一個(gè)從來沒堅(jiān)持減肥成功的胖子，居然用了62天，減肥20斤。同時(shí)，還恬不知恥的分享減肥秘笈，太狂妄了吧。
弱弱的說一下，那個(gè)減肥小有成就的胖子，就是我。
根據(jù)自己的親身經(jīng)歷，哪有什么秘笈，其實(shí)只是為了糊弄那些急于求成、追求捷徑的胖子們。
而我，只想說出四個(gè)字：循序漸進(jìn)。
1、運(yùn)動(dòng)篇
急于求成是人的天性，很多減肥者都想一口吃個(gè)大胖子，恨不得一天就能減幾斤。
結(jié)果呢，身體扛不住超負(fù)荷，受傷了，悲劇了。減肥，還沒開始，就“出師未捷身先死?！?/p>
即便矯情沒受傷，但大腦會(huì)告訴自己：每天累得要死啊，今天別練了，明天歇會(huì)吧！三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后徹底中止了。
我建議，對(duì)于初級(jí)減肥者來說，無論體質(zhì)再好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等級(jí)都應(yīng)簡單做起。同時(shí)，樹立正確的觀念：不是每天強(qiáng)度要多大，消耗多大熱量，而是能每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)持續(xù)多少天。
我呢，身高172cm，初始體重88.6kg，典型大體重選手，不適合跑步的。當(dāng)然，我也跑不動(dòng)。
我就從每天做5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)開始，連續(xù)堅(jiān)持1周后，身體已匹配每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
那么，就改變了目標(biāo)，變成每天10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
就這樣，循序漸進(jìn)，直到如今，每天能堅(jiān)持45分鐘的有氧和無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，從最初運(yùn)動(dòng)消耗50大卡/次，到現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)消耗500大卡/次。
你看，采用蝸牛跑步的方式，只要堅(jiān)持不懈，就一定能跑出馬拉松的里程。
2、飲食篇
最近網(wǎng)上瘋轉(zhuǎn)“尹正減肥”的食譜，我看了下，其實(shí)和其他減肥食譜沒什么不同：每天吃什么喝什么，都是有規(guī)定的。
人天不過吃喝二字，如果這都被限制死了，人基本上要瘋。
但凡減肥食譜堅(jiān)持一段時(shí)間的人，總會(huì)在某一天爆發(fā)。必須靠暴飲暴食才能滿足內(nèi)心壓抑已久的欲望。
可怕的是，一旦釋放出來，基本一發(fā)不可收拾，甚至變本加厲。不只是反彈，還會(huì)更胖了。
我個(gè)人覺得減肥食譜太死板了。尤其對(duì)上班族來說，難道一天三頓飯都得在家做好嗎？我確定以及肯定，你是沒時(shí)間的。
我是怎么做的呢？依舊采取循序漸進(jìn)法。
自己的不良飲食習(xí)慣挺多，但我選擇一個(gè)一個(gè)的消滅。
剛開始的一周，我選擇晚飯后，不吃夜宵，餓的話吃蔬菜、含糖低的水果。第第二周，我選擇晚飯不吃主食，其他正常吃。
第三周，我選擇用蕎麥面、玉米餅等粗糧代替部分主食。
第四周，我選擇不吃油炸、肥肉。
第五周，我選擇不吃高糖高熱量的甜食。
……
一周挑戰(zhàn)一個(gè)，適應(yīng)了一周，下周再加一個(gè)挑戰(zhàn)，真的不是很難。
而且，自己從規(guī)律的運(yùn)動(dòng)開始，再加上不良習(xí)慣的戒掉，身體是一天天向好的。這種積極信號(hào)，是堅(jiān)持減肥的內(nèi)在原動(dòng)力。
3、其他篇
多頻次加餐，不讓自己餓著
我覺得減肥最大的心得，就是自己從來不餓著自己，只要餓了就吃東西。
當(dāng)然不是隨便吃哈，是買低熱量有營養(yǎng)的食物。
比如水煮雞蛋、牛奶、全麥面包、粗糧窩窩頭、玉米餅子、魚肉腸、雞胸肉、熟牛肉、蘋果、圣女果等。
這個(gè)真不用擔(dān)心發(fā)胖，我自己親身試過。
不及時(shí)解決饑餓感，持續(xù)太長，會(huì)讓你在正餐大吃一頓，那熱量杠桿的。
聚餐是魔鬼，考驗(yàn)自控力
在職場，喝酒應(yīng)酬、部門團(tuán)建、同事聚餐，飯局哪哪都是。
你不能因?yàn)闇p肥，就選擇遠(yuǎn)離大家。畢竟職場人際關(guān)系是要維護(hù)的，尤其是工作上的應(yīng)酬，是不得不去的。
在減肥期間，人是很容易被大魚大肉誘惑的。當(dāng)人喝了酒，更是胃口大開，酒足飯飽嘛。
但等到一覺醒來，一上稱，一夜回到解放前，那個(gè)后悔呢！我也栽跟頭了，一個(gè)飯局，胖了4斤。足足又運(yùn)動(dòng)了一周，才消除這多余的肉肉。
所以，不要把飯局當(dāng)成借口，在飯桌上，多選擇高蛋白的食物比如瘦肉、白肉、豆制品；還有蔬菜，將吸收熱量控制在最低。
即使第二天體重上去了，當(dāng)天飲食清淡一些，體重自然就恢復(fù)了。
撲滅放縱的欲望之火
三分練七分吃，這是減肥的真理。尤其是吃，少吃或不吃高熱高糖的食物，肯定會(huì)瘦的。
但是，人怎么會(huì)不喜歡牛油火鍋、涼爽的啤酒、奶油蛋糕、酥脆的油條……
人在減肥期間，內(nèi)心是脆弱的。
但凡工作不開心，精神壓力大、身體疲累時(shí)，都是個(gè)人想一飽口福的借口。有些人刻意壓制內(nèi)心的欲望，結(jié)果呢，火焰越燒越烈，崩盤了。
我建議，千萬不要壓制，要學(xué)會(huì)將欲望之火扼殺在萌芽之中。
我親身實(shí)踐了兩個(gè)有效的辦法。
一是延遲滿足。
說服自己明天再吃也不晚，基本到第二天，腦子清醒了，吃的欲望就沒那么強(qiáng)了。
二是代替滿足。
弄一頓高蛋白低熱量的食物，快速讓自己飽腹。比如我就喜歡清蒸一條魚，做一碗西紅柿雞蛋蕎麥面，美美的吃一頓。
最后，我想說，自己仍是減肥路上的蝸牛，但是我要一步一步往上爬，讓風(fēng)吹干流過的淚和汗，總有一天我有屬于我的天。
