9 愛自己

摘錄

自責(zé)是尚未滿足的需要的可悲表達(dá)。

對他人的指責(zé)反映了我們遇到了挫折——他人的行為不符合我們的需要。

非暴力溝通的憂傷:當(dāng)我們的行為無法滿足自身的需要，我們體會著人生的悲哀和內(nèi)心的渴望。

非暴力溝通自我寬恕:感到遺憾時，我們試圖了解過去的行為所需要的滿足。

讓我們的行動基于對生命的愛，而非恐懼，內(nèi)疚，懊惱和義務(wù)。

在日常生活中，我們主動根據(jù)需要和價值觀來選擇生活。深入理解我們的行為動機(jī)，并用“選擇做”來取代“不得不”我們的生活將變得和諧并充滿快樂。

用我的話敘述

認(rèn)真看待自己內(nèi)心的需求和渴望，這會影響到我們的行動。有時候，我們的需求未被滿足，那么就讓心里的遺憾和難過流淌。非暴力溝通無法讓事事都向著我們期待的那樣發(fā)展。但是我們可以在了解行動動機(jī)后選擇下一次動作。主動選擇一種生活方式，會讓我們感到更快樂。

我的應(yīng)用

愛自己，看見自己的需求，不懊悔于之前發(fā)生的事。主動積極去選擇當(dāng)下的生活。

10 充分表達(dá)憤怒

摘錄

生氣的原因在于我們的想法——對他人的評判和指責(zé)

希望他人因?yàn)閮?nèi)疚發(fā)生發(fā)生改變，就是將刺激和原因混為一談。

憤怒驅(qū)使我們?nèi)土P他人。

當(dāng)我們意識到自己的需要，憤怒就轉(zhuǎn)變?yōu)榉?wù)需要的情感。

越是能夠傾聽他人，也越有機(jī)會被傾聽。在大多數(shù)情況下，在表達(dá)自己之前，我們需要先傾聽他人。

表達(dá)憤怒的步驟：停下來，呼吸，留意我們的指責(zé)，體會我們的需要，表達(dá)感受和尚未滿足的需要。

一旦意識到他人的感受和需要，我們就會發(fā)現(xiàn)彼此相同的人性。

留意頭腦中出現(xiàn)的暴力想法，而不評判它們。

練習(xí)把每一個指責(zé)都轉(zhuǎn)化為尚未滿足的需要。我不希望他聽到指責(zé)，因?yàn)槲蚁胩嵝阉业耐纯啵肛?zé)別人是很容易的。我們可以把節(jié)奏放慢一些，在說話前先想一想，有時，我們甚至停下來，什么也不說。

用我的話敘述

憤怒太常見了，每天都要經(jīng)歷幾次。原來憤怒是原因是我的需求沒有被滿足。一憤怒就指責(zé)，是最容易做的。憤怒了，保持冷靜，體會此時的感覺，留意腦中的暴力情緒。在說話前想一想，我憤怒是因?yàn)槭裁礇]有被滿足？或者什么都不說。

同樣一件事，一個人在不同時刻反應(yīng)也是不一樣的，所以引起憤怒的原因不是別人做的事，而且我的需求沒有被看見沒有被滿足。

憤怒時，停下來，深呼吸，體會內(nèi)心需要，表達(dá)我自己。前提，先傾聽別人。

我的應(yīng)用

當(dāng)孩子不聽從我的話時，我暫停片刻。傾聽孩子想法，溫柔而又耐心的表達(dá)我的需要。