第一部分： 運(yùn)動
- 什么是運(yùn)動？
經(jīng)常運(yùn)動是好的。
我們都知道，但要做到，卻很難。
為什么？
- 因?yàn)樘]時(shí)間？
- 因?yàn)樘量?，?jiān)持不下來？
- 因?yàn)闀r(shí)機(jī)總不合適，不是剛吃飽飯，就是餓著肚子沒力氣，要不就是著裝不合適？
好，現(xiàn)在我們來重新“認(rèn)知”一下運(yùn)動。
運(yùn)動就是隨時(shí)隨地讓自己的身體伸展一下，讓各部位得到放松。
為此，我們：
- 不需要為運(yùn)動尋求專門的場地，專門的時(shí)間；
- 只需要把運(yùn)動列為當(dāng)天跟吃飯上廁所同等重要的事情；
- 每一個(gè)任務(wù)完成的間隙，隨時(shí)問自己：
現(xiàn)在我可以運(yùn)動嗎？
現(xiàn)在做哪種運(yùn)動更合適？
2.利用好健身app——Keep
既然觀念上已經(jīng)隨時(shí)準(zhǔn)備好了，那下一步就是找到滿足各場景，各部位，各強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目來實(shí)戰(zhàn)了。
對此，我個(gè)人很推薦Keep這個(gè)app。
它就像一個(gè)全能的私人教練，可以根據(jù)你的需要，提供從辦公室靜音運(yùn)動，到在家就方便做的瑜伽和HIIT，再到分階段慢跑等，滿足各場景各部位各強(qiáng)度的運(yùn)動需求。就像我們在某個(gè)菜譜app里可以搜某個(gè)菜品怎么做，也可以搜你有某樣食材可以有哪些料理方案？
- 實(shí)在太忙，可否將運(yùn)動安排延后？
當(dāng)我們備戰(zhàn)考試或者覺得自己還有其他更多的事情需要處理忙不過來時(shí)，我們可能第一個(gè)放棄的就是運(yùn)動。
而事實(shí)上，我們最不能放棄的就是運(yùn)動。
雖然我們?yōu)榱诉\(yùn)動，花掉了一個(gè)小時(shí)。
但是運(yùn)動提高了體能，提高了記憶力，帶給我們更好的精神狀態(tài)，使我們的實(shí)踐更有效率，是一件再合算不過的投資了。
第二部分：冥想
- 什么是冥想？
我們通常認(rèn)為：
冥想就是瑜伽的最后一個(gè)動作，讓自己的身體和心思意念全然放松，安靜下來；
或者像修煉已久的高人，一打坐就是幾個(gè)時(shí)辰，甚至閉關(guān)修煉。
又或者，躺在床上，任由思緒泛濫，迷迷糊糊間，半睡半醒。
我們需要的冥想，并不是這些。
我想強(qiáng)調(diào)的冥想，是一種狀態(tài)，是一種讓自己安靜下來，專注于自己的呼吸，即使走神了，也能將自己的思緒溫柔地放回到自己的呼吸的那種狀態(tài)。 時(shí)間可長可短。
通常一開始不容易集中注意力。
但如果能真正進(jìn)入這種狀態(tài)，哪怕是三五分鐘，冥想的效果也是非常明顯的。
為何要冥想？
冥想最大的益處，就是給自己的身體和心思意念一個(gè)徹底放松的機(jī)會。
徹底放松后，身體的機(jī)能煥然一新，好像在春夏之交的雨夜舒服地睡到自然醒，又好像在私教的專業(yè)指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地做完了一場酣暢淋漓的運(yùn)動。如何冥想？
就像我們在討論什么是冥想時(shí)強(qiáng)調(diào)的，我們?nèi)粘５内は肟梢灾皇牵?br> 讓自己安靜下來，身體放松，心思意念放在自己的呼吸上，思緒飛走了，再拉回來，再飛走，再拉回來。
時(shí)間可以短至五分鐘十分鐘，也可以長到你能提供的時(shí)間長度；
場景可以任意，只要你能將自己關(guān)注到自己的呼吸，不容易被動或主動走神；
姿勢可以任意，只要你覺得舒服，不容易被動或主動走神。
第三部分： 睡眠
每個(gè)人的睡眠都有自己的特點(diǎn)，
但好的睡眠，都是讓自己的體能得到放松和恢復(fù)，讓我們能接受日常生活的各種挑戰(zhàn)。
能睡到自然醒，或醒了還可以在床上賴個(gè)床，這種體驗(yàn)固然美好，但并不是每個(gè)人每個(gè)階段都可以得到。
更多時(shí)候，因?yàn)楦鞣N任務(wù)安排，我們不得不限制自己的睡眠—— 通過最少量的睡眠，同樣達(dá)到讓自己的身心恢復(fù)的目的。
如何有效的睡眠？
有效的睡眠，就需要滿足兩點(diǎn)：
*最少量的睡眠時(shí)間和最簡單的睡眠場景
*達(dá)到最大化的身心放松和修復(fù)目的
平時(shí)即使有時(shí)間，我也不建議將太多的時(shí)間用在睡眠上，因?yàn)橘嚧埠兔廊萦X，更多滿足的是我們享受徹底放松的一種狀態(tài)，并不能提高睡眠的質(zhì)量和效能，也就是說，本質(zhì)上不是睡覺；
忙的時(shí)候，我也不建議一直不睡覺，連續(xù)不停地通宵達(dá)旦。
再忙，抽出幾個(gè)小時(shí)，設(shè)置一個(gè)鬧鐘，讓自己放松一下，立馬就進(jìn)入深度睡眠，讓自己徹底的放松。即使稍后被鬧鐘喚醒，身體機(jī)能也得到很好的恢復(fù)。
運(yùn)動，冥想，睡眠，這三種對自己身體機(jī)能的有效投資，無論何時(shí)，都值得我們將他們列在首位，優(yōu)先滿足。
祝每天享受美好的體能。
