拆頁六 《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁

【R閱讀原文片段】

拖延是“內(nèi)因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎?？換句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結(jié)識新朋友、發(fā)言講話、答復(fù)郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務(wù)，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設(shè)立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感

? 將任務(wù)游戲化，有效地將無味的任務(wù)變得有趣。

? 設(shè)立獎勵，刺激你快速完成任務(wù)。

咕咚貓的作業(yè):

【I用自己的語言重述知識】

我們之所以會拖延通常是因為：那些重要的事情往往會使我們離開“舒適區(qū)”，造成不愉快。但如果為了避免不愉快而拖延就只能導(dǎo)致低效率，被事件所控制，喪失了對自己生活的掌控。

克服拖延的建議：

1、 為任務(wù)設(shè)定最后期限。

2、 每天先做困難和不愉快的事情。

3、 把完成任務(wù)設(shè)計成打怪升級的游戲。

4、 完成任務(wù)后給自己相應(yīng)的獎勵。

【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗】

我最嚴(yán)重的拖延就是從2014年（時間）到現(xiàn)在都沒有完成碩士論文（經(jīng)過），沒能拿到碩士學(xué)位（結(jié)果）。

反思：寫論文對我來說是困難和繁瑣的，需要經(jīng)過長期的反復(fù)選材、行文和修改，這讓我感到很痛苦，因此總是用“工作忙、沒時間”為借口不斷拖延。

【A2（將來如何應(yīng)用）】

目標(biāo)：根據(jù)導(dǎo)師修改意見，完成論文初稿的修改

行動：

1、 4月20日前完成論文初稿的修改（期限）。

2、 每天早起后先改1小時論文（先做不愉快的事）。

3、 讓好朋友監(jiān)督我修改論文的進(jìn)度，如果當(dāng)天沒有完成“修改論文1小時”就給他發(fā)紅包（游戲化）。

4、 如果4月20日前能完成初稿修改并反饋給導(dǎo)師，就與朋友去吃大餐（獎勵）。