先來飽個眼福吧！
愛活力
1.吃對
營養(yǎng)公式：適度的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品＋低脂食品＋高碳水化合物食品
糖類供能比例應該占到總能量的55-65%。在日常膳食中主要來源于各種主食，如饅頭、米飯和面條等，另外碳水化合物較高的水果，如香蕉、蘋果等。
對于增肌的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充，比較科學的觀念是，適量攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。作為肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長需求，蛋白質(zhì)的攝入量需要達到1.6-2克／每公斤體重／每天。例如60公斤，他每天需要蛋白質(zhì)是96-120克。在日常膳食中盡量選擇脂肪含量較低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等，煮熟雞蛋的蛋白也是不錯的選擇。
2.練對
頻率：每周6個訓練日，每個訓練日鍛煉1～2個主要肌群，包括每個肌群72小時的恢復時間。
強度：用70-80%的1RM（單次最大重量）。
組數(shù)：每組重復8-12次，每次間隔休息30-60秒。
次數(shù)：一個部位做3-4組。
類型：將自由重量、機器或拉力器與自重運動組合起來并訓練至目標肌力竭。
