你是不是沒有錢花卻又懶得去掙？
你是不是什么都能抗拒，除了誘惑？
你是不是過著睡了吃，然后再睡的生活？
你是不是越覺得自己工作重要，精神就越瀕臨崩潰？
如果答案是肯定的，那你很有可能就處在倦怠、疲憊的狀態(tài)下。
倦怠，常常會(huì)讓人處于一種“習(xí)得性無助”的狀態(tài)之中，也就是說，你確信自己什么也無法改變，也沒有做任何嘗試的必要。
就像書籍《倦怠心理學(xué)》中描繪說的：“倦怠好像一棟被大火燒毀的建筑。雖然建筑結(jié)構(gòu)還在，高樓依然矗立，但里面實(shí)際上都已經(jīng)被燒成了廢墟?！?/strong>
這種狀態(tài)，要是不加以改變，你的這一輩子，很可能也就渾渾噩噩地過去了。
有了倦怠心理，具體該怎么破呢？《倦怠心理學(xué)》這本書，給出了具體的答案。
作者有兩位，一位是IT專家羅伯特·博格，曾多次向數(shù)以萬計(jì)的聽眾傳授消除倦怠的技巧；另一位是特里·博格，是一位擁有30多年護(hù)理經(jīng)驗(yàn)的臨床護(hù)理專家。
這次，我分享書中的六個(gè)方法，助力大家擺脫倦怠心理，重新獲得源源不斷的動(dòng)力。
01 別讓你的“能動(dòng)性浴缸”沒水
個(gè)體能動(dòng)性是我們完成任務(wù)的實(shí)際能力，這不僅包含完成任務(wù)的時(shí)間，也包含了我們用于完成事情的生理和情緒能力。
比如說，一個(gè)人擁有一把鐵鍬和大量時(shí)間，那么他就具有鏟平一座山丘或至少一個(gè)土堆的個(gè)體能動(dòng)性。
但我們往往對(duì)自己的個(gè)體能動(dòng)性缺乏清晰的認(rèn)知，甚至有時(shí)會(huì)覺得，憑借個(gè)人能力，就能改變這個(gè)世界。
我們將個(gè)體能動(dòng)性比作一個(gè)浴缸，關(guān)注的是流入和流出之間的平衡。而當(dāng)你的浴缸空了的時(shí)候，你就會(huì)產(chǎn)生倦怠。
對(duì)此，我們可以怎么做呢？
①感知結(jié)果，結(jié)果越高，個(gè)體能動(dòng)性也就越強(qiáng)，就像農(nóng)民對(duì)種子成熟的感知力，廚師對(duì)食材的把控；
②盡可能的獲得支持，物質(zhì)、精神、制度上的支持，都會(huì)讓我們變得更加強(qiáng)大；
③加強(qiáng)自我關(guān)懷，為自己做一些事，買束花、小憩一下等，都能給自己充電；
④減少別人以及自己對(duì)自我的要求，要求越多，個(gè)體能動(dòng)性的消耗就越多，浴缸流水速度也就越快。
02 多和讓你感覺舒服的人在一起
國學(xué)大師錢鐘書出身富貴人家，從小養(yǎng)尊處優(yōu)，不會(huì)系鞋帶，分不清左腳右腳，還總像個(gè)小孩子一樣抓筷子。
可就這么一個(gè)笨手笨腳的公子哥，卻對(duì)妻子楊絳極盡疼惜愛護(hù)：
入住新家的第一天，楊絳不想早起，不會(huì)做家務(wù)的錢鐘書便一個(gè)人悄悄地做好早餐，用一張小桌子端到楊絳的床前。
楊絳懷孕，他早早地預(yù)定單人產(chǎn)房。楊絳生產(chǎn)那天，他從住所步行去醫(yī)院七八趟。
?抗戰(zhàn)條件艱苦，在楊絳生完孩子后，他還是想方設(shè)法燉了雞湯，湯里放了鮮嫩的蠶豆。只因這些都是楊絳最愛吃的東西。
?于楊絳而言，錢鐘書就是那個(gè)讓她感覺舒服的人。
所以，在錢鐘書去世后，早年暗戀她的費(fèi)孝通上門拜訪離開之時(shí)，她說了那句：“樓梯不好走，你以后再不要知難而上了?！?/strong>
讓你感覺舒服的人，給到你的，可能是情感支持，可能是物質(zhì)支持、制度支持，不管是哪種，都足以證明：你是有人關(guān)心的。
生活難免會(huì)有倦怠，多和讓你感覺舒服的人在一起，很多苦悶，也就會(huì)被治愈了。
03 照顧好自己，才能照顧好別人
母親，總是想著照顧好了孩子后，再照顧自己。
卻不曾想，如果你帶著憤怒、不滿的情緒去照顧孩子，孩子必定會(huì)受到你的影響，變得易怒、暴躁。
倒不如調(diào)整好了你自己的狀態(tài)，再去和孩子相處。
就像書中所說的：“如果你剝奪了對(duì)自己的關(guān)懷，自己都沒有個(gè)體能動(dòng)性了，想要去關(guān)懷他人也就成了無本之木、無源之水了?！?/strong>
由此可見，自我關(guān)懷真的很重要！
自我關(guān)懷，從關(guān)注自己的身體開始，從體育鍛煉、合理膳食、改變睡眠和補(bǔ)充水分等多角度實(shí)現(xiàn)。
自我關(guān)懷，需要設(shè)好邊界，留點(diǎn)時(shí)間給自己，學(xué)習(xí)也好、發(fā)呆也罷，總之要留給自己一段獨(dú)處的時(shí)間。
自我關(guān)懷，需要活在當(dāng)下，認(rèn)真過好每分每秒，現(xiàn)在都過不好，又何談未來呢？
04 找到培養(yǎng)幸福感的復(fù)原力
里克·漢森在《復(fù)原力》一書中說：“真正的復(fù)原力能夠培養(yǎng)我們的幸福感，這種幸福感是一種潛在的快樂、愛與和平的感覺?！?/strong>
復(fù)原力，能讓我們更快地恢復(fù)，重新?lián)碛忻鎸?duì)一切的勇氣和信心。
那應(yīng)該怎么培養(yǎng)幸福感的復(fù)原力呢？書中提到了５個(gè)小方法。
①以穩(wěn)定的核心為中心，知道自己是誰、自己相信什么以及自己的邊界在哪里；
②進(jìn)行個(gè)性測試，比如九型人格測試、行動(dòng)中的價(jià)值觀等，這些幫助我們發(fā)現(xiàn)，我們之前沒有意識(shí)到的，對(duì)自己很重要的事情；
③設(shè)立動(dòng)態(tài)錨點(diǎn)，設(shè)立目標(biāo)時(shí)，設(shè)定一套而非一個(gè)，這樣在某個(gè)領(lǐng)域走不通時(shí)，可以及時(shí)調(diào)整，采用迂回戰(zhàn)術(shù)；
④處在心流狀態(tài)，有報(bào)告顯示，心流體驗(yàn)可以大大提高工作效率（400％），幫助自己擊退倦怠；
⑤堅(jiān)持成長性心態(tài)，把關(guān)注點(diǎn)放在具體的事情上，也就是人們常說的“對(duì)事不對(duì)人”。
05 正確感知，而不是歪曲事實(shí)
在電視劇《親愛的生命》中，吳聰睿第一次流產(chǎn)后，仍舊特別想要生個(gè)孩子，但她丈夫卻背著她，偷偷去做了結(jié)扎手術(shù)。
吳聰睿沒有過多思考，就認(rèn)為是丈夫不愛孩子，毅然決然地選擇離婚。
但后來，她卻發(fā)現(xiàn)是自己錯(cuò)了，她和丈夫一路走來，歷經(jīng)了很多風(fēng)風(fēng)雨雨，丈夫一直很愛她。
她丈夫也是很愛孩子的，當(dāng)她在做流產(chǎn)的清理手術(shù)時(shí)，她丈夫偷偷落淚，并且寫了一封給未來孩子的信。
而她丈夫之所以選擇結(jié)扎，完全也是為了她，因?yàn)槟谴问中g(shù)后發(fā)現(xiàn)，吳聰睿懷孕很困難。
有時(shí)候，我們會(huì)被自己的情緒所蒙蔽，在未了解事情全貌的情況下，輕易下了判斷，從而就有了認(rèn)知偏差。
所以，我們需要進(jìn)行正確地感知，先觀察自己的行為并做出中肯的判斷，而不是在自己情緒激動(dòng)下，就匆匆做下決定。
生活中的很多事情，也會(huì)因?yàn)槲覀兊恼_感知，朝著更好的方向發(fā)展。
06 學(xué)會(huì)尊重失敗，而不是害怕失敗
心理學(xué)家羅賓·鄧巴的研究表明：人們大約能與150個(gè)人建立穩(wěn)定的人際關(guān)系。
反觀我們的微信朋友圈刷到的人數(shù)，早已超過了150，但他們的故事，就像是一個(gè)精彩集錦，全是成功，沒有失敗，只有好的一面，沒有壞的一面。
在潛意識(shí)中，我們也會(huì)認(rèn)為，我們所看到的人的生活沒有失敗，然后與自己對(duì)比，失敗感很快就會(huì)撲面而來。
有一種失敗，叫做人失敗了。
但正如書中所強(qiáng)調(diào)的：“事情失敗了，不等于人失敗了”。
每個(gè)人都會(huì)失敗，那些光鮮亮麗的朋友圈背后，藏著的都是失敗的辛酸淚；
那些功成名就的名人背后，藏著無數(shù)個(gè)日夜失敗后，繼續(xù)努力的汗水。
失敗并不可怕，可怕的是，失敗后再也沒了站起來的勇氣。
寫在最后
人生不如意，十之八九，唯有常想一二。
這“一二”，若是你沒有方向感，不妨花點(diǎn)時(shí)間，讀讀《倦怠心理學(xué)》這本小書。
或許它能讓你養(yǎng)足精神，給你的人生持續(xù)續(xù)航。
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