一吃一大碗，一睡一整天
一頓肥三兩，一周胖上天
告訴我，
這是不是你？！
相信許多姑娘還在暗自僥幸，捏著腰間的肉肉，慶幸大家還未發(fā)現(xiàn)那潛伏在外套下的可愛游泳圈……
來一次瑜伽斷食
清清體內(nèi)毒素
「 瑜伽斷食法 五日蛻變 」
【瑜伽斷食】
瑜伽斷食是指在為期五天中，前兩天食用清粥等逐漸地減食；第三天進行真正的斷食；第四、五天再逐漸復食的一種斷食方式。
在這段期間內(nèi)，利用瑜伽運動改善身體的代謝，并藉由呼吸法或冥想使心情平靜。你每天不斷的吃，要自己的身體休個假。
QUESTION ONE
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瑜伽斷食對我們的身心有什么好處？
體重會減輕；
排出毒素，肌膚光滑，秀發(fā)亮麗；
身體變得柔軟，改善關(guān)節(jié)疼痛；
對便秘、蕁麻疹、過敏性鼻炎、痛經(jīng)等癥狀有很好的效果；
擁有自信，對萬物保持感恩之心；
舒緩壓力，靈活彈性的掌握時間。
瑜伽斷食
是身體與心靈合為一體的覺悟
當你斷食的時候
身體不再消化食物
在這期間
身體能夠丟掉壞死的細胞和毒素
偶爾斷食是很棒的
你不可能不打掃自己的房子
QUESTION TWO
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道理我懂了，可如何操作呢？
1、瑜伽斷食的進行方式
第一天：平日飲食但禁食肉、魚、蛋類，并減少油脂攝?。?減少酒、尼古丁、咖啡因的攝取量。
第二天：進食口味清淡的飲食，晚餐吃清粥與蔬果汁。
第三天：進行真正的斷食，只喝蔬果汁。
第四天：早餐吃糙米粥，午餐是白飯和味增湯，晚餐是蔬果汁。
第五天：早餐的分量稍微減少，從午餐開始即可恢復平日飲食。
2、斷食中的瑜伽做法
①腹式呼吸
1.身體仰臥平躺；
2.雙腳張開與腰同寬，然后立起膝蓋；
3.雙手放在腹部，已確認腹部的動作變化；
4.一邊吐氣，一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下，吐完氣后停止呼吸2、3秒；
5.放松動作，接著慢慢吸氣，充分吸氣后，停止呼吸2、3秒，然后再緩緩吐氣；
6.一邊反復進行肚臍的收縮和放松，一邊緩緩地反復進行深呼吸。
②腳跟前踢
1.身體仰臥平躺；
2.雙手交疊放在頭部下方，或雙臂在身體兩側(cè)伸直且手掌朝下平放；
3.左膝往胸前靠攏，然后后腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態(tài)，左腿反復進行此動作10次；
4.換由右腿進行相同動作10次；
5.接著雙膝往前靠攏，分別以單腿輪流進行前踢動作（反復進行20次）。
③鱷魚式體位
1.身體仰臥平躺；
2.雙臂在身體兩側(cè)橫向伸直且手掌朝下平放，腳跟并攏；
3.一邊吸氣，一邊抬高右腳到與身體成直角的位置，向上挺起腳跟，一邊吐氣，一邊將腳放倒在左側(cè)地面，視線看著另一側(cè)的右手指尖，在自然呼吸狀態(tài)下保持次姿勢并停留10秒以上，然后一邊吸氣，一邊抬高腳回復成原來的姿勢。
④全身伸展
1.身體仰臥平躺；
2.雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型，進行深度的深呼吸（3~5次）；
3.雙腿并攏，雙臂向上平舉并充分伸直；
4.雙腳張開與腰同寬，接著輪流伸直左、右臂，同時讓骨盆、腹部產(chǎn)生運動，以達到伸展腹部的效果。
⑤微血管運動
1.身體仰臥平躺；
2.雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝蓋確實伸直；
3.腳跟往上挺起，手指指尖伸直，在長吐氣的呼吸狀態(tài)下，手腳微微擺動約1分鐘，稍微放松膝蓋，然后再直直抬高，手腳以這樣的方式上下擺動；
4.結(jié)束后，維持這姿勢靜止1分鐘；
5.一邊吐氣，一邊慢慢放下手腳到地面休息。
3、斷食中的心靈休憩
①利用呼吸的冥想法：在通過瑜伽充分活動身體后，由于身心調(diào)整到舒適狀態(tài)，因此呼吸會變得深沉，并容易進入冥想狀態(tài)；
②利用對象的冥想法：準備一項或兩、三項的物品，如美麗的畫作、花朵、香氛物、音樂，并用心專注在該事物上；
③追尋意象的冥想法：閉上眼睛深呼吸，等到調(diào)整好身心狀態(tài)，一切平靜后，再將自己帶往自己的想象世界里。
