有氧運(yùn)動(dòng)需要靠大量氧氣來(lái)促進(jìn)燃燒脂肪以產(chǎn)生能量，時(shí)間必須做到15分鐘以上、是種有節(jié)奏、會(huì)令心跳率上升的大肌肉運(yùn)動(dòng)。像是游泳、慢跑、跳舞、騎腳踏車都算是有氧運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)說(shuō)的是像重度訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在「缺氧」的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分都是負(fù)荷度高、瞬間性的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，
和關(guān)注“bgejianshen”
重訓(xùn)主要是鍛練肌肉的耐力。通常我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠輕聲說(shuō)話，也可以規(guī)律的唿吸，但進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)，呼吸則無(wú)法擁有固定的節(jié)奏，并且也會(huì)比較疲累，常見的有像舉重、伏地挺身、短跑。
＃燃燒脂肪最有效率的方式
舊金山私人健身教練Natalie Carey 接受PopsugarFitness?訪談時(shí)說(shuō)到：「應(yīng)該先做重訓(xùn)再做有氧，這會(huì)對(duì)健身過(guò)程帶來(lái)許多好處，如果減肥是你的目標(biāo)，特別是降低體脂肪，重訓(xùn)后身體即會(huì)產(chǎn)生「后續(xù)燃脂效應(yīng)」，你的靜態(tài)代謝率(Resting Metabolic Rate) 也會(huì)提高，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后，會(huì)幫助肌肉進(jìn)行恢復(fù)，并且身體機(jī)制會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)消耗熱量，在這種狀態(tài)下接著做以「脂肪」為燃料的有氧運(yùn)動(dòng)，更能幫助快速進(jìn)入消脂的過(guò)程，甩肉也就會(huì)比平常更加容易?！?/p>
＃需要注意的事項(xiàng)
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，由于力度大，許多人不了解自己的身體能夠負(fù)荷的程度，所以過(guò)程比較容易造成身體傷害，先將重訓(xùn)完成即能降低因?yàn)樯眢w疲憊而造成的運(yùn)動(dòng)傷害，并且必須正確的執(zhí)行練習(xí)動(dòng)作，做好每個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確度，趁著肌肉狀態(tài)還很好時(shí)，先做俯臥撐與壺鈴擺盪的項(xiàng)目。值得注意的是許多人在做完有氧運(yùn)動(dòng)后，覺得身體狀態(tài)還很好，好像沒有很累，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)后的身體已經(jīng)消耗了能量，所以一定要找到自己的習(xí)慣方式，做適當(dāng)?shù)男菹?，在保持體力許可的狀態(tài)下，才能確保運(yùn)動(dòng)燃脂能夠達(dá)到最佳的功效。
