【早起營(yíng)打卡日志】

本訓(xùn)練營(yíng)：精時(shí)力·早起營(yíng)（3月春暖花開(kāi)版）

今日主題：1-3最佳入睡時(shí)間

學(xué)習(xí)日期：2020年3月4日

1.[知識(shí)]我在課程中的收獲：

??崔律關(guān)注的是重要點(diǎn)，雖然本次打卡時(shí)間規(guī)定在5:30～6:30，但是本次打卡營(yíng)是為了鼓勵(lì)大家早起，很多小伙伴需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)，所以前兩天的打卡時(shí)間有延遲

??對(duì)于不是很要緊，不管怎么做問(wèn)題都不大的點(diǎn)，崔律給大家足夠的自由，后面一步步都會(huì)講到

??崔律反復(fù)強(qiáng)調(diào)，崔律的專業(yè)度，也請(qǐng)大家信任崔律，放心的跟著去做，踐行下去這種暗示讓我們能一步步跟上來(lái)。

【睡眠新知】最佳入睡時(shí)間

??同樣6小時(shí)，早睡早起一定比晚睡晚起更好，因?yàn)橥砩?0:00～凌晨2:00是黃金睡眠時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段

??在當(dāng)今快節(jié)奏生活環(huán)境下，鼓勵(lì)大家在11:30之前躺下，不然就會(huì)影響第二天

??HGH：人體生長(zhǎng)激素，剛開(kāi)始入睡時(shí)深睡眠時(shí)間較多，但是后面幾個(gè)睡眠周期的深睡眠就很少了，第一個(gè)周期里的深睡眠就是給我們大大修復(fù)的

2.[檢視]我昨晚的睡眠計(jì)劃完成情況：（原計(jì)劃+實(shí)際情況+亮點(diǎn)+不足）

昨天的原計(jì)劃是11:00～5:00，實(shí)際是11:50～5:50

原因是晚上學(xué)習(xí)后快要11點(diǎn)了，需要留一點(diǎn)時(shí)間給自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，收整了一下，然后泡了杯奶，聽(tīng)了一會(huì)音樂(lè)，所以把時(shí)間適當(dāng)延遲了，今天早晨起來(lái)有感覺(jué)困，但是一想到崔律昨天說(shuō)的，如果你覺(jué)得沒(méi)睡醒，那你就一定醒不來(lái)，立刻打開(kāi)音樂(lè)聽(tīng)了一會(huì)，第一首歌還沒(méi)結(jié)束，就覺(jué)得元?dú)饣貋?lái)了。然后轉(zhuǎn)向了微課來(lái)聽(tīng)今天的早起營(yíng)，在打卡結(jié)束前，就已經(jīng)做好準(zhǔn)備面對(duì)一天的任務(wù)了。

3.[行動(dòng)]我今晚的睡眠計(jì)劃：11:30～5:30

4.[好奇]我的疑問(wèn)：無(wú)

5.[其他]想說(shuō)的話：早起真的是在保護(hù)自己的精力，這種感覺(jué)好奇妙啊，希望多多的人能加入到早起大營(yíng)里～