【日期】2020.2.27
【姓名】田甜
【圖書介紹】
書名：《深度工作》
作者：卡爾紐波特
【拆頁內(nèi)容】《深度工作》P148-150
這個策略就是要求你在日常工作中,不時地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒。特別要找出一項優(yōu)先性很高的深度任務(即需要深度工作才能完成的任務)。估算出通常完成此類型任務需要的時間,然后設定一個硬性截止期限,留出的時間遠遠少于估算時間。如果可以的話,公開自己的這個截止期限—一例如,告訴等待工程結束的人工程何時結束。如果不可以(或者是公開截止期限會使自己的工作陷入危險境地),那么就在手機上設一個倒計時,并確保候無法忽略倒計時的存在。
此刻,解決深度任務的方法只有一個:高強度工作——不查收電子郵件,不做白日夢,不瀏覽臉譜網(wǎng)頁面,不數(shù)次來到咖啡機泡咖啡。就像在哈佛的羅斯福,利用每一束空閑的神經(jīng)元處理任務,直到你用自己不懈的高度精力集中解決了任務。
剛開始的時候,一周進行這種實驗的次數(shù)不要超過一次——讓你的大腦提高強度,但是也要給它休息的時間。一旦你相信自已可以用專注的方法來節(jié)省時間,就提高這種羅斯福沖鋒的頻率。有一點需要提醒的是，一定要給自己設定一個幾乎不可能的時間期限。你應該總是可以趕在最后期限前完成任務(至少是接近)，但是這期間需要你用上吃奶的力氣。
這個策略的主要意圖很明顯。深度工作需要專注的強度遠遠超出了大部分知識工作者的舒適區(qū)。從某種意義上說,羅斯福沖鋒配以截止期限,為大腦控制注意力的部分提供了反復的訓練，可以系統(tǒng)性地提升你平時的成就水平。另一個益處就是這些沖鋒不與分心兼容(在分心的情況下,你是不可能趕在截止期限前完成任務的)。因此,每一次的沖鋒都是一個抵抗新奇刺激的過程:你心底里感到無聊,并且真的想尋求更多的新奇刺激,但是你得抵抗。正如我們在前邊所討論的,你抵抗這種沖動的實踐越多,你的抵抗力就越強。
在應用這個策略幾個月之后,隨著前所未有的高強度體驗，你對于專注的理解也會改變。如果你像年輕的羅斯福一樣,就可以把由此節(jié)省出來的時間投入到生活中的賞心樂事中,比如說試著打動那些眼光老辣的納塔爾鳥類學俱樂部成員。
【I：用自己的話重述原文】
要求：符合I便簽的標準——詮釋、清晰、準確、致用
深度工作需要滿足四個條件：無干擾、高認知、創(chuàng)造新價值、成果難以復制。要完成深度工作需要我們高度集中注意力，在這個充滿“誘惑”的現(xiàn)實中，“高度集中注意力”的能力并非天賦，不是你決定開始集中注意力后，心智就完全聽你的。相反，這種能力是必須要通過反復訓練習得的。
（what）（where）如何在工作中訓練并提升專注力呢？有四個步驟。
（why）利用這四個步驟可以反復訓練大腦控制注意力的部分，高強度提升專注力；每一次訓練都需要抵抗外界刺激，抵抗成功次數(shù)與抵抗力成正比，有效克制在深度工作甚至包括平日的分心欲望；提升日常工作效率。
（how）
設定任務：找到一個需要深度工作才能完成的任務。
設定時間：估算通常完成這類任務需要的時間，給自己設定遠少于預估時間的截止期限，截止期限是否公布視情況而定，若不公布要放一個自己時刻能注意到的計時器。
注意：為讓注意力最大化集中，設立的期限一定要幾乎不可能完成任務，以便最終結果無限接近設定時間。
高強度工作：為在deadline前完成任務，必須使出洪荒之力，在此期間，你無暇走神無暇看手機刷網(wǎng)頁……世界里只剩盡全力完成任務并狂奔追趕計時器的你，直到完成任務。
注意頻率：剛開始訓練時注意一周不超過一次，養(yǎng)成習慣后遞增次數(shù)，給大腦休息的時間。
（why not）若不使用以上四個步驟，可能無法有效培養(yǎng)專注力，更容易受外界刺激影響導致分神，工作效率會大打折扣。
【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】
要求：符合A1便簽的標準——鮮活、故事、對應、反思
訓練營開營后，寫第一天作業(yè)時，因為對A1A2的技巧不熟練，我花了很久。完成作業(yè)過程中我要么感慨“好難，思路總是卡殼”，要么想著去吃塊巧克力緩解一下壓力，要么想著去干點別的會不會靈感突現(xiàn)……從下筆到完成，我驚訝地發(fā)現(xiàn)自己居然用了五個小時！
反思：
任務：清晰，完成作業(yè)。
時間：這是我最大的問題，把下午整塊時間給了作業(yè)，雖然沒經(jīng)驗無法預估，連起碼時間都沒限定，導致一下午放任自己。
高強度工作：沒有時間限制，作業(yè)時不停分神，稍有困難就從高價值低刺激的“作業(yè)”轉(zhuǎn)向高刺激低價值的“休閑”，兩者來回切換，減損大腦專注能力。
除了“任務”，以上幾點均未完成，導致壓根沒有討論“頻率”的機會。
【A2：我的應用（目標與行動）】
要求：符合A2便簽的標準——目標、行動、關聯(lián)、可控
背景：分舵訓練營明天開始。
目標：在14天時間里利用提升工作時的專注力四步驟完成兩次作業(yè)，初步養(yǎng)成工作時專注力最大化的習慣。
行動：
設立目標——完成A1A2。
設立時間——預估1個小時，設置40分鐘。
高強度工作——手機靜音，不得看網(wǎng)頁，計時器擺在電腦邊。
注意頻率——2月29日、3月6日各一次訓練。
