做為一個(gè)剛剛從歧途減肥中走出不久的人，今天來(lái)聊一聊我嘗試過(guò)的減肥運(yùn)動(dòng)。

1、HIIT

HIIT（High-intensity Interval Training）——高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練；

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受好評(píng)最多，公認(rèn)減脂效果明顯；并且不同身體素質(zhì)可以選擇不同的階段練習(xí)；而且HIIT不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能量，更在運(yùn)動(dòng)之后的一段時(shí)間里持續(xù)消耗能量。

我對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)心得是：運(yùn)動(dòng)耗時(shí)短，消耗能量大，動(dòng)作類型多，不枯燥；簡(jiǎn)單說(shuō)就是，一套相對(duì)簡(jiǎn)單的HIIT基本耗時(shí)20到40分鐘不等，同等時(shí)間消耗的能量相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)要多；在一套HIIT中會(huì)出現(xiàn)不同的動(dòng)作類型，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作累成狗后會(huì)變換到另一個(gè)動(dòng)作，身體更容易接受，信念更容易堅(jiān)持，不會(huì)因?yàn)橹貜?fù)單一動(dòng)作而產(chǎn)生放棄的念頭。

2、瑜伽

瑜伽對(duì)身體的柔韌性有很大的提高，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，身體的改變自己看得見(jiàn)。

運(yùn)動(dòng)心得：我從剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽站不穩(wěn)，到可以堅(jiān)持下整套瑜伽，這種提升對(duì)自己是很大的鼓勵(lì)。瑜伽運(yùn)動(dòng)最主要的不是減肥，而是呼吸的調(diào)節(jié)，更是改變情緒的良藥，將你煩躁的心慢慢平復(fù)。

并且瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)提高身體能量，我一般早上練習(xí)瑜伽后會(huì)有短時(shí)間的飽腹感，好像身體剛吃飽了充滿了能量。

如果你想晚飯不吃，又擔(dān)心太餓，不妨試試瑜伽，調(diào)節(jié)呼吸，跟上動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，練完之后神清氣爽。

3、跳操

跳操類運(yùn)動(dòng)就五花八門了，有屬于HIIT類的insanity，但是很多人表示堅(jiān)持不下來(lái)，我是在看了視頻之后直接放棄的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在太大，完全符合HIIT的高強(qiáng)度。

然后我又嘗試了Focus T25，據(jù)說(shuō)是insanity的衍生改變產(chǎn)品；強(qiáng)度小一些，節(jié)奏相對(duì)較快，練習(xí)中途無(wú)間歇休息，speed1.0的我還跟不上。

眾所周知的鄭多燕小紅帽我也有練過(guò)，曾連續(xù)跳了3天，這套操里有很多蹲起動(dòng)作，跳時(shí)明顯感覺(jué)膝蓋不舒服，尤其是跳操幾天后明顯感覺(jué)膝蓋疲乏。

4、跑步

跑步是減肥運(yùn)動(dòng)中最受好評(píng)的，放在最后寫，是因?yàn)槲覜](méi)有跑步減肥的經(jīng)歷；我一直認(rèn)為跑步是一門學(xué)問(wèn)，不是買好裝備就可以啟程那么簡(jiǎn)單。

越來(lái)越多的關(guān)于跑步的文章告訴我們?nèi)绾稳ヅ?，像跑步?yīng)該如何調(diào)整呼吸；跑鞋的選擇；跑后拉伸等等等等 ......最最讓我不能接受的一點(diǎn)是，至今我都沒(méi)有弄明白跑步時(shí)到底前腳掌先著地還是后腳跟先著地。

做為一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白，目前我還是堅(jiān)持K2階段的HIIT練習(xí)，動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，節(jié)奏也不快，休息時(shí)間充裕，但是每個(gè)動(dòng)作都到位也是一個(gè)挑戰(zhàn)呢。

運(yùn)動(dòng)小白一個(gè)，歡迎大神蒞臨指正，不勝感激。