2016-10-28 樊登讀書會中山分會
科比·布萊恩特的名言，“ 你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子嗎？”
他說：“ 每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變；十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強(qiáng)健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員?！?/p>
中山五點鐘俱樂部第3天！
我為什么要五點鐘起床？近年開始明顯感覺自己身體整體機(jī)能下滑，亞健康狀態(tài)明顯，疲憊，懶惰，全身無力，思維無法集中等等，讓我有嗅到一種身體向我響起危險的訊號。
曾經(jīng)的我也是一名運動達(dá)人，瑜伽、騎行、徒步……后來由于身體原因醫(yī)生叫我暫時不要做過量運動。人都有惰性，一停下來就不愿意動了，想想自己已經(jīng)有一年多沒有運動了，心里一直在跟自己說：要盡快回復(fù)運動了！然后每次都是睡醒再說吧。直到我看到胡林海的那篇文章“叫醒我的不是鬧鐘，是美好生活體驗”才下定決心從早睡早起開始。
如果我告訴你剛開始每天五點鐘早起有多愉快多美好，那是騙你的，對于一個每天睡到七八點醒來還睡眼惺忪的人來說，五點起床后有點飄忽，閉著眼睛洗刷后，開始有點清醒，然后到露臺活動活動肢體，慢慢喚醒還在沉睡的細(xì)胞，運動十來分鐘后做早餐，喝一杯溫水，開始做自己因早睡沒有做完的事，刷刷微信，聽書，整理下思緒，想想自己今天要做的工作，安排好那件事必須今天完成……
時間其實過的很快，當(dāng)你做著這些看似不占時間的事情的時候，一晃就已經(jīng)天大亮了，七點女兒起床吃早餐，上學(xué)。而我依然在寫東西整理資料。
上圖是昨天早起經(jīng)過拍打經(jīng)絡(luò)后的瘀紅，在瘀紅沒有褪盡時不可重復(fù)拍打。
至于早起我覺得起碼有四點理由值得我去堅持。
1、早起空氣新鮮，在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸運動使室內(nèi)的氧氣相對缺乏，這時十分需要有足夠的氧氣進(jìn)行補(bǔ)充。大自然中存在著取之不盡、用之不竭的氧源，早晨的空氣中有一種甜絲絲的醉人之感，你可以盡情地去攝取。有了足夠的氧氣，肺的功能、心的功能、腦的功能都充分活躍起來，久而久之對身體自然有益。
2、早晨起床后頭腦清醒、精力充沛。
大腦經(jīng)過一夜的休息調(diào)整后重新恢復(fù)了旺盛的能力，骨骼、肌肉經(jīng)過休息后活動更加協(xié)調(diào)，此時活動一下筋骨，作一些體育鍛煉，背誦一些需要牢記的知識，都會使你感到輕松。
經(jīng)常利用早晨時間記憶，會使你聰明博識。
經(jīng)常堅持早晨鍛煉身體，會使你健康長壽。
3、早起會增加你的食欲，促進(jìn)胃腸的運動功能。
實驗證明，起床一個小時后人的食欲最強(qiáng)，好好吃頓早飯，整個上午的精力就有了足夠的保證。如果起床晚，穿好衣服就慌慌張張進(jìn)餐，當(dāng)然會有飯難下咽之感，吃得少，人就無法保證有旺盛的精力工作了。
若能早起登廁清理一下腸道，對人的機(jī)體則更好。
4、起早可以有足夠的時間計劃料理一天的工作，使全天有條下紊，以保持良好的秩序和心態(tài)。
相反地，假設(shè)經(jīng)常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丟東忘西，工作起來就心中無數(shù)，容易產(chǎn)生緊張、煩躁的情緒。
時間一長，會在大腦中形成一個緊張的興奮灶，它將是許多疾病產(chǎn)生的根源。
正如國際長壽學(xué)者胡夫蘭德所指出的："一切對人不利的影響中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境。
總之，早起床好處多，如果早起再加上適宜的鍛煉就能起到清肺健脾、補(bǔ)益心氣、降低血壓、預(yù)防栓塞、增強(qiáng)胃腸蠕動、促進(jìn)食物消化、調(diào)節(jié)視力、增加肺活量、促進(jìn)大腦皮質(zhì)抑制過程的發(fā)展、有利于神經(jīng)細(xì)胞的充分休息等多種作用。
唐代醫(yī)家孫思邈在他的《千金翼方》中已明確提出了"晏臥而早起"的養(yǎng)生思想。按照傳統(tǒng)習(xí)慣，早上的起床時間以5-6點為宜，當(dāng)然還可以根據(jù)季節(jié)的變化適當(dāng)提前或推遲一些。
人的精力畢竟是有限的，起得太早，人會感到疲勞。因此早起和早睡是相聯(lián)系著的，要起得早就必須睡得早，以保證人體有足夠的休息和睡眠時間。睡眠應(yīng)有規(guī)律性，每天晚上按時上床，早上醒后立即起床，久而久之便會形成一種條件反射，形成"睡眠動力定型"。
古人云：早臥早起，廣步于庭。既然早起早臥、鍛煉身體對人體有如此之好處，那就應(yīng)當(dāng)仿效而行之，堅持而為之。那種三天打魚兩天曬網(wǎng)、好原諒自己的人，春眠不覺曉，困而不能起；夏熱睡不下，乏而起不來；秋溫睡不夠，冬寒舍不得熱被窩的人，是永遠(yuǎn)也領(lǐng)略不到《早起》之樂趣的。
“你想改變嗎？你愿意為你的改變付出什么呢？又是什么讓你的改變止步不前！”
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“21天早起督導(dǎo)計劃”
成為擁有良好作息/工作/生活習(xí)慣的
自律大神
