總結(jié)一些好習(xí)慣

少食多餐：實(shí)踐過多次后發(fā)現(xiàn)，吃完正餐后2-3小時(shí)我會(huì)又比較強(qiáng)烈的飲食欲望，此時(shí)應(yīng)該是血糖值相對(duì)較低的時(shí)候。如果采用少食多餐制，可以避免在下一次正餐前極度饑餓導(dǎo)致的過量飲食。而且偏低的血糖值會(huì)導(dǎo)致焦慮、注意力不集中從而影響工作效率。更有甚者，懷疑自己無法很好解決飲食問題，降低自信心。

細(xì)嚼慢咽：放慢進(jìn)食的速度，才能真正留意到饑餓感和飽腹感的程度，其實(shí)大腦需要二十分鐘才能接收到吃飽了的信號(hào)（在已經(jīng)吃飽后二十分鐘），所以在知道自己吃飽了之前，你已經(jīng)吃多了。我們應(yīng)該放慢速度，專心吃飯，體會(huì)到食物每一口的味道（尤其是第一口），通過感受饑餓感來停止進(jìn)食。

選擇健康的食物：每次在有選擇時(shí)，選擇最健康的食物，能極大減少飲食犯罪后的心理壓力。吃完食物后盡快離開餐桌。