【摘錄】：心理學家就發(fā)現(xiàn)，增強意志力，不一定要快樂地自我放縱。那到底是什么驅(qū)動了我們的意志力？是葡萄糖。
研究發(fā)現(xiàn)，低血糖患者跟一般人相比，更難集中精力，更難控制負面情緒，總的來說，他們比一般人更焦慮，更不高興。反過來，如果你希望被試者在接下來的意志力挑戰(zhàn)當中，表現(xiàn)得好一點，那么你給他喝一個加糖的飲料，就可以了。這個問題非常有意思，就是我們以為的那些心理問題，實際上都是以生理為基礎的。
【感想】：作者的觀點很新穎，使我知道自我放縱不一定增強我們的意志力，葡萄糖可以增強我們的意志力。所以在自己意志力消耗嚴重或者情緒低落的時候可以補充一點含有葡萄糖的食物。
【摘錄】：你可能會覺得，批不批是一個公平正義的問題，怎么能跟他吃不吃飯有關系？確實有關系，這個案例在心理學領域非常著名，所謂的正義取決于法官早上吃沒吃飯，以及吃了什么。為什么會這樣？如果法官在意志力被用盡，在血糖水平比較低的情況下，他就傾向于拒絕批準假釋的申請，他會覺得自己太累了，這是一個偏向保守的決定，如果我現(xiàn)在沒有給他批準的話，以后還有機會再批，沒有必要現(xiàn)在就非得決定把他假釋了，就這么一個心理動態(tài)。
這說明意志力被損耗之后，我們?nèi)艘话愣紩苊饣蛘咄七t做一個重要的決定。這就是為什么咱們每天有很多重要的事情，明明本來需要做決策，可是每次需要我們做決策的時候，可能是太累，意志力已經(jīng)被消耗殆盡了，我們就會改天再說這個事，那些重要的決策會一而再，再而三的往后推。
【感想】：作者提出的觀點對我們非常有價值。這也是為什么前幾天女兒從學?；貋砗屠掀艦橐稽c小事母女倆互相賭氣。所以以后同子女交流時首先要放低姿態(tài)，其次要觀察他們的情緒問題，學會引導他們思考問題。并且以后自己做重要決定或者重要選擇的時候，要觀察自己意志力消耗情況和自己的情緒。把重要緊急的事情優(yōu)先處理，避免在一些不重要的事情上消耗自己的意志力。
【摘錄】：決策的時候，人是需要消耗意志力的，好像你感受不到這個過程，就是每天做個決定、做個選擇，有什么消耗我自制力的，我認為看書才消耗意志力，鍛煉才消耗意志力，實際上做決定、做選擇，真的是在消耗你的意志力，所以就有了決策疲勞這個概念。
在我們決策疲勞的時候，我剛剛講了，我們傾向于把一個重要的決定往后推延，我們不想現(xiàn)在做決定；另外還有一個傾向，就是我們在決策疲勞的時候，特別容易接受別人的推薦。
如果你想賣一個東西給別人，你可以先給他很多選項，讓他決策疲勞，然后你再推薦給他一個東西，他這時候接受的可能性會大一點。
【感想】：決策疲勞這個觀點我們前幾期的讀書課學過，就是奧巴馬他只喜歡穿深色的西服，因為他作為美國總統(tǒng)如果在穿衣方面花費太多選擇的話就會損耗他的意志力，而做一些重要的決策的時候就沒有那么理性。自己在決策疲勞的時候不要做一些重要的決定。
【摘錄】：當你的意志力被消耗的時候，你的大腦當中負責自控的區(qū)域，就沒那么活躍了，但是其他區(qū)域會變得更活躍。如果我在你的意志力被損耗的過程當中，給你補充葡萄糖，那么就可以逆轉(zhuǎn)意志力的消耗，引起的大腦變化，讓你的負責自控的大腦區(qū)域活躍起來，這就是葡萄糖起作用的一個過程。
【感想】：當自己意志力消耗過多或者情緒低落的時候，可以通過攝取葡萄糖來增加我們的意志力。這也是我們平時肚子餓時會感到筋疲力盡，而吃飽飯后就會感到精神抖擻的原因。
【摘錄】：那么我們今天學的內(nèi)容，對我們到底有什么啟示？對我們的生活有什么影響？
啟示很大，很多時候，我們會認為意志力是個心理問題，我們靠勵志、希望增強自己的意志力，現(xiàn)在看來這是一個很傻的決定。其實有的時候，你需要補充的是葡萄糖，就比如在你需要參加一個很重要的會議，或者是完成一個重要項目，或者是你的身體跟心理要經(jīng)受一個很大壓力的時候，你千萬不要空著肚子。
還有一點，如果想戒煙的話，同時不要減肥，因為在你戒煙的時候，你需要更多的能量來保證能夠控制住自己，來保證你的意志力不被消耗殆盡。
第二個啟示是什么？就是選擇一些低血糖的食物。
再有第三個啟示，有沒有發(fā)現(xiàn)生病的時候，很難集中注意力，或者很難自控？原因在哪？生病的時候，我們的葡萄糖大多都省給了免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)需要工作，需要保護你的身體，它是需要葡萄糖的。所以在生病的時候，盡量不要做一些重大的決策，避免一些需要意志力的場合。
最后第四個啟示，就是累了就要睡覺。有研究證明，剝奪睡眠會損害葡萄糖的加工，就會導致自制力下降，長期下去，還會提高患糖尿病的風險。
【感想】：今天作者的觀點對于自己和正在讀高中的女兒都有很大的啟發(fā)。首先要學會均衡飲食，不要餓著肚子學習和工作，葡萄糖可以增加我們的意志力。注意自己的身體，不要在生病時做出重大決定，每天保證睡眠時間。
