)作“自己的事”，事不關(guān)己就會合上記憶的閘門?！坝H密度”決定記憶量，事關(guān)己記得快原因：責(zé)任心，產(chǎn)生興趣，意識到了它的存在，自己在意的事信息儲存量就會逐漸增大。當(dāng)事情變得同自己相關(guān)時，我們嘗試搜索記憶的次數(shù)也會顯著增加。
? ? 通過“目的”和“大背景”進(jìn)行籠統(tǒng)的記憶，也就是了解工作的重點(diǎn)，歷史老師說“不要刻意去記年代”的原因：通過掌握事件的大背景來減小記憶難度?！叭の队洃浟Α庇?xùn)練，最佳訓(xùn)練方式就是“記日記”，用列表問答的方式進(jìn)行記錄，簡單日記喚醒記憶今天做了什么事情。用照片代替文字去回憶，訓(xùn)練對信息敏感度以及儲存信息的質(zhì)量都會得到提高，你也更加得心應(yīng)手地整理接收到的信息，便于隨時提取。練習(xí)使用漢字記憶力訓(xùn)練，“木”字旁的字回憶，用日記記下盡可能多的相關(guān)信息，回顧社交網(wǎng)和手機(jī)里的照片。
? ? ? 動用感官，讓你從死記硬背中解脫出來。增加記憶庫的登陸次數(shù)。獨(dú)立知識盡可能同“各種要素結(jié)合起來記憶”，只能死記硬背的：不斷重復(fù)，動用感官。如果想記住什么事，就得靠多次記憶。聽覺決定了能否記憶牢靠，把有用的信息用自己的聲音儲存到錄音筆中，反復(fù)聽。發(fā)聲記憶是最有效的記憶方法，邊輸出邊記憶，發(fā)聲誦讀促進(jìn)聽覺接受，動用不斷重復(fù)達(dá)到記憶。
三、歸納力——讓你沉著冷靜不慌張。
導(dǎo)致信息混亂的三大元兇，大腦處于“未歸納”狀態(tài)（無目標(biāo)，無規(guī)則，無框架）：沒有或看不到目標(biāo)，沒有一定的規(guī)則，沒有思維框架或框架重疊！為了引導(dǎo)出正確的答案，需要注意框架。想要掌握歸納能力，先來收拾桌子。確定收納規(guī)則，目的是很快找到必要的東西，保持一個清新舒爽的工作狀態(tài)。規(guī)則：把最常用放在抽屜最接近手邊的位置，收納過程心懷目標(biāo)，丟掉三個月以上沒有用過東西。學(xué)會按照“目標(biāo)，規(guī)則和框架”整理東西。
? ? 了解信息等級，有助于提高說服力。將會議話題按等級分類?？蚣芊譃榈燃壓皖悇e，通過改變等級，讓真正課題顯現(xiàn)。尋找“共同點(diǎn)和相異點(diǎn)”，從正確分類出發(fā)，專門嘗試一些不同的“關(guān)聯(lián)性”，練習(xí)嘗試不同的方法整理家里的書柜和儲物架。
四、理解力——讓知識惠及每個人
? ? 知道和理解之間隔著十萬八千里，輸出現(xiàn)有知識，判斷理解程度有以下兩個衡量標(biāo)準(zhǔn)：是否能夠?qū)嵺`，是否能夠說明。深刻理解=簡單易懂地教授他人。越善于說明理解力越強(qiáng)，理解力指能夠正確捕捉對方所說內(nèi)容的能力，能夠意會語言背后的含義能力，自己能夠重塑接受到的信息的能力。本書指說明能力，解讀對方狀況及想法的能力。
? ? 分清自己懂和不懂的事，進(jìn)行說明的過程，最重要的是將對方當(dāng)作顯示屏。理解能力強(qiáng)指那些能夠清晰認(rèn)識到自己“什么懂和什么不懂”的人。讓對方“弄明白”的秘訣邊說邊想象自己的話在對方那里如何解讀，三個場景：你在對別人講話，別人對你講話，別人對另外一個人講話的場景。養(yǎng)成隨時思考的習(xí)慣。為了強(qiáng)化理解力而“想象”，理解力和想象力密不可分，提高想象能力訓(xùn)練方法：在大腦內(nèi)自由旅行，隨時隨地?zé)o限自由去想象，一邊看電視一邊提高大腦“共感力”，共感力的根源就是想象力，真實地想象對方所處的狀況，并盡可能感同身受。
? ? 調(diào)整框架，即改變框架的構(gòu)造，讓想當(dāng)然不在理所當(dāng)然。利用框架打開新視野，為何要思考對方的理解程度和理解范圍，需要發(fā)揮想象力，根本原因在于對方可能在用與我不同的視角看問題。我們在接受外界信息，最大的障礙就是——想當(dāng)然的解讀。學(xué)會把討厭的事情顛倒來看，調(diào)整思維方式，用積極的態(tài)度回憶“今天發(fā)生了什么事”，記錄日記，積極調(diào)整思維框架的日記，轉(zhuǎn)變表達(dá)方式，不知不覺大腦會掌握這個技巧，變得自然而然從積極角度考慮問題。改變說話方式和措辭，鍛煉通過不同角度闡述觀點(diǎn)、說明情況，激起對方的興趣，從而讓對方理解所說內(nèi)容。日常儲存替換詞，回顧自己經(jīng)常使用的詞，試著用其他詞替換。錄下發(fā)言然后聽一遍。
五、專注力——幫你節(jié)約收獲成果的時間。
? 專注精神有助于提高效率，專注身體感知：忘卻時間流逝，忘卻身體感覺。專注時嘈雜聲就會被隔絕在外，皮膚傳授給我們的專注力。周圍環(huán)境帶來“必然性”專注，提高專注力條件：環(huán)境因素和時間制約。舒適的環(huán)境，旁觀效果——由于周圍的視線帶來的緊張感使得專注力提高。專注力不被打斷，必要時主動獲取，不讓別人隨便打擾自己。不要讓手邊放非必要之物，只帶必要東西去咖啡館工作。最基本的做法就是營造一個“非做不可”和“心無旁騖”的環(huán)境。
? ? ? ? 時間緊迫，效率會越高。緊迫的截止時間帶來高效。想要提高專注力，從事緊急的工作（時間緊迫的工作）是最快捷的方式。明年的工作也要指定詳細(xì)的截止時間，如果可以很好地安排時間，你就可以做到操控自如的專注力。目標(biāo)具體明確，細(xì)化時間區(qū)間，并制定具體明確的目標(biāo)。思考時有時不需要專注，心情放松時容易冒出好點(diǎn)子。
? ? ? 在設(shè)定條件下，讓你心無旁騖，無意間的慣性動作會成為專注力開關(guān)，如何練就適合自己的慣性動作才是重中之重：設(shè)定條件，不別扭。所謂慣性動作類似于助跑，執(zhí)行它過程中，人會自然進(jìn)入專注狀態(tài)。不別扭就是按部就班保持一種狀態(tài)會感覺很舒服。制定好讓自己心情愉悅進(jìn)入工作的一系列行為，照它來執(zhí)行。一分鐘集中精力的大腦訓(xùn)練。有意識地在大腦中計算時間的行為有助于“專注模式啟動”，高爾夫球提高專注力。漩渦訓(xùn)練法！
六、發(fā)散力——讓你體驗靈光一現(xiàn)的快感。
? ? ? 有趣的想法不“喜新”，無論誰都會擁有豐富的發(fā)散力，誰都有獨(dú)特的視角，發(fā)散力是一種對于搭配方式的拓展和創(chuàng)新，以及獨(dú)特視角和見解。方法：發(fā)現(xiàn)搭配和視角的有趣之處。改變現(xiàn)存的名稱，練習(xí)看到公司名和產(chǎn)品名，轉(zhuǎn)變成自己的方式說出來。持有不滿，幫助你產(chǎn)生新想法。“如果是我的話”的一種批判性思考，最先要提出的是“抱怨和不滿”。暫時忘卻常識和禮節(jié)，心里默練。
? ? ? 被禁止時大腦會尋求出路。思維發(fā)散兩點(diǎn)：主動尋找身邊的“不便和不滿”，質(zhì)疑常識，故意找碴兒，訓(xùn)練大腦禁止。思考接下來會發(fā)生什么，預(yù)測力和發(fā)散力的關(guān)系根深蒂固，任何地方都可以使用預(yù)測，猜一猜車上會下來什么人，所謂預(yù)測力就是由信息搜集能力和邏輯思維能力兩方面組成。詞典是發(fā)散金點(diǎn)子的寶庫，儲存在大腦中的素材會有用盡之時，用偶然的組合刺激大腦。，練習(xí)隨意翻動詞典找到兩個詞，讓然后拓展。
? ? ? ? 問題意識萌發(fā)新發(fā)現(xiàn)，靈感不會從天而降，詞典選詞搭配組合訓(xùn)練，隱藏著“強(qiáng)烈問題意識和隨機(jī)偶然性刺激”，靈活的發(fā)散力不需要“錨定效應(yīng)”，為了尋求新刺激，多去陌生街道和不經(jīng)常去的地方看看。尋找屬于自己的“儲備方式”，儲存不違和的想法，記錄：用不別扭的方式記錄，最舒服的方式處理，讓想象具象化從而便于客觀審視，儲存中動用五感再思考。邊儲存邊發(fā)散是一切根本：書寫，分享，錄音，和他人討論想法。
