朋友圈里有個學(xué)習(xí)大佬叫CINDY, 在分享她的閱讀體驗，這本書相當(dāng)吸引我。 《大腦喜歡聽你這樣說》，出版于2023年2月。
首先，挺有趣的書名，意思就是：我們每天都在對大腦說話。
學(xué)習(xí)的時候，我們在對自己的大腦說話；對外溝通時，我們在對別人的大腦說話。這本書講的，就是對大腦說話的藝術(shù)，也就是怎樣讓大腦快速地理解并記住信息。讓我們可知其然，也能知其所以然。
文本、圖像、情緒和狀態(tài)、外界環(huán)境等等，都會影響我們大腦接收信息的效率。就比如，很多人喜歡邊聽音樂邊學(xué)習(xí)。那么聽音樂到底是會促進還是妨礙學(xué)習(xí)呢？從認知科學(xué)的角度來看，這取決于你聽音樂的方式。如果你聽的音樂始終在你的預(yù)料之內(nèi)，你就不會把注意力分給它。比如，如果你播放一張聽過幾百遍的專輯，那它就會成為背景聲。這時，音樂還能觸發(fā)腦內(nèi)特定區(qū)域的反應(yīng)，讓你更容易集中精力。但如果你隨機播放歌曲，那么音樂就會吸走你的注意力。
第一部分，怎樣高效地把信息輸入自己的大腦，讓自學(xué)更高效；
第二部分， 怎樣高效地把信息輸入別人的大腦，讓溝通更有效。
第一部分 如何讓自學(xué)更高效，#######三個秘籍
首先，我想問你一個問題：你認為自己是一個能一心多用的人嗎？或者說，你是一個多線程工作者嗎？ 一心多用是不可能的。
但事實上，我們只是在任務(wù)之間來回切換罷了，任務(wù)切換是第一，有時間成本的。還有第二類成本是準確性。比如開車是發(fā)微信，打電話。對于腳手操作的準確性絕對大大影響。
第三類成本是記憶。我們大腦中，形成記憶的區(qū)域是海馬體。在任務(wù)切換的過程中，大腦中海馬體的活躍度會降低，不利于形成記憶。也就是說，如果你在學(xué)習(xí)的時候一心多用，你就更難記住你在學(xué)的東西了。也就是說：
在任務(wù)之間切換，會增加時間、準確性和記憶三類成本。因此，如果你頻繁切換任務(wù)，在多個工作間跳來跳去，學(xué)習(xí)和工作的效率就會大大降低。那么，我們應(yīng)該怎樣避免一心多用呢？
第一個秘籍，說起來很簡單，就是一次只做一件事。專注單一任務(wù)時，我們能更快更好地記住相關(guān)知識。在多個任務(wù)間來回跳躍可能看起來很帥，但它會拉低你的效率。
第二個秘籍是：利用環(huán)境來加深記憶。
我們對具體事件的記憶有兩種形式，分別是情景性的和語義性的。情景記憶就是和特定時間、地點掛鉤的記憶，比如“去年我去朋友家玩的時候，他的狗咬了我一口”，這就是情景記憶。語義記憶是和特定時間、地點無關(guān)的記憶，比如“狗有四條腿”就是語義記憶。所有新的記憶都是從情景記憶開始的。每次學(xué)習(xí)新內(nèi)容時，這些內(nèi)容都會和學(xué)習(xí)時的特定情景相關(guān)聯(lián)。
那么，我們應(yīng)該怎樣利用環(huán)境提高學(xué)習(xí)效率呢？
如果只有一次實戰(zhàn)，那要讓你的練習(xí)環(huán)境和實戰(zhàn)保持一致。比如，你要在某個會議室做年終匯報，那你最好就在這個會議室練習(xí)。等你作正式匯報時，這個會議室里的環(huán)境就會成為線索，幫你找回練習(xí)時的記憶。那如果你需要在不同場所實戰(zhàn)，比如要在不同場合向不同客戶推銷產(chǎn)品，你就得在各種不同的環(huán)境中練習(xí)，比如室內(nèi)和室外、擁擠的房間和空曠的房間、嘈雜的環(huán)境和安靜的環(huán)境。你在練習(xí)中遇到的變化越多，在新環(huán)境中就越自如。
另外，你在學(xué)習(xí)的過程中，聽到、嘗到、感覺到的東西也會成為記憶的一部分，你就可以利用感官提升表現(xiàn)。比如說，你做題的時候喜歡嚼口香糖，那你考試的時候就可以備上幾塊。這些簡單的、潛意識的感官提示，都能幫助你調(diào)取記憶。
最后一個提高學(xué)習(xí)效率的秘籍，是進行分散練習(xí)。
沒有人不想記憶力超群，但我們總是忘得很快。背過英語單詞的人估計都聽說過艾賓浩斯曲線，也叫遺忘曲線。19世紀晚期，有一位德國研究者叫艾賓浩斯，通過實驗，他發(fā)現(xiàn)了人們的遺忘規(guī)律。只要過了24小時，人們就會忘掉學(xué)過內(nèi)容的70%，然后遺忘速度會趨于平穩(wěn)。
艾賓浩斯想知道怎樣才能記得更牢，于是他開始研究復(fù)習(xí)會對遺忘曲線產(chǎn)生什么樣的影響。他發(fā)現(xiàn)，如果一次復(fù)習(xí)很長時間，比如一次性復(fù)習(xí)三小時，短時間內(nèi)他能記得很牢，但很快又會開始遺忘。如果他把這三小時分散到幾天中，比如連續(xù)三天每天復(fù)習(xí)一小時，就能多記住一段時間。簡單來說，如果把練習(xí)分解，并且分散到一個較長的時間內(nèi)，比把它們都塞進一段時間里效果更好。這一現(xiàn)象，就叫“分散練習(xí)”。
為什么僅僅是把練習(xí)分散，就能獲得更好的記憶效果呢？首先，我們在第二個秘籍里說了，如果在單一環(huán)境里訓(xùn)練，這段記憶就很難在其他環(huán)境中調(diào)取。那么，如果我們進行分散練習(xí)的話，訓(xùn)練很可能會在不同環(huán)境里進行。環(huán)境和狀態(tài)的變化，能讓記憶更深入。
記憶有三個步驟，分別是編碼、存儲和調(diào)取。編碼就是讓信息進入大腦，存儲就是讓信息存留在大腦里，調(diào)取則是把信息從大腦里調(diào)取出來。其中，調(diào)取是鞏固記憶的關(guān)鍵。如果我們花幾個小時一次性復(fù)習(xí)了，那意味著我們只需要調(diào)取一次記憶。如果我們進行分散練習(xí)，就要多次調(diào)取記憶，而多次調(diào)取就有助于形成深層記憶。這也是為什么我們常常說，輸出比輸入更重要。你學(xué)到了一個新知識，但是如果你不試著輸出，比如說給別人聽，那你可能就很容易把它忘掉。
分散練習(xí)有用的第三個原因，是它能幫我們更好地鞏固記憶。晚上睡覺的時候，我們的大腦活動會變慢，但有時候會突然出現(xiàn)短時間的劇烈活動，這是大腦在“重演”當(dāng)天學(xué)到的知識，鞏固當(dāng)天的記憶。我們做的夢，可能就是這些片段重演的結(jié)果。大腦每天晚上的鞏固量是有限的。那么，如果我們一天就花了好幾個小時學(xué)習(xí)，只有當(dāng)天一個晚上進行鞏固，這些信息就很難都被鞏固好。但如果我們把這些練習(xí)分散，我們就有好幾個晚上鞏固它們，把它們都記住。
第二部分\ 如何把信息有效地輸入別人的大腦，讓別人記住你的話。這個話題，下次在好好學(xué)習(xí)。
總而言之：
