跑步機(jī)上跑步相比于室外邁腿雖是枯燥的，卻是我鍛煉不可缺的一部分。

室外條件惡劣時，比如冬季的東北，與其出差時帶一堆御寒的運動衣服，還不如帶兩件短打，健身房里跑；夏天正午，太陽暴曬，與其帽子墨鏡，配兩升水袋預(yù)防中暑，還不如光著上身，空調(diào)機(jī)下，跑步機(jī)上馳騁。我一般會把坡度調(diào)為1度或2度，以彌補跑步機(jī)上缺乏的向后蹬地的力量，然后以平均5分的配速跑1小時。另外缺少山地條件，卻想練爬山時，也可以把跑步機(jī)調(diào)到坡度15度，以步行速度爬升?？上Т蟛糠峙懿綑C(jī)沒有下坡，練不了最難的下坡。連練習(xí)都是“上山容易下山難啊”！

跑步機(jī)上確實是枯燥的，周圍的風(fēng)景基本是無趣的；有美女出現(xiàn)時當(dāng)然會例外，但幾乎沒碰上過。對付枯燥我的訣竅在于把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，以1公里和5分鐘為單位，一點一點地激勵自己。跑步的前10分鐘是最容易的，輕松飄過；進(jìn)入10-20分鐘，開始有些無聊，此時一般已經(jīng)加速到配速453分左右。這種狀態(tài)下，眼里的電視節(jié)目是可有可無的，腦里的思想是飄飄忽忽的，汗珠也是排隊晶瑩欲滴的。20-30分鐘，4-6公里階段，可能會有些疲倦，但是挺挺很快就會消失，迎來內(nèi)啡肽。1小時及以下的跑步，從一年前起，我已經(jīng)不中間補水了。但是健身房里的溫度較高，尤其我也不會在室內(nèi)戴帽子或者導(dǎo)汗帶，為了確保汗水不阻礙視線，至少每十分鐘要毛巾擦一下額頭，

過了半程，心里的成就感就開始奠定了。40分鐘是一個標(biāo)桿，此時是脂肪和糖消耗量對比的分界線；過了40分鐘后，人的能量會更多來源于脂肪，而不是糖。這也是為什么為了減肥而跑步的人會被告知要跑40分鐘以上，因為減肥要減的就是脂肪，而不是糖或水分。人體內(nèi)某個時刻，糖分的總能量一般不會超過2000大卡，過了這個數(shù)，多余的糖就會轉(zhuǎn)化成脂肪。40-50分鐘的過程是黎明前的黑暗，隨時想著要不今天就跑到這兒吧，10公里也不錯了。過了50分鐘10公里，只剩下自我激勵，“今天我能，1小時12公里?！?

比起堅硬的水泥路面和磚塊路面，跑步機(jī)其實更軟一些，對膝蓋的沖擊也比較??；當(dāng)然比起塑膠跑道和山間土路，跑步機(jī)要硬一些。有了跑步機(jī)，才使得我見縫插針的機(jī)會增多了，每插上一針，心里就會得意一下。我知道這是一種病，沒得治了。