2025年11月28日，星期五，晴。

　　晚十二點半睡，早起六點五十。

　　兒子早上嘟囔著：為什么要讓他每天早上端飯？我說：那我為什么每天早上要做飯，不如去單位食堂吃。

　　中午力訓，健身房冷冷清清，只有三個人，深蹲再次成功蹲起150公斤，臥推110公斤一次，硬拉130公斤三次。

　　曬太陽，熱的受不了，脫了羽絨服。

　　下午認真工作中。

　　晚和妻子女兒逛超市買菜。

　　和兒子女兒一起玩游戲。

　　練字、品茗。

　　兒子的5公里馬拉松獎牌終于到了，設計還是比較新穎，很是好看。在我的鼓勵下，兒子又報了一個3公里的健康跑。

　　2025年11月28日

　? 1、運動：力量訓練一個半小時。

? ? ? 2、閱讀：英語短文5篇。

? ? ? 3、寫作：寫日記一篇。

? ? ? 4、學習：學習2個小時。