56? 夢想板與年度檢視

當我們每年給自己訂立一些目標，然后踏踏實實的持續(xù)去做，成功就會像滾雪球一樣來臨。

年度檢視一定要建立在月度檢視的基礎(chǔ)上，每年的年底，抽一天時間出來，為自己制作年度夢想板，把過去12個月的月度檢視打印出來，一目了然的看到過去一年取得的成績。

通過這樣做，可以讓自己對目標更加堅定，對所取得的成績和所受的挫敗都心存感激。失敗可以讓我們獲得啟發(fā)，從而調(diào)整自己下一年的目標。

成就一件事，我們需要認識到3點：

1，爛開始，有了目標之后，我們要從最重要的小事開始行動。

2，反復(fù)練習(xí)，爛開始但不能懶行動，在持續(xù)做的過程中還要注意不斷的對目標進行修正與改進，每天讓自己進步一點點。讓自己牢記自己的目標。

3，以夢想為做事標準，牢記自己的夢想與目標，每天選擇最重要的事去做。

57 運動的意義不只是健康

時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力管理就是管理我們一天休息與工作的節(jié)奏。

運動、睡眠、飲食這三大習(xí)慣會我們的身體儲存恩呢光亮，另外加上冥想會更好，這3+1的好習(xí)慣會為我們的精力做很好的補充。

運動尅補充我們的精力，跟效率也有極大的關(guān)系。《拖延心理學(xué)》里說，運動和冥想是治療拖延癥最根本的辦法。運動可以帶來身體健康、心情愉悅、還可以改善拖延，所以一定要運動。

慢跑和游泳是運動的最好選擇。

58? 長距離慢跑

每個人跑步都怕累，那如何才能不累的跑步呢？關(guān)鍵在于把速度慢下來，找到合適自己的節(jié)奏，這時身體里的乳酸帶些就會變慢，心跳就不會太快，也就不會感覺很辛苦。所以在剛開始運動時，把心率降下來，把速度降下來就好。

運動30分鐘之后，我們的身體就會發(fā)熱，心情就會愉悅起來，漸漸的產(chǎn)生一種甜蜜感。假以時日，我們就會享受跑步帶來的愉悅感，就會愛上跑步。

“LSD”跑步法：長距離慢跑，不求跑得快，只求跑的遠，跑的久。只有跑的久跑的遠，我們的身體會得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部肌肉才會越來越強壯。

養(yǎng)成跑步的習(xí)慣：可以每天跑，但要循序漸進，一次性不要跑太多?；蚴且粋€星期跑3-4次，也就是隔天跑。

跑步一定要慢下來，讓自己享受那種心臟比平常走路跳動快一點的感覺。等自己可以快一些的時候再去快一些。當我們開始做，持續(xù)做之后，自己速度會越來越快。

根據(jù)跑步的經(jīng)驗，一般情況下，持續(xù)跑商兩個月，基本上這個人就可以跑半馬了。所以，5月份的半馬，加油吧。

59? 簡愛跑步法

吳棟老師創(chuàng)立的“”簡愛跑步法：

核心監(jiān)制關(guān)就是：運動最重要的是不能受傷，所以跑步一定要慢！

簡愛跑步法有一個5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。

挺：在跑步中抬頭挺胸；

傾：跑步中身體向前微微傾斜；使重心前移，跑起來會更輕松，速度會更快。

柔：跑步時要么整個腳掌著地，要么前腳掌先著地。步子要小，步頻要快。

衡：身體要保持平衡，路面也要保持平衡，擺臂不要超過什么的中心線。

堅：跑步過程中要堅強，堅持下來。

可以用慢跑1km或慢跑10min來代替熱身，第一公里熱身好后，后面的配速在9就可以了。不要太快，太快心臟會受不了，要循序漸進。

60 初跑者的裝備

跑步時間：只有有時間，什么時間都可以。看個人愛好，能找到時間跑步就不錯了。建議晨跑。

跑步速度：推薦慢跑，長距離的慢跑可以增加你的耐力。如果想要鍛煉肌肉和增重，速度可以再稍快一些，如果為了瘦身，可以把心律控制在100-120之間，這是在減脂的心律區(qū)間，這時的速度是比較慢的。

雨天和霧霾：雨天沖鋒衣，霧霾帶口罩。

聽音樂嗎？建議不停，全身心和自己在一起，可以做反思。

穿戴設(shè)備：防水耳機、智能手表記錄，相關(guān)APP記錄；

運動書籍：《噴泡的力量》《天生就會跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像戀愛一樣去跑步》《跑步圣經(jīng)》