2022年12月16日 在“薄荷閱讀”上完成了英文原著閱讀，發(fā)現(xiàn)自己在備忘錄里做了如下筆記，2024年重新啟用簡書吧，先把這篇筆記補(bǔ)上，略顯零散，僅作為英語閱讀學(xué)習(xí)記錄吧。
1、接受愛love
愛是唯一的理性行為。
Love is the only rational act.
同情compassion
同情他人的同時(shí)，不要忘了對自己也保持同情。
2、自憐Feeling Sorry for Yourself
坦然接受、擁抱它，但必須設(shè)置截止時(shí)間。
3、遺憾regrets
“充分利用你的遺憾，永遠(yuǎn)不要壓抑悲傷，要照顧和珍惜這種情緒?！薄罅_
那么，是什么造成了受害者心理呢？最常見的原因有過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷、多次沒有控制感的消極情況、持續(xù)的情感痛苦等等。以及，假如過去有人
-—特別是父母和伴侶一一背叛了你的信任，你就會覺得以后不能再相信別人了。
如果你發(fā)現(xiàn)了自己有這種心理，或者你身邊的人總覺得自己不幸，我們可以試試下面的建議，試著去改變。你可以：
? 原諒自己或傷害過你的人，以減少敵意和創(chuàng)傷反應(yīng)
? 向治療師尋求幫助，處理過去的創(chuàng)傷
? 對生活中你能控制的事情負(fù)責(zé)
? 關(guān)愛自己，以同情和友善的態(tài)度對待自己
? 養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，來釋放糟糕的感覺
? 開始對那些與你的價(jià)值觀不一致的事情說不
? 把自己放在首位，注意自己消耗了多少精力
? 確定你可以為之努力的個(gè)人目標(biāo)
? 感恩生活中已經(jīng)擁有的一切
????
無論我們最后能做到什么程度，只要能邁出第一步，就是在讓自己從受害者的心態(tài)中解脫出來，只要我們堅(jiān)持不懈地采取一些步驟，最終會到達(dá)想要去的地方，成為想成為的人。
4、死亡death
去真正的體驗(yàn)生活，領(lǐng)悟生活的真諦，這就是面對死亡的意義。
5、家庭family
“相愛或者死亡”——奧登
Loclce each other or perish. ——W.H.Auden
家庭的重要性&生育后代
6、感情emotions
無論身處疾病還是健康，處理感情的最好方式是自我超脫（detach oneself）。
想要超脫，先投入生活體驗(yàn)生活，接受所有感情。
7、對衰老的恐懼 the Fear of Aging
“You cannot conquer time.”——W.H.奧登
既然我們無法戰(zhàn)勝時(shí)間，就去接受人都會死的這一事實(shí)。
8、金錢 money
錢與權(quán)利無法代替溫情。真正能使人感到滿足的是給予他人應(yīng)該給予的東西，也就是奉獻(xiàn)。
9、愛如何持續(xù)How Love Goes On
? ? ? a.與人在一起需要全身心的陪伴
? ? ? b.在溝通的時(shí)候集中注意力
? ? ? ? （非暴力溝通）
? ? ? ? ? —表達(dá)觀察的結(jié)果（而非評論）
? ? ? ? ? —表達(dá)感受（而非“我覺得”）
? ? ? ? ? —看見感受背后的需要
? ? ? ? ? —提出具體需要（而非命令“你要怎么做”）
10、婚姻Marriage
愛情和婚姻有一些基本的法則，比如尊重對方、妥協(xié)、開誠布公地交流、擁有共同的價(jià)值觀。尤其是，兩人都需要相信婚姻是重要的。
11、文化Culture
人生來是善良的the inherent good of people
人們只有當(dāng)受到威脅時(shí)才會變得刻薄，這是我們文化所做的。
在利益驅(qū)動、視金錢為上帝的社會中，我們能否保持初心，做一個(gè)善良的人？
Morrie的人生哲學(xué)：
a.建立一個(gè)自己的小文化
? building your own little subculture
b.學(xué)會觀察，要有遠(yuǎn)見
? 看到自己的潛能，去適應(yīng)各種發(fā)展個(gè)變化
c.投入到人類的大家庭、投入到感情世界
invest in the human family. invest in people
12、原諒Forgiveness
“Forgive yourself before you die. Then forgive others. ”
臨死前要原諒自己，再原諒別人。記恨、固執(zhí)都是毫無意義的，這種情緒只會讓自己抱憾終身。無法原諒，是人的自負(fù)心和虛榮心導(dǎo)致的。
原諒對不同的人有不同的意義。一般來說，原諒意味著放下怨恨和復(fù)仇想法的決定。
傷害或冒犯的行為可能一直伴隨著我們，但寬恕或原諒可以減輕它對你的控制，幫助我們從傷害過我們的人的控制中解放出來。原諒甚至能讓我們對傷害自己的人產(chǎn)生理解和同情。
原諒并不意味著忘記對我們造成的傷害，但原諒能帶來一種平靜，幫助我們繼續(xù)生活。
放下怨恨和痛苦可以為改善身心健康，并帶來以下一系列好處：
? 改善心理健康
? 減少焦慮、壓力和敵意
? 降低血壓
? 更少的抑郁癥狀
? 更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)
? 提高自尊
原諒最重要的一步便是放下怨恨（grudge）。被別人傷害，尤其是被你愛和信任的人傷害，會導(dǎo)致憤怒、悲傷和困惑。如果你老是想著那些傷害你的事情，充滿怨恨，就會讓報(bào)復(fù)和敵意生根發(fā)芽。如果你讓消極情緒壓制積極情緒，可能會發(fā)現(xiàn)自己被痛苦或不公平感吞噬。
有些人天生就比其他人更寬容。但即使你是一個(gè)記仇的人，也可以學(xué)會變得更寬容。
原諒他人——
這里有個(gè)五步法來試著原諒，大家可以參考一下：
第一步，承認(rèn)傷害。不要輕描淡寫，也不要否認(rèn)別人對你做的錯(cuò)事。
第二步，識別你的情緒。當(dāng)有人做了一些傷害你的事情，你可能會經(jīng)歷后悔和憤怒。
第三步，取消債務(wù)。寫一張寬恕的“空白支票”。
第四步，設(shè)定界限。
第五步，做出原諒的承諾。
原諒是一件很有挑戰(zhàn)性的事情，尤其是當(dāng)傷害你的人不承認(rèn)錯(cuò)誤的時(shí)候。如果發(fā)現(xiàn)自己陷入困境，可以再試試下面這些方法：
?練習(xí)移情。試著從別人的角度看問題。
? 問問自己為什么他或她會這樣做。如果你面對同樣的情況，也許你會做出類似的反應(yīng)。
?想想你曾經(jīng)傷害過別人的時(shí)候，想想你曾經(jīng)原諒過你的人。
?寫一篇日記，或使用冥想，也可以與一個(gè)你認(rèn)為明智和富有同情心的人交談。
我們要意識到，原諒是一個(gè)過程，即使是很小的傷害也可能需要一次又一次地重新審視和原諒。
原諒自己——
自我原諒不是軟弱的表現(xiàn)。原諒意味著接受了自身的行為，接受了已經(jīng)發(fā)生的事情，你愿意放下它，繼續(xù)生活，而不去反思那些無法改變的過去。以下有四個(gè)關(guān)鍵的步驟，可以幫助我們更好地自我原諒，這四步被稱為4R法
(Responsibility-Remorse-Restoration-
Renewal) ?
第一步是 負(fù)責(zé)任（Take Responsibility）。
面對自己做過的事或已經(jīng)發(fā)生的事是走向自我原諒的第一步，也是最難的一步。如果你一直在為自己的行為找借口、找理由，讓它們看起來是可以接受的，那么是時(shí)候面對并接受你所做的了。
通過承擔(dān)責(zé)任并接受你所做的傷害他人的行為，你可以避免負(fù)面情緒，如過度后悔和內(nèi)疚。
第二步是 表達(dá)悔恨（Express Remorse）。
作為承擔(dān)責(zé)任的結(jié)果，你可能會經(jīng)歷一系列的負(fù)面情緒，包括內(nèi)疚和羞恥。當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)，有罪惡感是完全正常的，甚至是健康的。這些內(nèi)疚和自責(zé)的感覺可以作為一個(gè)積極行為的過渡期。
第三步是 重修信任（Restore Trust）
走出內(nèi)疚的一個(gè)方法是采取行動糾正錯(cuò)誤。道歉是原諒的重要組成部分，即使你要原諒的人是你自己。就像你可能不會原諒別人，直到他們以某種方式彌補(bǔ)你一樣，當(dāng)你覺得自己值得原諒時(shí)，你更有可能堅(jiān)持下去。
13、完美的一天 Perfect Day
如果有完全健康的一天/24小時(shí)，會怎么做。
我們可以在非常普通的一天找到那份完美，人生也好、生活也好，并不是一定要轟轟烈烈、驚天動地，做一些平凡的事情，也可以找到快樂與幸福。
Little story——
You‘re not a wave，you are part of the ocean.
14、告別 Good-bye
生活中沒有“來不及”這個(gè)詞，我們無法擦掉生活過的痕跡，無法改變過去，也無法重新再生活，所以我們要不斷改變自己，從現(xiàn)在開始還來得及。
15、Mitch的總結(jié)
而Mitch的這段總結(jié)，很好地概括了Morrie教給他的一切：
我想告訴他生活中應(yīng)該追求什么，應(yīng)該避免什么樣的錯(cuò)誤。我想讓他感情更開放些，不要受商業(yè)價(jià)值觀的誘惑，去傾聽你所愛的人的話語，就像你是在最后一次傾聽他們的說話那樣。
I want to tell him what to look out for, what mistakes to avoid. I want to tell him to be more open, to ignore the lure of advertised values, to pay attention when your loved ones are speaking, as if it were the last time you might hear them.
【人生課小結(jié)】
在十四堂課中，我們通過Mitch的視角，與Morrie
談?wù)摿耸澜?、自憐、遺憾、婚姻、金錢、家庭、感情、衰老等種種話題，這里，我們總結(jié)一下值
得記錄的金句：
——關(guān)于世界
人生最重要的是要學(xué)會如何施愛于人，并去接受愛。我們一直認(rèn)為我們不應(yīng)該去接受它，如果我們接受了它，我們就不夠堅(jiān)強(qiáng)了。
其實(shí)，愛是唯一的理性行為。
——關(guān)于自憐
有時(shí)候你不能只相信你所看見的，你還得相信你所感覺的。如果你想讓別人信任你，你首先應(yīng)該感到你也能信任他一一即使你是在黑暗中，即使你是在向后倒去。
——關(guān)于遺憾
我們的文化不鼓勵(lì)你去思考死亡這類問題，所以你只有在臨死前才會去想它。我們所關(guān)注的是一些很自私的事情：事業(yè)，家庭，賺錢，還貸款，買新車……陷在永無止境的瑣事里，就為了活下去。
因此，我們不習(xí)慣退后一步，審視一下自己的生活問，就這些？這就是我需要的一切？是不是還缺點(diǎn)什么？
——關(guān)于死亡
為什么思考死亡這個(gè)問題就這么難呢？我們大多數(shù)人都生活在夢里。我們并沒有真正的在體驗(yàn)世界，我們處于一種渾渾噩噩的狀態(tài)，做著自以為該做的事。
那么，去面對死亡，狒去外表的塵埃，你便看到了生活的真諦。當(dāng)你意識到自己快要死去時(shí)，你看問題的眼光也就大不一樣了。
學(xué)會了死，就學(xué)會了活。
——關(guān)于家庭
如果沒有家庭，人們便失去了可以支撐的根基。
得病后對這一點(diǎn)更有體會。如果你得不到來自家庭的支持、愛撫、照顧和關(guān)心，你擁有的東西便少的可憐。愛是至高無上的，正如大詩人奧登說的那樣，相愛或者死亡。
生病時(shí)會有朋友、同事來探望，但他們和不會離去的家人是不一樣的。這跟有一個(gè)始終關(guān)心著你、和你形影不離的人不是一回事。這就是家庭的部分涵義，不僅僅是愛，而且還告訴別人有人守護(hù)著你。只有家庭能給予你這種感覺。金錢辦不到。名望辦不到。
——關(guān)于感情
接受所有的感情，如果你逃避這些感情，不讓自己去感受、經(jīng)歷，你就永遠(yuǎn)超脫不了，因?yàn)槟闶冀K心存恐懼。你害怕痛苦，害怕悲傷，害怕愛必須承受的感情傷害?？赡阋坏┩度脒M(jìn)去，沉浸在感情的汪洋里，你就能充分的體驗(yàn)它，知道什么是痛苦，什么是悲傷。只有到那時(shí)你才能說，好吧，我已經(jīng)經(jīng)歷了這份感情，我已經(jīng)認(rèn)識了這份感情，現(xiàn)在我需要超脫它。
——關(guān)于衰老
你一旦找到了生活的意義，你就不會想回到從前去。如果你一直不愿意變老，那你就永遠(yuǎn)不會幸福，因?yàn)槟憬K究是要變老的。
你應(yīng)該發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在生活中的一切美好和真實(shí)的東西，我不會羨慕你的人生階段一一因?yàn)槲乙灿羞^這個(gè)人生階段。
——關(guān)于金錢
人們之所以狂熱的追逐金錢，是因?yàn)榈貌坏娇释膼?，于是就接受了這些替代品。他們樂于接受
物質(zhì)的東西，期望能得到類似于擁抱的感情回報(bào)，但是物質(zhì)的東西是無法代替愛、善良、溫柔
或親情的。
這個(gè)社會在想要什么和需要什么這個(gè)問題上是很感困惑的。
身份和地位往往使你感到無所適從。唯有一顆坦誠的心能使你悠然的面對整個(gè)社會。
——關(guān)于愛的永恒
愛是永存的情感，即使你離開了人世，你也活在人們的心里。
全身心地投入當(dāng)下，馳心旁騖是因?yàn)闆]有找到生活的意義所在，所以忙著在尋找。
——關(guān)于婚姻
愛情和婚姻是有章可循的：如果你不尊重對方，你們的關(guān)系就會有麻煩；如果你不懂怎樣妥協(xié)，你們的關(guān)系就會有麻煩；如果你們彼此不能開誠布公地交流，你們的關(guān)系就會有麻煩；如果你們沒有共同的價(jià)值觀，你們同樣會有麻煩。
婚姻是一件很重要的事情，如果你沒有嘗試，你就會失去很多很多。還是那句，相愛或者死亡。
——關(guān)于文化
我們的文化并不讓人覺得心安理得。我們在教授一些錯(cuò)誤的東西。你需要十分堅(jiān)強(qiáng)才能說，如果
這種文化沒有用，就別去接受它，而是建立你自己的文化。
你不能讓任何一個(gè)人或者任何一個(gè)社會來替你作出決定。
投入到人類的大家庭里去。投入到人的情感世界里去。建立一個(gè)由你愛的人和愛你的人組成的小社會。
——關(guān)于原諒
原諒自己應(yīng)該做而沒有做的事。你不應(yīng)該陷在遺憾的情緒中無法自拔。
原諒自己。原諒別人。不要猶豫。
除了這些命題，貫穿在其中的有這么重要一課，叫作“給予”。
Mitch發(fā)現(xiàn)，總是有人來找Morrie吐槽自己的工作、生活，從Morrie這里獲得安慰，然而Morrie
卻樂此不疲。他說：
給予讓他覺得自己還活著。
(Giving makes me feel like I'm living).
一昧地向他人索取 (taking） 不會獲得真正的快樂，給予(giving）才能讓人生散發(fā)出光芒。
