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今天是什么日子

起床：05:00

就寢：22:45

天氣：陰10°

心情：一般

任務(wù)清單(本周每日，昨日完成情況完成打√)

1.閱讀/聽書(樊登):27min/日?

2..晨間日記日更(時間:05:50—05:59)

3.每日聽書:認知方法論?

4.周一三五論文相關(guān)?

除上任務(wù)其他最重要的事:()

1.摸索論文學習開始要看的資料《循證實踐》

2.3.無

改進：無。

習慣養(yǎng)成：晨練，日更，時間記錄

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4月目標

1.整月日更—

2.精讀《思辨與立場》—

3.泛讀《自下而上》—

4.電影2次，聚餐2—3次，父母電話2次

5.會議論文1篇

周目標·(四月第1周)完成進度

②精讀《思辨與立場》

③參加打卡瑜伽14天計劃

④聚餐一次，給父親電話一次

⑤本周每日專注:思考過程

學習·信息·閱讀

2.閱讀《思辨與立場》:

①認知謙遜:意識到我們知識的局限性，包括對周圍環(huán)境保持敏感。在這些環(huán)境中，由于天生色自我中心性，可能陷入自我蒙蔽。認知謙遜也使我們注意到自己觀點的偏差、成見及局限。

②認知自負:人類固有的自我中心傾向。自己懂得比實際知道的多，思維從不出錯，不需要提升和學習，所見所聞都是事實。不承認自己的錯誤信念、誤解、成見、錯覺、迷思，所接受的宣傳和無知。缺失公平性。

3.認知方法論:

①第一節(jié)課我們提出了一個概念，叫“認知的播放狀態(tài)”，指的是一種喪失了思考能力，以固定的程序應(yīng)對外界變化的狀態(tài)。

②第二節(jié)我們講了認知的四種特性，分別是：不確定性、模糊性、易變性和復雜性，簡稱VUCA 。正因為認知也存在這四種狀態(tài)，我們才需要客觀化的工具，需要警惕播放狀態(tài)。

③第三節(jié)我們講的是認知的辯證法。這種特殊意義的辯證法有兩個特點，第一，它是一個對話，第二，它必須產(chǎn)生增量，這兩點，就是我們在日常的溝通學習中需要注意的兩點，如果丟掉了這兩點，溝通不僅不會產(chǎn)生增量，還會陷入到無謂的爭吵中。

④最后一節(jié)我們重點講了一個法則叫“拉波波特法則”。共識的達成是有認知增量。

健康·飲食·鍛煉(完成打√)

1.瑜伽?(14天計劃day 1)

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2.早餐:全麥法棍100g +堅果個+金桔3個+普洱茶?

3.昨日晚餐:紫薯粥＋蘋果1個＋堅果數(shù)個(太多?。?！)

人際·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事＋今日關(guān)注

1.投入學習；

2.和琳傾訴；

3.和軍平共同學習，互相促進；

專注:思考過程(有無認知謙遜和自負)

今日專注(前一日):對當日發(fā)生這件事的思考:①事件:聽到要報帶教老師，但是并沒有通知我，我很生氣，覺得不被重視。哼，她從來都是這樣，什么事都不公開，偷偷摸摸，格局小。

②反思:好吧！之所以沒有通知我，可能是我并沒有科研成果，不符合要求，雖然有點生氣，但是原因還是在自己。接下來還是要提升自己，加緊科研的學習。

③在開始的思維中有偏見，有抱怨，有錯覺。

情緒感受:(前一日):上午因為帶教老師沒有告知我，但是我側(cè)面聽到了，瞬間感覺很不滿，有點生氣，不過自己很快覺知到自己的情緒，為平復情緒，到值班室自己靜了靜，同時減少和同事的交流，以免情緒轉(zhuǎn)移爆發(fā)，但是在接下來的工作中，一直有一種很不爽，不能集住精力的情況存在。中午和同事吃飯，本來想一個人吃，后來還是一起去了，但是話少 不過情緒慢慢緩解。這種情緒是:不滿、嫉妒、被忽略的痛苦等雜糅。

身體的感受:(前一日):無不適。

思考·創(chuàng)意·未來(隨時思考/昨日學習后思考)

如何表達不滿

雖然知道心胸要開闊，雖然也覺得自己還是心胸很開闊的了。但是面對有些時刻，那種不滿還是會冒粗來今天看到一個公式:情緒＝現(xiàn)實—期待。但凡有情緒，一定是期待不合理?？墒悄壳笆瞧诖拇_的對之最正常的要求，但是只能呵呵了。簡直了。無知無能卻不自知的人，又還要領(lǐng)導你。

我不知道如何表達這種看法。如果是親近的人，我會直接指出其不足帶來的對自身的影響，對團隊的影響，以及累積的不好的長期影響。但是面對一個愚蠢且不自知的人，如何開口呢？有必要開口嗎？但是不開口，是不是又是另一種自私。一種不為團體利益考慮的自私！(思考:只是客觀覺得其做法不對嗎？如果換成自己，是不是就接受了呢，會不會有吃不到葡萄說葡萄酸的行為呢？)

今天學習了認知謙遜和認知自負。我知道自身的局限和不足以及思維的狹隘。有時候可能在成見的基礎(chǔ)上看待或評價某人，所以要逐步改進。要建立在公平公允的基礎(chǔ)之上，找出問題，尋求好的解決方法和策略，最終解決問題。在過程中做到高效溝通和問題的完美解決?，F(xiàn)在我還是缺乏高效溝通的能力。在學習了“拉波波特法則”之后，感覺這個對于溝通很好，要在實踐中多訓練。