對于我們瑜伽行業(yè)而言，我們瑜伽時常在減脂塑形維密班會出現(xiàn)這樣的情況：我們的圍度都收了，腰細(xì)了，拜拜肉都收緊了，但是體重斤數(shù)沒減下來。很多會員都會驚訝：我那么辛苦堅持，出了那么多的汗，為什么體重斤數(shù)還是這樣？啊~~~但展示出前后對比照，很明顯看到我們的圍度都收緊了，大家才比較認(rèn)可，但內(nèi)心還是比較想要體重斤數(shù)的減少，帶來更直觀的數(shù)值驚喜。

下面將要告訴大家減肥原理到底是什么？

談到減脂原理。我們首先要認(rèn)識一下自己體重的組成部分，我們知道人體的重量有四部分組成。

●55%的水分，

●20%的蛋白質(zhì)，

●20%的脂肪

●5%左右的無機(jī)鹽，

這四種成分的任何一類或多類減少，都可造成體重的下降。而除了脂肪以外其他成分的下降都是減肥成功的假象

第一，減重并不等于減脂。

水份去得快，來得也快。我們?nèi)梭w的水分含量最大，流動性最大增減的空間最大。如果想減水份，特別容易。例如像很多人喜歡去健身房跑步一小時出了一身汗，一上稱就少了幾兩，但回到家補(bǔ)充水分后，體重又回去了。

但是人體內(nèi)多余的脂肪并沒有被氧化分解掉，并沒有正在的瘦下來，這樣的排便減重的虛假減肥對人體會有一定的副作用，還有傷害。這種虛假的減肥過后恢復(fù)到正常的飲食吃飯，體重會立刻反彈。

第二，減脂不能減健康。

蛋白質(zhì)其實是我們?nèi)梭w的五臟六腑心肝脾胃腎以及肌肉的組成。如果不科學(xué)減脂會減掉蛋白質(zhì)，內(nèi)臟器官也會受損，身體的免疫力會下降，很容易生病。

第三，脂肪過多直接引發(fā)多種疾病

比如脂肪肝，高血壓，高血脂。高尿酸，糖尿病心臟病、睡眠呼吸暫停綜合癥等，如果這些多余的脂肪減掉了體脂率正常，這些肥胖帶來的各種疾病就有可能恢復(fù)正常，或者消失。所以說健康的減肥只是減少脂肪不減少營養(yǎng)以及其他的身體成分也不能夠減少。

如何才能科學(xué)健康的減脂呢？

科學(xué)減脂需要同時具備三大條件。低熱量，低升糖和全營養(yǎng)。

第一個必要條件是低熱量，可以從整體水平調(diào)節(jié)脂肪代謝，激發(fā)脂肪的分解。我們?nèi)梭w一般每天需要大概2000大卡左右的熱量。在減脂過程中，每天飲食為蛋白質(zhì)及營養(yǎng)素含量等食品，整體的消耗量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入的能量實現(xiàn)能量負(fù)平衡才能調(diào)動我們身體內(nèi)的三大產(chǎn)能物質(zhì)。其中包括脂肪進(jìn)行分解。產(chǎn)生能量供身體需要那么這是科學(xué)減脂的第一個必要條件。

科學(xué)減脂的第二個必要條件，是低升糖，為什么減脂的時候需要補(bǔ)充低升糖的碳水化合物呢，糖原是供給我們大腦主要的能量來源。他是大腦提供穩(wěn)定的清潔能源的同時呢還參與脂肪的多種代謝活動。所以我們?nèi)粘Ｉ钪行枰獢z入糖原攝入糖分。如果射入的是高升糖食物，比如稀飯面食，這一類。還有含碳水化合物的飲料等。這時血糖會迅速升高。身體的胰臟釋放胰島素。咱們的胰島素又稱脂肪合成素。將過多過高的血糖合成甘油三酯，最后轉(zhuǎn)化為新的脂肪。

人體需要提供低升糖的碳水化合物，慢慢的釋放血糖，可以保持血糖的穩(wěn)定提供給大腦有效的糖原，讓大腦保持最佳的狀態(tài)又能保持體力。同時血糖穩(wěn)定，胰島素分泌也就穩(wěn)定了，就能激活脂肪分解酶，加速脂肪的分解，同時抑制新的脂肪的合成，提高減脂效果。

科學(xué)減脂的第三個必要條件是全營養(yǎng)。那么在這里要強(qiáng)調(diào)一下。我們平時吃飯的食物是給身體的哪一部分使用呢，很多人會認(rèn)為是給胃吃的，我們總以為肚子吃飽了就可以了，其實不然，咱們舉例，比如植物人，躺在醫(yī)院。兩三年沒有吃飯，他靠的是輸?shù)臓I養(yǎng)液，咱們的科學(xué)家去太空根本沒有辦法做飯，炒菜。他們也吃高濃縮的營養(yǎng)餐營養(yǎng)素，所以吃食物不是為了給腸道吃的而是為了給細(xì)胞吃。

我們表面上吃的食物，其實吃的是食物里的營養(yǎng)。食物是營養(yǎng)物質(zhì)的載體，如果我們給肚子每天填滿2到3斤蘋果，肚子是吃飽了，但是這時細(xì)胞會餓死，會饑餓，因為細(xì)胞沒有得到足夠的營養(yǎng)。所以攝入主要的營養(yǎng)素，能夠營養(yǎng)滋養(yǎng)我們?nèi)梭w六十萬億個細(xì)胞。滿足日常生活的需求，同時呢，減脂期間可以保證身體的生理功能的正常工作和運(yùn)行，保證各器官結(jié)構(gòu)功能正常。不影響健康。

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