睡前護眼如何做到省時省力又有效？

要想近視防護好，睡前護眼很重要，護眼方式選擇對，簡單方便又有效。

睡前護眼如何做到簡單又有效呢？睡前護眼呢，對于近視防控非常重要。首先很多家長忽視了睡前護眼的重要性，還有些家長，雖然明白睡前護眼很重要，但卻沒有掌握到更方便有效的方法，有時間就給孩子做做按摩，沒時間就算了，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

也就是，錢，時間和精力都沒少花，但防控效果卻不盡如人意。如何既省力又有效的進行睡前護眼不是一件簡單的事情，文章的后半段介紹了非常好護眼方法，媽媽們注意點贊收藏，免得一不小心劃走了就再也找不到了。

您的孩子是不是這樣，寫完作業(yè)后洗漱完直接睡覺？或者寫完作業(yè)呢，再上網(wǎng)課，或者玩會兒手機再睡覺。

科學家做個實驗，睡前如果眼睛是疲勞的，這種視疲勞會持續(xù)到睡覺后四個小時，那么剩余的睡眠時間，是不能充分消除視疲勞的，而如果睡前把眼睛調(diào)整到最放松的狀態(tài)，保持這種狀態(tài)入睡的話，這種狀態(tài)呢可以持續(xù)十個小時以上，可以有效的放松眼睛，防控近視。

科學家給動物戴上了正鏡，制造成像超前，也就是近視離焦狀態(tài)，然后進入黑暗環(huán)境，發(fā)現(xiàn)脈絡(luò)膜開始增厚，眼軸縮短。脈絡(luò)膜增厚的狀態(tài)，直到三個小時以后才逐漸消退，而眼軸縮短的狀態(tài)則持續(xù)了十個小時。

也就是說，做到正確的睡前護眼，一整個晚上都可以進行控軸或者縮軸。那么睡前如何做到有效護眼？

方法有很多，傳統(tǒng)的方法，比如說人手穴位按摩，單純的望遠，貼眼貼。涂護眼膏，刮痧，這些方法有一定作用，但是，既費媽又費玩，防控效果還有限。而且孩子的配合度低，還難以長期堅持。比如有幾個家長能堅持每天給孩子按摩？單純的望遠，孩子又覺得很枯燥。貼眼貼兒、涂護眼眼膏、刮痧，主要的作用是給眼睛補水或者改善眼部血液循環(huán)，促進眼部新陳代謝，但是緩解視疲勞的作用卻不夠充分。

睡前護眼，有幾個注意事項。

第一，睡前盡量不要上網(wǎng)課，看電子產(chǎn)品。如果有網(wǎng)課，可以先把網(wǎng)課上完，再寫紙質(zhì)作業(yè)，或者在睡覺前提前半個小時把網(wǎng)課上完。那么睡前如果看電子屏幕時間過長，會影響褪黑素的分泌，從而影響孩子的睡眠，眼睛也得不到充分的休息，不利于近視的防控。

第二，書房與臥室的燈光盡量選擇暖色調(diào)光源，色溫在4000K左右最好。最好不要超過4000K，當然了，適當?shù)某稽c也沒有關(guān)系，合適的色溫，既有利于孩子的學習，同時也有利于孩子的睡眠，好的臺燈和吸頂燈組合可以達到既護眼又助眠的效果。關(guān)于燈具的選擇，家長們可以在文章下方留言。

第三，臥室一定要完全黑暗原則，不要開小夜燈，窗簾要拉嚴實，不要透光。實驗表明了完全黑暗的環(huán)境下休息對于眼睛的放松效果可以與一次0.01%的低濃度阿托品的效果相媲美。

第四，遠霧視，戴上合適度數(shù)的霧視鏡，盯著三米以外的遠處目標進行凝視，同時，暗示眼睛要放松，努力辨認目標的細節(jié)。但是要注意，如果是晚上，要盯著遠處明亮清晰的目標看，效果才好。遠霧視，可以放松睫狀肌，使晶體變得更加扁平，從而達到增視甚至是降低近視度數(shù)的效果。這種方法最經(jīng)濟而且有效，缺點是枯燥，孩子們需要專門進行訓(xùn)練，而且時間要長一些，一般要在半個小時以上才能有效果。

第五，眼貼、按摩、刮痧等方式。眼貼有幾種穴位貼、中藥貼、冷敷貼，各有各的優(yōu)點，但主要作用是補水、改善眼部血液循環(huán)，促進眼底新陳代謝，雖然使用很方便，但近視防控的效果一般。按摩刮痧，原理與眼貼也差不多，效果會略好于前者，但是比較費媽，而且要求也相對較高。

第六，加加明氣動護眼儀，學習休息都能用，簡單方便，安全有效。加加明護眼儀，是北京將近20所小學護眼教室所使用的產(chǎn)品，已經(jīng)使用了近24年了。

第七，霧視屏。這是目前最方便、最有效的放松及防控方法。學習、娛樂都可以使用，最關(guān)鍵的是孩子配合度高，喜歡使用，因此效果也是比較好的。網(wǎng)課比較多的孩子適合。

第八，拉遠鏡，拉遠鏡的原理是把看近變成看遠，那么孩子通過拉遠鏡去看書寫字，能把看近變成望遠6米?？磿鴮懽謺r間久，那么孩子望遠的時間就越久，所以說它的效果也是非常好的，拉遠鏡非常適合看書寫字多的孩子。

以上幾種方法，都是相對簡單易于實施的護眼方法，推薦度不分高低?？傊玫乃白o眼方法應(yīng)該有以下幾個特點，第一實施方便，易于堅持。第二孩子配合度高，喜歡使用。第三也是非常重要的一點，就是不僅能放松眼睛，還能形成近視離焦。

要想近視防控好，睡前護眼很重要，護眼方式選擇對簡單方便又有效。



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