一晚上睡眠不超過八個小時(shí)，也盡量不要低于七個半小時(shí)，大致分為3個階段：第一階段往往會做夢，大腦還停留在有意識的狀態(tài)，第二階段是淺度睡眠是到深度睡眠的“過渡階段”；第三階段叫：深度睡眠。深度睡眠時(shí)，我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達(dá)到完全的放松。所以，深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。在深度睡眠時(shí)，人體的免疫系統(tǒng)會與疾病做斗爭。如果缺乏深度睡眠，就會出現(xiàn)極度的瞌睡、惡心、頭疼，肌肉酸痛......一個晚上，我們大多會2-3次進(jìn)入深度睡眠階段，而進(jìn)入的第一個深度睡眠的時(shí)間往往是最長的。深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)。能影響到我們的體溫那就是褪黑素了！褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進(jìn)入更深的睡眠。還有一個是運(yùn)動：運(yùn)動使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡。