【早起營(yíng)打卡日志】

本訓(xùn)練營(yíng)：精時(shí)力·早起營(yíng)（起航版）

今日主題：4-1入睡小妙招·樹懶

學(xué)習(xí)日期：2020年3月23日

1.[知識(shí)]我在課程中的收獲：

??對(duì)于本周的學(xué)習(xí)情況打分，小伙伴從不同維度進(jìn)行自評(píng)，如早起情況、聽課情況、實(shí)踐情況、反思情況

??用可視化的方式進(jìn)行復(fù)盤，真的是一種特別棒的體驗(yàn)。每一個(gè)肯定都是有理有據(jù)，不足也留給自己觀察變化，再做下一步的改進(jìn)。而且，看到的結(jié)果超級(jí)直觀，本周可以嘗試一下

??真的不要小看一個(gè)知識(shí)點(diǎn)這么小、這么簡(jiǎn)單，崔律很直觀的讓我們看到復(fù)利思維的結(jié)果，就是我們抗風(fēng)險(xiǎn)的能力是很強(qiáng)的。看似很簡(jiǎn)單每天一個(gè)新知，一步步坐下來，變化是非常大的。這也很符合微習(xí)慣的原理，通過一點(diǎn)點(diǎn)的變化，不去刻意用強(qiáng)刺激大腦，它就不會(huì)反抗，然后一步步走出舒適區(qū)，每一天的變化都清晰看得見

【睡眠新知】4-1入睡小妙招·樹懶

??將思路、語速放慢放慢，有助于秒速入睡

是要不是秒睡，都可以試一試這個(gè)方法，放在晚上入睡前的流程里

2.[分享]我過去在入睡法的成功做法：睡前一般會(huì)喝一杯牛奶，聽舒緩的音樂入睡

3.[檢視]我過去在入睡法的失敗案例：

1）下午晚一些的時(shí)候喝咖啡

2）晚上去做讓我很興奮地事：特別開心、特別生氣、特別難過等等，都會(huì)睡不著

3）做了一件龐大計(jì)劃的事，睡覺的時(shí)候還是心心念念睡不著

4.[行動(dòng)]我今日的實(shí)踐計(jì)劃：繼續(xù)踐行睡前流程化，本周需要確定下來流程化細(xì)則

5.[好奇]我的疑問：無

6.[收獲]我在早起營(yíng)中的收獲：早起正常5:30，晚上早睡也有所緩解，最重要的是，明顯感覺掉頭發(fā)少了很多，感覺是睡眠規(guī)律的功勞，開心開心