咨詢過健身教練后，我又去了第一人民醫(yī)院的康復(fù)科，找?guī)浿魅螏椭戳丝础Ｔ趲浿魅慰磥?，我的情況并不算特別嚴(yán)重，不需要手術(shù)，可以自行鍛煉緩解疼痛。帥主任交了我?guī)讉€(gè)動(dòng)作。

1、坐在椅子上，可以在小腿上綁上適量的鹽袋增加負(fù)重，也可以讓人壓著幫著給著阻力。在這種情況下，抬小腿。一組6個(gè)，然后換只腿做。兩條腿交替的做。做完一組，在做第二組。

2、躺著或者坐著，大腿小腿伸直，抬大腿，也是一組6個(gè)，左腿做完就換右腿。

3、動(dòng)作與第2相同，只是2是大腿在身前抬起，現(xiàn)在大腿在身側(cè)抬起。

我覺得我最重要的是學(xué)到了注意事項(xiàng)，本次最大的收獲。注意事項(xiàng)：最重要的是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)。

1、循序漸進(jìn)，量力而行。左右腿交替做，也是讓它們有休息的時(shí)間。先做兩組試試，如果第2天沒有不適的感覺，就維持原量再做兩天，沒什么異常就可以再加一點(diǎn)兒量，再維持兩天，再慢慢加量。

2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)后的疲勞問題。如果運(yùn)動(dòng)量適度，24小時(shí)后，疲勞是會(huì)消除的。人的機(jī)體有自我修復(fù)能力。如果24小時(shí)候，還有不適感說明運(yùn)動(dòng)量大了，要適當(dāng)減量。

3、如果第二天，潛意識里就是不想做了，說明你昨天的運(yùn)作量大了。不是我們偷懶，而是昨日運(yùn)動(dòng)量大了，身體不愿意了。運(yùn)動(dòng)量如何是適量的，我們的身體最知道了。就是因?yàn)檫@句話，我決定不請私人教練了。我之所以想請私教就是怕自己沒有毅力，堅(jiān)持不下去。但，我這個(gè)膝蓋，現(xiàn)在不能過量運(yùn)動(dòng)，只能循序漸進(jìn)，而且適量的量只有我的身體最清楚。我要是請個(gè)私教，運(yùn)動(dòng)過了量，豈不是適得其反。

現(xiàn)在想想，我之所以覺得帥老師的指導(dǎo)很好，很有收獲。用正面管教的觀點(diǎn)來說，他指導(dǎo)的很清晰，不是一句話“循序漸進(jìn)”，而是具體的講解的每天如何訓(xùn)練，讓我進(jìn)一步體會(huì)何謂“循序漸進(jìn)”。把問題分解了，指導(dǎo)的很細(xì)致。還有，我們有時(shí)會(huì)出現(xiàn)，身體不想做了，這時(shí)我們的情緒會(huì)很不好，覺得自己想“偷懶”，認(rèn)為自己“沒有毅力”，這些負(fù)面情緒。帥主任說，這是量大了，身體產(chǎn)生的自然反應(yīng)，需要減量。這種說法，讓我們沒有心理負(fù)擔(dān)，能更好的堅(jiān)持下去。堅(jiān)持?，只要堅(jiān)持，就有效果。