通過重讀古典老師《超級個體》里關(guān)于拖延的話題，再結(jié)合《學(xué)習(xí)之道》，對拖延進(jìn)行更深入的了解，希望能夠與拖延和平共處。
我們?yōu)槭裁磿涎樱?/h3>
拖延是一種狀態(tài)，本來可以避免卻因為拖延導(dǎo)致后果不如意的才屬于真性拖延，其本質(zhì)是為了逃避不安。因為潛意識里對于要做的事情有著恐懼，覺得困難或者不完美，所以轉(zhuǎn)而把注意力放在輕松的事情上去。
拖延是什么？
拖延意味著自我管理和約束的失效。是對自我管理的一種反饋，從拖延身上能夠看到自己的不足，能夠有效改進(jìn)自己的行為。
導(dǎo)致拖延的成因有四個組成部分：
1.信號
2.反應(yīng)程序
3.獎勵機(jī)制
4.信念
接收到信號，激發(fā)了大腦的痛苦中樞，反應(yīng)程序使我們進(jìn)入到預(yù)設(shè)好的“小惡魔”狀態(tài)，注意力轉(zhuǎn)移到更輕松的事情上使我們感覺的愉悅，而這一切只是因為我們不相信自己。
像我經(jīng)常在等待網(wǎng)頁加載或者是軟件打開延遲的片刻，抓起手機(jī)瞄上幾眼，雖然收獲不了什么，但短暫的逃避也會使自己輕松一點，于是形成了習(xí)慣性反應(yīng)，有時候過了很久才回歸主題。
如何應(yīng)對？
駕馭習(xí)慣，讓“小惡魔”為你所用。改變舊習(xí)慣，并養(yǎng)成一些新習(xí)慣。
1.識別信號，養(yǎng)成新信號。接納拖延，和它講講條件，向拖延請教。
就像昨天晚上我錯過了打卡，但并沒有過多譴責(zé)自己，我想了想導(dǎo)致拖延的成因，決定第二天好好分析一下，就回到床上繼續(xù)睡了。
2.改變舊習(xí)慣，制定計劃。當(dāng)注意力想要轉(zhuǎn)移到輕松的事情上時，要主動提醒自己。
3.為做困難的事添加動力。設(shè)置一些獎勵，讓大腦更加期待新獎勵。高效的產(chǎn)出，午休、美食都是獎勵機(jī)制；設(shè)置截止時間，提前完成計劃中的事情，獲得成就感，也是一個很好的激勵。
4.相信自己一定行。面對壓力要有應(yīng)對的勇氣，尋找到鼓舞人心的氛圍，比如社群、朋友。
古典老師給出了兩個策略：“減灶”和“增兵”
1.減灶。
精簡：專注于重要的事，利用“減半法則”和世界最爛法則”。
近戰(zhàn)：拆分目標(biāo)，把任務(wù)拆分到忍不住動手為止。
邊界：降低干擾，番茄工作法和戴上耳機(jī)都是隔絕外界干擾的利器。
2.增兵。
通過自我設(shè)計，讓自己提高一件事的動機(jī)，匯聚一件事的動力。
調(diào)動自己的好奇心，嘗試把做事的外部要求轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)部需求——變“我必須”為“我想要”。 ? ?
我的心得體會
造成拖延的原因有很多，以上應(yīng)對方法也不一定適合所有人，需要針對自己不同的情況，選擇適合自己的。
我分析了自己最大的問題，針對這些問題總結(jié)了一些經(jīng)驗分享給大家，如果有和我同樣問題的小伙伴可以試試看。
1.貪心。
總覺得自己可以做很多事情，于是安排了一大堆，然后完不成的借口也一大堆。
2.僥幸心理。
總覺得時間還有很多，自己效率也很高，拖到最后一刻完成也可以。
3.畏難情緒
眼前的事情似乎太難了，需要切換一下模式去調(diào)適一下，勞逸結(jié)合。
我的方法：
1.記錄時間開銷。
知道自己要做的事情需要多長時間，才能夠制定出合理的計劃。
2.設(shè)置截至?xí)r間，想象開始做的場景。
早上寫計劃時，就安排好做任務(wù)的時間，上下班路上做什么，午休時什么，提前完成工作后做什么，空白時間都填滿，到了那個時間就知道要做什么事情了，就不容易被別的東西給誘惑到了。
3.設(shè)置獎勵機(jī)制。
記錄挑戰(zhàn)清單和情緒清單，每當(dāng)有好的反饋就記錄下來。
記錄欲望清單，想要吃的美食、想要去的地方，想要買的物品，完成目標(biāo)后就獎勵給自己。
