從220斤變105斤，不用節(jié)食，今天也不說(shuō)其他，就是給大家來(lái)分享一下我自己總結(jié)出來(lái)的7日減肥食譜，基本上7天就能瘦5斤，也沒有反彈，這都得益于良好的飲食習(xí)慣，而這個(gè)分享也希望可以幫助到大家，讓大家都能瘦下來(lái)。

星期一：今天是以白菜為主

早餐：250克低脂牛奶、100克蘋果（盡量選小一點(diǎn)的）、全麥三明治

午餐：150克雜糧飯、150香菇豆腐、150克菠菜牛肉、250克香菇蘿卜湯

晚餐：番茄螺旋意面150克、200克白菜湯

白菜：有利腸胃、除胸?zé)?，解酒渴，利大小便，可消脂減肥。白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，它最大的特點(diǎn)就是有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。所以我在減肥的時(shí)候會(huì)在兩餐里都搭配白菜，不管是用水煮還是清炒都可以幫助我減肥。

星期二：主要以酸奶為主

早餐：堅(jiān)果燕麥、酸奶水果沙拉

午餐：10個(gè)素水餃、紫菜蛋花湯

晚餐：四色炒飯150克、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

酸奶：如果你吃的飽飽的然后再喝酸奶是起不到減肥作用的，要把酸奶搭配到正餐中去才會(huì)有瘦身效果喲。算啊你可以加快胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食欲，再飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

星期三：主要的減肥食物是小麥胚芽

早餐：全麥面包2片、小麥胚芽奶、獼猴桃1個(gè)

午餐：胚芽米飯150克、香煎龍利魚、蒜蓉西蘭花、菌菇湯

晚餐：蔬菜湯

小麥胚芽：含有豐富的維生素E，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用，無(wú)論是作為瘦身餐還是平時(shí)的飯，都是很不錯(cuò)的減脂、健身餐哦。

星期四：今天主要減肥食物是黃瓜

早餐：紫薯稀飯（這個(gè)季節(jié)好像沒有紫薯了，可以拿紅薯替代）、小蔥拌豆腐、西蘭花、梨子

午餐：番茄牛肉燴飯、菌菇蔬菜湯

晚餐：150克的蔬菜拌面、雙菇黃瓜瘦身湯

黃瓜：含有丙醇二酸，有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜淖饔?。黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排出，可降低膽固醇，能強(qiáng)身健體。

星期五：主要減肥食物牛蒡

早餐：半個(gè)饅頭、1個(gè)水煮蛋、兩瓣葡萄柚

午餐：湯餃8-10個(gè)、拌豆干

晚餐：胚芽米飯150克、香煎雞胸肉150克、牛蒡蘿卜瘦身湯

牛蒡：肉質(zhì)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常吃可以促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人體過(guò)早衰老、潤(rùn)澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓，清腸排毒、降低膽固醇和血糖等作用。

星期六：主要食物河粉

早餐：堅(jiān)果蔬菜沙拉、烤土豆、橙汁（鮮榨的）

午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、西蘭花瘦身湯

河粉：是用米粉做成的，熱量較低、可以適量的吃哦

星期日：主要減肥食物西紅柿

早餐：蝦仁粥、石榴

午餐：香煎雞胸肉、涼拌青椒、紫菜湯

晚餐:雜糧飯150克、番茄菌菇湯

番茄：含豐富的膳食纖維和豐富的水分，飽腹感強(qiáng)，可促進(jìn)廢物排出。

李燕詩(shī) 朋友圈：

6-7-3-9-8-8-5