讀Donna Farhi 《The Breathing Book》
呼吸并不是一件簡(jiǎn)單到理所當(dāng)然的事，上篇文章講到參與呼吸的三個(gè)重要身體部分鼻子，肋骨及肺。這次說的主要是“橫膈膜”，這個(gè)呼吸肌對(duì)于呼吸來講非常重要，可以講如果沒有橫膈膜，呼吸就無法順暢進(jìn)行。
橫膈膜位于胸腔和腹腔的中間（見下圖）。當(dāng)其正常充分運(yùn)作時(shí)，吸氣，橫膈膜向下運(yùn)動(dòng)，小腹向外擴(kuò)張，氣息充分進(jìn)入胸腔，肺部擴(kuò)張充分，充足的氧氣進(jìn)入體內(nèi)滋養(yǎng)器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)；吐氣，橫膈膜向上運(yùn)動(dòng)，小腹向內(nèi)收，肺部收縮將廢氣排出體外。我們可以把手放在腹部上方，胸部下方，讓身體處于放松狀態(tài)時(shí)，去感受它的上下運(yùn)動(dòng)帶起的身體的上下起伏。
而當(dāng)橫膈膜以上或向下的身體部分僵緊時(shí)，都會(huì)限制其向上或向下的運(yùn)動(dòng)，這意味著此時(shí)的你的自然呼吸模式被干擾，由于無法充分呼吸出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。在Donna Farhi的書中，她將幾種常見的呼吸紊亂模式做了歸類，它們之間的共同點(diǎn)都是橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)受限。
受限的原因，就是當(dāng)我們的身體處于壓力狀態(tài)下，比如受驚嚇，工作壓力大，和他人關(guān)系緊張等事件發(fā)生時(shí)，我們的身體肌肉會(huì)僵緊（神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的信號(hào)，讓我們的身體處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)）。僵緊的部位會(huì)因人而易（基因和性格的不同），如盆底肌收緊、腹部收緊或喉嚨周邊肌肉的僵緊，這些部位的肌肉僵緊都干擾橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)，從而影響呼吸質(zhì)量，吸氣不充分，難以獲取充足的氧氣，肺部擴(kuò)張的不充分，都會(huì)給身心帶來負(fù)面的影響。
由于我們?nèi)祟惖纳斫Y(jié)構(gòu)及現(xiàn)代都市生活的快節(jié)奏，我們無法避免的會(huì)出現(xiàn)呼吸紊亂的時(shí)刻，但是如果這種短暫的紊亂被固化，變成了一種呼吸習(xí)慣，那對(duì)我們的生活和健康都不利。不幸的是，大多數(shù)情況下，我們對(duì)自己的呼吸沒有覺察，也就是說，很可能這種呼吸紊亂的固化過程是“偷偷”的在我們無意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生的，值到有一天我們的身體出現(xiàn)健康問題，才開始去找原因。仍然，大多數(shù)人不會(huì)發(fā)覺是自己的呼吸出現(xiàn)問題。
紊亂的呼吸模式讓身體無法充分的放松和休整，神經(jīng)總是處于緊張備戰(zhàn)狀態(tài)，久而久之，我們的生活也會(huì)過的麻木而機(jī)械化，我們真正的潛能無法充分的釋放和展現(xiàn)。
瑜伽調(diào)息法的練習(xí)幫助我們?nèi)ビX察自己當(dāng)下的呼吸，喚醒機(jī)體對(duì)每一個(gè)當(dāng)下的自然反應(yīng)，而不是陷入僵化的呼吸模式中。瑜伽調(diào)息法，不僅僅是學(xué)習(xí)和練習(xí)一種呼吸技法，而是通過練習(xí)去獲取對(duì)自己日常呼吸的覺知，及引發(fā)你呼吸紊亂的引發(fā)點(diǎn)，從而從這種束縛中解脫。
