前一段時間，亞洲蹲風靡，歪果仁發(fā)現他們不能蹲，感覺我們亞洲人蹲的能力好強啊。

立刻感覺我們的亞洲蹲是多么的高大上。

現在腰腿痛是常見病，多發(fā)病，很多的養(yǎng)生節(jié)目里的磚家也講蹲著傷膝蓋，不讓蹲，那么蹲到底是否傷膝蓋呢？

首先一條實踐是檢驗真理的唯一標準是否可以蹲，是否傷膝蓋，讓實踐來證明。

以前，我們中國人是用蹲坑，農村很多的老人都是下地干活，蹲著干活，家里窮，蹲著吃飯，似乎那時候的腰腿痛發(fā)病率沒有這么高，很多人說以前80多歲的老頭老太太可以隨時蹲下去，現在很多二十多歲的人都蹲不下去了。但是蹲是一個人的基本能力，二十歲就不能蹲，是否是能力下降了呢？當然，我沒有統(tǒng)計數據，不能多說。只是陳述一個現象。

先說說我的家人蹲的情況。

我的家人，媽媽目前78歲，可以蹲，就是亞洲蹲，腳后跟著地的蹲著，蹲了一年，她的膝蓋沒有任何問題，走路很輕松，就是說她每天蹲1小時，不但沒有傷膝蓋，還感覺蹲后很輕松，腿部力量增強了。

我的爸爸，77歲，1年前開始蹲，當時他蹲不下去，就抱著門框蹲，每次1-2分鐘，告訴我痛啊，膝蓋痛啊，小腿痛啊，我說你堅持啊，堅持過去就好了，而且蹲著還可以調整脊柱，把腰椎調整好了。感謝老爸的信任，也感謝他的吃苦的精神和毅力，他就這樣堅持了1年，現在晚上睡覺腿腳發(fā)涼的問題解決了，出門和我媽媽散步可以走4-6小時不累，目前每天堅持蹲30分鐘以上。感覺下肢力量非常好，人老腿先老，腿有勁了，就不老了，準備和媽媽一起健康活到100歲。

我的哥哥，48歲，移民國外，膝蓋痛，到醫(yī)生那里看了，說可以換膝關節(jié)，目前沒有很好的辦法逆轉，心情很差，回國后，我告訴他可以蹲著，他說醫(yī)生說了，蹲著傷膝蓋，我說你看媽媽蹲著，膝蓋比你的好吧？半信半疑中，他堅持了，回澳洲后，堅持了一個月，每天蹲30分鐘，然后告訴我膝蓋不痛了，我告訴他堅持就好?，F在每天堅持最少30分鐘。

再說說我的朋友

劉阿姨76歲，開始時一分鐘也蹲不下去啊，便秘多年，讓她堅持蹲，開始的時候受苦啊，堅持啊，感謝她的信任，她堅持下來了，現在可以蹲17分鐘了，說現在蹲的時候膝蓋也不痛了，蹲的時候感覺累，起來后感覺腿的好輕松，好有力量啊?，F在便秘也好看，早上5-6點準時大便，自己說就2分鐘的時間好開心啊。

我建了一個群，目前有幾百個家庭和我一起蹲，最少有500人以上堅持蹲了一年，每天最少堅持30分鐘，膝蓋都沒有出問題，而且膝蓋痛的現在不痛了，走路爬山都有勁了。高大上的亞洲蹲，經過時間和實踐的證明，蹲著，而不是做蹲起，一定是不傷膝蓋的，而且可以調整脊柱，腰痛和膝蓋痛可以治療和緩解。我們要做我們自己身體的主人，健康的主人。

一個事情是對還是錯，要實踐后才知道，實踐是檢驗真理的唯一標準啊，到底誰是偽科學，都要用時間和實踐來證明。

后記 ? 感謝每個看文章的人，發(fā)現大家常見的問題是不知道怎么蹲，其實就是我們上蹲坑一樣蹲著，標準動作是最好雙腳并上，雙膝蓋并上。如果并不上，可以雙腳分開，最好是平行，而不是外八字。如果蹲不下去，可以抱著樹蹲，可以后背靠著門框蹲。如果蹲了感覺膝蓋痛，可以立刻站起來，拍打膝蓋10分鐘后再蹲，慢慢堅持，從一分鐘到十分鐘逐漸增加，你會發(fā)現，健康自然就提升了。蹲的好處，是調整脊柱，脊柱正了，膝蓋會好，五臟六腑也會好。會創(chuàng)造出什么奇跡，關鍵在于你自己。

注意，如果蹲著膝蓋痛了，就立刻起來，不要強迫自己堅持，要學會循序漸進的堅持，當你每天累計30分鐘，可以是十個3分鐘，到2個十五分鐘，你會發(fā)現自己進步了，如果可以一口氣蹲30分鐘，身體的健康指數就提升一個大的臺階了。