后臺有一位戒友發(fā)來一封私信：
“這是我戒煙的第5天，最讓我苦惱的問題是我似乎總控制不住自己內(nèi)心的洪荒之力，對家人也變得異常的苛刻，脾氣莫名其妙地就上來了。其實(shí)我是無心發(fā)火的，我也想管好自己的情緒，為什么就這么難呢?！?/p>
大多數(shù)人都有不良情緒的時(shí)候，沖動之下的情緒爆發(fā)不但覆水難收，它還有很強(qiáng)的破壞力。
因此，不管是在戒煙過程中，還是在日常生活里，能做到正確管理好自己的情緒何嘗不是一件益事呢。
01
管理壓力情緒。
什么是“情緒管理”？即以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒。
下面推薦一些管理情緒的好方法，適用于戒煙初期出現(xiàn)戒斷反應(yīng)的你，同樣也適用于在生活中脾氣易爆炸的你：
① 停下來60秒，有一種起死回生的感覺
之前在一些書籍上看到過：人在生氣時(shí)，做的任何決定，說的任何話都是沖動所致。所以在生氣時(shí)，一定要逼迫自己停下來至少60秒，什么都不要做，什么也別說。等這段時(shí)間過去之后，可能會出現(xiàn)一種起死回生的感覺哦。
② 將負(fù)面情緒當(dāng)作是對手，加以剖析
試著去回想自己因?yàn)闆_動而引發(fā)的負(fù)面情緒以及讓人后悔的事，寫下所有引發(fā)情緒沖動的誘因，然后記錄下來，對它們重點(diǎn)防范。如果能夠趕在情緒爆發(fā)之前消除或減少壓力，那這個(gè)戒煙過程將會更容易。
③ 聆聽身體答案，真實(shí)回答3個(gè)問題，按情緒強(qiáng)烈程度重復(fù)2-3次
我能不能放開這些負(fù)面情緒？
回答能，或者不能。
我愿不愿意放開這些負(fù)面情緒？
回答愿意，或不愿意。
我什么時(shí)候放開這些情緒？
回答現(xiàn)在，或未來，或不知道。
④ 嘗試做一些讓你平靜的活動
冥想、瑜伽、散步或躺在床上聽舒緩的音樂，試著調(diào)整呼吸，松弛肌肉，反復(fù)松弛肌肉。還有一些簡單動作也能達(dá)到松弛肌肉，讓興奮程度恢復(fù)正常的效果，比如聳肩，噘嘴。
⑤ 多休息
充沛的體力是釋放壓力的良藥。每天早睡早起，按時(shí)睡覺，保證了睡眠質(zhì)量，你會更容易緩解壓力。
⑥ 向朋友傾訴你的感受。
在戒煙過程中有志同道合的朋友，一起加油打氣。你會發(fā)現(xiàn)，戒煙并沒有想象中的那么痛苦。
有人說，控制情緒是隨著自己的年齡增長而趨于平穩(wěn)，是走向成熟的一個(gè)關(guān)鍵。但是，若能比同齡人更早地熟練駕馭自己的情緒，何樂而不為呢？
人的很多念頭就像天空的云朵，隨時(shí)會來，隨時(shí)會走。相信自己，當(dāng)你能正確管理情緒時(shí)，也正是你能放下煙癮的時(shí)候。
