隨著大家對健康的重視，跑步也成為一個特別流行的運動，但有些人沒跑幾步就容易岔氣，這樣不好的體驗很打擊大家跑步的熱情。

那今天筆者就來總結(jié)一下跑步岔氣的原因以及應對方法。

一、吃的太多。

跑步的時候如果胃里裝滿了東西就會顛的胃晃來晃去，而內(nèi)臟的晃動就會讓你岔氣。

正確的做法是跑步前一個小時內(nèi)不要進食，害怕能量供應不上可以喝點葡萄糖。

二、呼吸沒有節(jié)奏。

呼吸的不穩(wěn)定同樣是岔氣的原因之一，有些人跑步時呼吸是下意識的，跑的急喘的快，跑的慢喘的少。

這樣是不對的，要自己自主呼吸，控制呼吸的節(jié)奏，讓呼吸平穩(wěn)有力，這樣就不會岔氣了。

三、還是呼吸。

如果呼氣老是跟同一只腳落地的時候同步，那這樣也容易導致岔氣，具體原因尚不明確。

可以采用三步一吸，兩步一呼的的呼吸節(jié)奏的，避免呼氣節(jié)奏跟某只腳落地節(jié)奏一致，這需要大量的練習。

四、過于激烈。

跑步超出自己能力，過于激烈的話很難保持呼吸的規(guī)律，而且大動作也容易引發(fā)內(nèi)臟的晃動，進一步導致岔氣。

我們跑步一定要循序漸進，要讓身體有個適應的過程，不能過于激烈的跑，那樣對身體并不好。

如果不慎岔氣了，你可以選擇慢慢步行，控制呼吸，在右腳落地時吸氣，左腳落地時呼氣，循環(huán)幾次，就不會難受了。

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