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進(jìn)入體式：雙腿打開(kāi)至三倍肩寬，雙腳內(nèi)側(cè)沿平行，腳尖正對(duì)前方；雙手付髖，打開(kāi)胸肩放松，小腹內(nèi)提上收；下巴抬高至與地面平行；左腳腳尖內(nèi)旋30度，右腳腳尖外旋60度，腳跟內(nèi)旋30度，右腳腳跟垂直于左腳腳腹；膝蓋正對(duì)腳趾趾尖；保持骨盆中正，肚臍眼正對(duì)前方；右腿彎曲至大腿與小腿平行；雙手打開(kāi)至側(cè)平舉，掌心向下；頭向右轉(zhuǎn)；保持平穩(wěn)的呼吸，來(lái)到戰(zhàn)士2式。

目的：強(qiáng)化腿部肌肉，矯正腿形；舒緩背部疼痛；減少腰部、臀部脂肪；靈活踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，柔軟內(nèi)側(cè)肌肉；建立腿部平衡的力量。

注意：保持膝蓋指向腳趾方向的同時(shí)保持骨盆中正。

改善：練習(xí)臀大肌的力量，多做蹲式改善臀部力量不足。