我們在生活中都難免有失控的時候。無論是情緒失控還是計劃失控。然而，雖然人人都有失控的情況，可是每個人對于自我控制的能力，卻各不相同。

通過自控實現(xiàn)自我管理的能力就是自控力，不僅是可以控制自己的某些小事，也可以在職場，在家庭，?提升學習能力，生活能力，甚至是領導能力。

所以我們應該努力的去提升自己的自控力，既能避免一些不必要的麻煩出現(xiàn)，還能讓自己的人生不脫軌，始終走在正確的道路上。

斯坦福大學的心理學家凱利麥格尼格爾教授，致力于自控力的提升的研究，有很多年，他的工作都是幫助人們管理自我的壓力，做出性格和情緒管理上積極的改變，也就是提升自控力。

剛才也說的到，我們即使在生活中會有失控，但事實上作為一個健全的完全刑事責任能力人，我們都有自控的能力。

自控力體現(xiàn)了我們的意志力。也體現(xiàn)了自我管理的能力，而關于自控力的學問，現(xiàn)在已經成為歐美等西方大學當中最受歡迎的課程。因為掌握這項能力對我們的人生有很積極的影響，甚至可以幫助我們重塑自己的人格，改變自己的人生航向。

那么如何來提升自控力呢？

提升自控力，或者說掌握自控力，在于自己的意志強弱，意志力這個詞，是指，控制自己的情緒欲望的能力，提升自己注意力的能力。

凱利麥格尼格爾教授的新書清楚的告訴我們，有三種力量，組成人類的意志力，分別是：我要做。我不要做。以及我想要。

我們要駕馭這三種情況的情緒，擁有自控力量。比如，對你的人生，有好處，或者對他人有助益的事情，比如學習或者幫助別人，這就是“我要做”。

“我不要做”是指的回避一些危險的情況，或者明知道這些會給他人造成傷害的情況，那么就是“我不要”，也可以說是“我不應該”。而“我想要”，是比如目標，或者夢想，以及通過夢想和目標，細分出來的步驟。比如要考試，要就業(yè)，要怎樣的提升自己。

這三種力量，相輔相成，都有關系的，并不是獨立存在。那么具體來說，我們如何提高自控力呢。

先要認清楚我們的大腦之中的兩個自我，這個不難理解，因為我們每個人都會有矛盾的想法，就像是兩個小人兒，一個是非常隨意，任性，甚至自私，不會考慮太多，只想眼前舒服的對自己有利的，另一個是理性的，總是提醒你，這樣做不對，或者應該這樣做，不應該這樣做，是常常把你從錯誤的深淵口拉回來的。

因為有這樣兩個截然不同的內在小人，人的思想呈現(xiàn)出矛盾式的斗爭，和搖擺，就是你內在的矛盾。

認清楚自己，并且考慮清楚自己的選擇，了解局勢以及自身性格特點，這是提升自控力的基礎。

提升自己的注意力的方法，分解成具體的步驟，應該做什么呢？

放在現(xiàn)實生活中有幾個比較關鍵的竅門式方法：

1，調整呼吸，感受自己呼吸的節(jié)奏。

2，訓練你的意志力，意志力像肌肉一樣，越訓練它便會越發(fā)達。你在不斷的有意識的控制自己，往好的方面走的時候，會發(fā)現(xiàn)，大腦會越來越積極的調配思想，而產生積極的行動。

3，推后滿足性。延遲滿足性的效果有的時候會更好，當下覺得愉快的事情，并非能夠給你帶來深遠的愉悅，而延后滿足性帶來的效果，有的時候可以福澤一生。所以，多想長遠的目標，想一下你真正的夢想，努力的去抵抗現(xiàn)在想要偷懶或者拾得利益的沖動。

4，了解這個世界很多時候是不如意事十之八九，并不是所有的事情都那樣的順利，了解很多情況之后，在當下努力的選擇，去做正確的事，就是那句話，只管付出，不問收獲，那么收獲會自然而來。而不會讓你因為看不到希望而去悲觀，然后放任自己的行為。

所以說到底，自控力其實就是我們的意志力，而要有更強的自控力，我們要了解自己。對于大腦給我們提出的指令，能夠向良性方向的引導。設定任務，有步驟的完成，給自己休息的機會，正確的審視自己，調整目標，養(yǎng)成堅韌的精神和良好的意念。

那么自控力自然而然就提升了，我們的人生會更加順遂。