這本書我在分享書單中提及過，這里是關于它的樹狀圖筆記。//這個做樹狀圖的app是Lighten，它非常好用，為了適配手機端的閱讀體驗（原圖太長啦），我又用PS大法重新排了下

01.什么是自控力？

02.自控力的生理指標

請把你的大腦當成一個對君主保護欲過度的大臣。

它會在細胞中儲存一些能量（依據(jù)血液中不斷流動的葡萄糖），大腦檢測到可用能量正減少時，便會對你感到緊張，于是決定縮減支出，保存資源，并撤回那部分用于“保持自控力”的支出。

這時候你會沒有充足的能量來抵抗誘惑、集中注意力、或是控制情緒。

所以，為了使你的臣子可以安心工作——至少不必因為擔心你而縮減你的自控力開支。你應該為他們搭建更好的環(huán)境，比如提供健康飲食、良好運動、以及充足的睡眠。

這一章里作者介紹的這種方法，很好的幫助我解決了可樂的問題。

我在有一段時期內，幾乎每兩天會飲用一罐可樂，我當然知道這樣是不健康的，但是可樂很好喝。當我每次告訴自己「這是最后一罐，以后我會戒掉它」時，我都會減輕負罪感的喝掉它，然后在過幾天里重蹈覆轍。

是的，當我每次告訴自己「今天的表現(xiàn)不算數(shù)」、不把「今天」納入到我的人生時，我就會失敗。

于是我改變了策略，把「今天」也納入到我的新規(guī)則中，而不是當做一個例外。

我不再企圖徹底戒掉可樂，并設置了一個看起來非常容易達到的目標「每5天擁有1罐小可樂供應的配額，不可累計」，然后在接下來的幾周里我相對輕松的做到了它。

//現(xiàn)在我的小可樂供應配額是每7天可以拿到1罐

同理，我也不再企圖持續(xù)完美的在清晨5點起床，而是使用了手賬打卡制度，寬容自己偶爾的晚起，只要比例維持在一個合理的范圍內就行。