有的人說，努力沒什么卵用，生活依然過得那么操蛋。世界真是不公平，我費心思得到的東西，別人卻輕易地得到。
學生時期，我們很努力學習，認為付出總會有回報。于是，每天呆在圖書館，眼不離書，屁股不離凳椅。但到了真正考試的時候，總是考不過平時看上去很悠閑的同學，然后把失敗的理由歸結(jié)為“對方的聰明”。
出來工作后，身邊的人總告訴我們：越努力越幸運。于是，我們每天保持高強度工作，周末也不例外。然而，所得的回報令我們大失所望，業(yè)績平平無奇，工作幾年后升職也沒有自己的份，往往把失敗的理由自動歸結(jié)為“潛規(guī)則”。
......
這樣的故事屢見不鮮，問題是出自哪里呢？我們堅持1000分鐘、堅持10000分鐘去反復運動，最后發(fā)現(xiàn)我們的體重并沒有減下來，努力方式只不過是“天真的練習”。
有句名言說：笨蛋就是每天重復相同的事情卻期待不同的結(jié)果；有句名言說：把現(xiàn)在的日常事務努力重復1000天，并不能讓你成為達人，只會讓你在現(xiàn)狀中陷得更深......
如果你相信“3天學會芭蕾舞”、“21天成為攝影大師”的話，那么請繞道。
如果你不滿足現(xiàn)狀，一直在追求“更美好的自己”，接下來的內(nèi)容是為你而寫的。
?-如何讓自己成為達人-
有人說主要靠經(jīng)驗，有人說是靠天賦。然而，經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)：不論是經(jīng)驗還是天賦，都不是讓自己更優(yōu)秀、成為達人的關(guān)鍵因素。
1.天賦并不能讓你成為達人
250年前，莫扎特用他的完美高音征服了觀眾。人們感嘆它的天賦，認為這種能力是如此的高深莫測。然而，放到今天，經(jīng)實驗證明：只要經(jīng)過正確的訓練，人人都可以成為莫扎特。
2.經(jīng)驗也不能讓你更優(yōu)秀
任何一個工作10年的人都很有經(jīng)驗，但是他們大部分人都沒有做到領域內(nèi)的專家。
在2005年的一項醫(yī)學研究中得到展示，當時，哈佛大學醫(yī)學院的一組研究人員發(fā)表了一份廣泛的研究結(jié)果評審報告，關(guān)注了隨著時間推移，醫(yī)生們所提供的護理質(zhì)量將怎樣變化。結(jié)果是：在評審包含的20多項研究之中，幾乎每一項研究中的醫(yī)生的績效都隨著時間的推移越來越差，或者說，最多保持不變。年輕醫(yī)生的績效與經(jīng)驗更豐富的比較，并沒有什么兩樣。
3.那是什么決定了一個人可以成為達人，取得成功呢？
為什么我們不能像劉淼老師一樣談笑風生，不能像彭小六一樣成為“簡書大神”，不能像飽醉豚一樣不經(jīng)意間留下膾炙人口的文字？
再看看我們周圍的人，就如開篇所說的，他們很努力學習，也很勤奮工作，并積累了長時間的經(jīng)驗，但為什么沒有因此而變得更加優(yōu)秀呢？為什么身邊有些人不費吹灰之力就做到呢？
心理學家艾利克森的研究發(fā)現(xiàn)：決定偉大水平和一般水平的關(guān)鍵因素，既不是天賦，也不是經(jīng)驗，而是“刻意練習”的程度。
刻意練習要求我們走出舒適區(qū)、走進不熟悉的區(qū)域，按照正確的方法進行大時間周期、有目的的練習。比如說，堅持跑步的人有的為了減肥，有的是享受跑步樂趣......他們每次都是例行慣事地跑上幾圈。而專業(yè)的馬拉松選手為了贏得比賽，在每次的訓練中必須保持足夠?qū)Ｗⅲ粩喟l(fā)現(xiàn)自己的不足，然后以自己不舒服的方式發(fā)起挑戰(zhàn)和練習。這種刻意練習的程度，決定你是否能達到頂尖的水平。
有的人為考研準備了整整一年，但大部分時間都是無意識地執(zhí)行題海戰(zhàn)術(shù)、重復做試題，真正刻意練習的時間可能不足10小時。
有的人為考研只準備了三個月，但每天都花時間進行刻意練習，不斷發(fā)現(xiàn)自身的知識短板和挑戰(zhàn)超出水平的極限，刻意練習時間可能會有500小時。
這就是為什么有的人花費比你少的時間但獲得更好成績的原因，刻意是那么舉足輕重，它決定了你是否能達到頂尖水平。
-如何刻意練習-
1.設置特定的目標
我們不要成為“盲目型”的學習者，我們需要定義明確的具體目標檢測是否日漸精進。
比如說，你是一個跑步愛好者，決心要跑一次馬拉松，這是一個很好的總體目標，但不是定義明確的具體目標。你需要把目標拆解，并制定具體計劃：為了跑完馬拉松，你平常的練習中需要做些什么呢？你要制定每周的跑步次數(shù)和距離，而且是有意識地練習勻速跑、變速跑還有慢速跑。其中一個拆解目標也有可能是如何調(diào)整到正確的跑步姿勢、如何調(diào)整呼吸頻次、如何監(jiān)控心率等等。你需要通過完成一個小的拆解目標，積硅步以致千里，最終完成總體目標。
將漫長的旅程拆解成具體、可控的目標吧，然后反復練習，有助于你發(fā)現(xiàn)不足的同時，通過有效的方法解決它，從而達到切合實際的期望。
2.保持專注和投入
專注和投入是至關(guān)重要的，如果你平時練習經(jīng)常走神或處于放松狀態(tài)，你可能不會取得進步。
比如說，我們進行增肌訓練的時候，需要特別注意對自己的訓練保持專注。我們要密切注意每個動作的細節(jié)，監(jiān)控是否做到位；我們還要感受到肌肉的反應，是否有膨脹感，是否處于充血狀態(tài)等等。我們通過不斷專注觀察、感受以及積累，想方設法地縮小每一個動作的偏差，直到每一個細節(jié)都做到卓越，并形成心理表征在下一次訓練中自動反應。
另外，合理安排練習時間會讓你有更好的注意力。一般人是很難做到連續(xù)幾個小時保持專注的，相應把練習時間縮短，投入100%的專注和精力，這樣取得的效果會更佳。
3.學會走出舒適區(qū)
有的人一直很忙碌，卻拿不出成績。這種人的存在往往讓人懷疑努力的可靠，但當你仔細觀察的時候，就會發(fā)現(xiàn)他們其實并不努力，只是看上去努力而已。他們總是處于舒適區(qū)內(nèi)，總是選擇簡單的事而回避困難的工作。大腦的自我保護機制——遺忘痛苦，促使他們在困難開始的階段就選擇逃避。
記得李笑來老師說過：“不是因為有趣才會做好，而是做好了才會產(chǎn)生興趣?！敝匾氖虑橥菬o趣的，刻意練習更是如此。這要求我們離開舒適區(qū)，在稍高于自己能力的范圍內(nèi)發(fā)起挑戰(zhàn)。我們需要經(jīng)常去做讓自己感覺不舒服的事、難度高于現(xiàn)有水平的工作，或使用自己不熟練的技巧。
比如說，為了提高寫作能力，我們喜歡去看書，雙手捧著書從頭到尾翻閱一遍，常常處于無意識和輕松的狀態(tài)。不久后，我們對書本的知識卻不留存一點印象。
而刻意的閱讀練習，你要完成一些很艱難的任務。例如，你要用最簡短的文字說明這本書在談什么，要確認作者想要你做什么和這么做的目的，要判斷內(nèi)容是否有道理，要思考這本書與我何干等等。為了回答上述問題，你需要走出舒適區(qū)，大量思考并不斷反復練習。
不要老讓自己活得過于輕松，這樣你很難會有進步。有時候，要走出舒適區(qū)，給自己制造點困難和壓力，在不斷挑戰(zhàn)自我極限的過程中取得實質(zhì)上的進步。
4.持續(xù)不斷的反饋
當你鼓起勇氣走出舒適區(qū)，這還不夠。你在練習的過程中必須得到持續(xù)不斷的反饋。只有這樣，你才知道哪方面存在不足，然后通過正確的方法不斷修正，達到理想的狀態(tài)。
要想得到正確的反饋，你需要找位好導師。導師不僅可以教你如何練習，還會指出你犯了哪些錯誤，然后提供正確的方法去克服缺陷。在這種學習模式下，你會很迅速地取得進步。
5.大量重復訓練
顯而易見，就是投入大量的時間去練習。
你已經(jīng)設置了特定的目標，鼓起勇氣走出舒適區(qū)對難度高于現(xiàn)有水平的工作發(fā)起挑戰(zhàn)。你確保了練習過程中保持足夠?qū)Ｗ⒑屯度?，并找到了一位好導師，給你的練習提供持續(xù)不斷的反饋。就此，你已經(jīng)完成了整個刻意練習的過程。接下來，你需要大量重復的訓練不斷修補自己的不足、建立新的心理表征，從而讓自己日漸精進成為一個厲害的人。
簡書的朋友們，如果希望像彭小六一樣從普通到特別，希望像劉淼老師一樣妙語連珠、談笑風生，希望像飽醉豚一樣不經(jīng)意間留下膾炙人口的文字......那么從刻意練習開始吧。筆者是簡書新人，希望和大家共同努力，追求“更美好的自己”。
請記?。簺Q定偉大水平和一般水平的因素，既不是天賦，也不是經(jīng)驗，而是“刻意練習”的程度。
