一、想要停止的3個習慣有：盡量具體到行動，正面表達，避免負面詞，

1.? 終止晚餐后刷短視頻的行為（刷手機的）

2. （超過22:30, 不睡的習慣）

3. 鬧鈴響后，不能起來。（早上6:00起不來的習慣）

二、對每一個習慣，想出3種可以消除或避免提示的方法

終止晚餐后刷短視頻的行為（刷手機的）

1-1. 晚餐時把手機遠離餐桌，用書替代

1-2. 回家后第一時間把手機丟房間去

1-3. 提前處理好手機相關(guān)事物

三，思考可以增加難度（能力）的方法

每次手機電量只充一半

四，對思考可以削弱動力的方法

晚餐時，想一想，自己飯后最想做的事是什么？

五，從步驟2-4里選出你覺得最佳的解決方案

六，你覺得這樣的辦法會產(chǎn)生什么樣的結(jié)果？

七，最終你決定用的方案是？