第一周我們認(rèn)識(shí)和實(shí)踐了冥想的力量。
第二章《自控力》，實(shí)踐自控力的第二周，讓我們用一個(gè)最自然的方式來(lái)開(kāi)始提高自控力之旅，關(guān)照你的身體，關(guān)照生理層面的反應(yīng)，用一些方式，改變你的身體反應(yīng)，讓它變得更好，更舒服，自控力會(huì)自然地大大提高。
為什么會(huì)這樣？自控力不該是有關(guān)意志力，一個(gè)心理層面的事情嗎？和身體、生理有毛關(guān)系？
負(fù)責(zé)任地告訴你，關(guān)系大了，非常非常非常重要，而且，這是一個(gè)最容易被意識(shí)到被照顧到的維度，從生理，從身體入手，然后關(guān)照心靈，身心合一，大腦和身體同時(shí)作用時(shí)，你才會(huì)用最小的代價(jià)，最低限度的調(diào)動(dòng)意志力的使用。
讓我們先看看人類(lèi)的兩種反應(yīng)
1. 應(yīng)激反應(yīng)
當(dāng)遇到危險(xiǎn)，恐怖，緊急事件時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)一種應(yīng)激反應(yīng)，這種應(yīng)激反應(yīng)源于人的生理本能，身體進(jìn)入防御準(zhǔn)備，啟動(dòng)警報(bào)系統(tǒng)，這些會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生極為復(fù)雜的化學(xué)變化，大量的能量會(huì)涌入身體來(lái)應(yīng)對(duì)，這會(huì)導(dǎo)致大腦及大腦的前額皮質(zhì)被抑制。
應(yīng)激反應(yīng)時(shí)大腦前額皮質(zhì)被抑制發(fā)揮作用會(huì)有什么結(jié)果？
對(duì)大腦神經(jīng)中樞控制的減弱，人身體里的警報(bào)系統(tǒng)無(wú)法安靜，對(duì)外面的壓力會(huì)過(guò)度反應(yīng)，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙，使人的心率變異度大大降低。
這個(gè)心率變異度是個(gè)什么鬼？和自控力有關(guān)嗎？
有太大的關(guān)系了。為什么有些人的自控力強(qiáng)，能從容面對(duì)各種意志力挑戰(zhàn)，而有些人卻很弱，一點(diǎn)外界的誘惑就會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃崩盤(pán)？差異就在這個(gè)心率變異度的水平。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)和研究表明，心率變異度越高，人就能更好地集中注意力，避免及時(shí)行樂(lè)，更好面對(duì)壓力，心率變異度高的人，大腦內(nèi)腦細(xì)胞的連接更迅速，運(yùn)轉(zhuǎn)更有效，從而導(dǎo)致前額皮質(zhì)的功能得以更好的發(fā)揮，而前額皮質(zhì)對(duì)人類(lèi)的情緒控制，欲望管理，壓力管理有極大的作用。
2. 三思而后行
三思而后行，這個(gè)反應(yīng)會(huì)讓你慢下來(lái)，慢下來(lái)做什么？意識(shí)到自己內(nèi)在的沖突，避免應(yīng)激反應(yīng)，這時(shí)候，心跳放緩，血壓也正常，肌肉也不會(huì)緊繃，避免沖動(dòng)，避免被應(yīng)激的情緒反應(yīng)控制而失去了大腦的判斷能力，從而提高自控力。
由此，我們可以看到，應(yīng)激反應(yīng)讓我們可以應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，但是總是處于應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)讓我們失去對(duì)自己的控制。所以，除非必要（生死存亡，或極度環(huán)境和情景，我們盡量不要總是調(diào)動(dòng)身體的應(yīng)激反應(yīng)。
上面提到心率變異度這么好，那么該如何提高這個(gè)心率變異度呢？
吃得食物是否健康
住的環(huán)境是否潔凈
慢性疼痛和疾病
上述這些都會(huì)影響我們的心率變異度，摧毀我們的意志力。
改變，就從身體的鍛煉開(kāi)始！
怎么鍛煉？
鍛煉的方式有多種：
整理花園，散布，跳舞，瑜伽，健身，團(tuán)體活動(dòng)，游泳，陪孩子或者寵物一起玩，打掃整理房間，可以用一周實(shí)踐一下，只要是想做的，就是最好的起點(diǎn)。
你也可以簡(jiǎn)單地每天練習(xí)慢呼吸，將呼吸頻率降到每分鐘4-6次。
如何堅(jiān)持下來(lái)？
用微習(xí)慣來(lái)幫你！每天5分鐘，或者每天從做一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，簡(jiǎn)單到你不可能完不成。
壓力不來(lái)源外部，工作，人際關(guān)系，并不是真正的壓力來(lái)源，壓力來(lái)源于你的內(nèi)部，來(lái)源于無(wú)法掌控自己的系統(tǒng)，不知道如何掌控身體和頭腦。
現(xiàn)在，讓我們用每天5分鐘的微習(xí)慣，訓(xùn)練你的身體，和身體連接上，學(xué)會(huì)放松，讓身體啟動(dòng)自我修復(fù)和自我更新的能力，自控力緊接著，會(huì)如約而至，來(lái)造訪你。
實(shí)踐和參考書(shū)目：
《自控力》，《微習(xí)慣》，《幸福的三個(gè)真相》
