“替代性創(chuàng)傷”（vicarious traumatization，簡(jiǎn)稱VT）是最初由McCann 和 Pearlman (1990) 提出的一種心理現(xiàn)象，最初是指專業(yè)心理治療者，因長(zhǎng)期接觸患者，受到了咨訪關(guān)系的互動(dòng)影響，而出現(xiàn)了類似病癥的現(xiàn)象。

現(xiàn)在，替代性創(chuàng)傷的定義進(jìn)一步擴(kuò)展，指在目擊大量殘忍、破壞性場(chǎng)景之后，損害程度超過(guò)其中部分人群的心理和情緒的耐受極限，間接導(dǎo)致的各種心理異?，F(xiàn)象。

這些異?，F(xiàn)象，通常都是出于對(duì)生還者及其創(chuàng)傷的同情和共情，而使自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾，甚至精神崩潰。

替代性創(chuàng)傷的表現(xiàn)與PTSD有些類似，主要癥狀為：厭食，易疲勞，體能下降，睡眠障礙（難以入睡、易驚醒），做噩夢(mèng)，易激惹或易發(fā)怒、容易受驚嚇，注意力不集中；對(duì)自己所經(jīng)歷的一切感到麻木、恐懼、絕望，并伴有創(chuàng)傷反應(yīng)與人際沖突。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果在長(zhǎng)時(shí)間瀏覽有關(guān)災(zāi)難的信息后出現(xiàn)了以上癥狀，那么，你很有可能就中槍了。

那么，替代性創(chuàng)傷的出現(xiàn)，有哪些原因和前提條件呢？

1.替代性創(chuàng)傷與同理心

許多人會(huì)懷疑自己，是不是因?yàn)槲也粔驁?jiān)強(qiáng)才會(huì)受創(chuàng)傷呢？這種替代性創(chuàng)傷的出現(xiàn)與個(gè)人意志品質(zhì)無(wú)關(guān)，而是同理心過(guò)于強(qiáng)大的表現(xiàn)。擁有高度同情心的人，會(huì)因?yàn)檫@些負(fù)面消息，感覺(jué)憤怒、憂郁，久而久之，不但會(huì)因此出現(xiàn)一些情緒上的問(wèn)題，還會(huì)產(chǎn)生許多生理反應(yīng)。

2.創(chuàng)傷性信息的影響

如果不斷地暴露在創(chuàng)傷性信息下，也會(huì)讓人遭受替代性創(chuàng)傷。

相關(guān)的應(yīng)對(duì)措施：

1.堅(jiān)定信心，保持樂(lè)觀

要相信，這些災(zāi)難都是暫時(shí)的，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。同時(shí)，如果有機(jī)會(huì)，也可以通過(guò)正規(guī)渠道進(jìn)行捐款捐物，或用其他方式提供力所能及的幫助。

2.放下手機(jī)，轉(zhuǎn)移注意力

減少看手機(jī)的時(shí)間，尤其不要持續(xù)刷各種新聞。將注意力轉(zhuǎn)移到自己手邊能完成的事情上，比如打掃家中的衛(wèi)生，清洗家中換季的衣服，刷刷鞋子等。

如果感覺(jué)到自己焦躁不安或者無(wú)法集中注意力，可以閉上眼睛聆聽(tīng)一些輕緩的音樂(lè)，看看喜劇片，曬曬太陽(yáng)或與親人、朋友聊聊其他話題。

3.注意心理健康，及時(shí)尋求幫助

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒狀態(tài)異常時(shí)，要及時(shí)向親人、朋友或其他周圍人尋求幫助和支持，以及時(shí)緩解狀況，減輕替代性創(chuàng)傷的程度。