體質(zhì)極差的人該如何從頭恢復(fù)身體素質(zhì)？

看到知乎上這個問題挺有意思的，準備寫點東西。

歡迎歡迎我的公眾號:云吞夢工廠。

謝邀～（其實沒人邀請我……）

我覺得體質(zhì)這玩意很玄乎，好像非得不怎么生病才算體質(zhì)好。說不定有人平時不怎么生病，一查出來就是大病呢？這怎么說？

如果再早一些寫這文章，我可能會信心滿滿地說我體質(zhì)挺好的，不怎么要吃藥打針吊鹽水。雖然偏瘦但精神挺好。

但最近經(jīng)歷了一回腹痛到站不起來，頭暈到半夜醒來還迷糊且渾身發(fā)熱想吐的折磨，一下感覺這副身體好像走上了下坡路。

至于其他偶爾腹瀉、口腔潰瘍、冒痘、指頭脫皮的小毛病自是不用再提。

還是要注重身體健康啊！

一句話總結(jié):保持身體健康，是一場持久戰(zhàn)！

把時間維度拉回到十多年前來看，我大概沒法歸入體質(zhì)好的那一類人群中。

從小就挑食到幾乎不沾葷腥，哪怕是一點辣椒皮子，大人都得連哄帶騙說那是特意刮的油桃子皮，一點都不辣。（現(xiàn)在想起來咋滴有人能編出這種騙小孩的鬼話?。?/p>

如此挑食一小孩，自然在身高體重上可以說是遠遠落后，小朋友玩過家家我扮的是寶寶，還是抱在懷里的那種哈哈哈。

更是收獲我爹那憂心忡忡的眼神，偶爾長吁短嘆——大意就是這么不肯吃飯，身體這么弱可怎么辦才好……

但是擔心歸擔心，總是要想點辦法才行。

想要身體好，第一條——吃好喝好！

于是有了飯桌上經(jīng)常出現(xiàn)面食的一幕——從面條到面疙瘩湯，從攤煎餅到包餃子……

只因我爹認為為啥北方銀長得那么高大扎實一個個，因為他們的主食是面食。得，咱家就經(jīng)常吃面食，只要有時間就攤煎餅包餃子！

我爹還認為餃子真是好，可以變著花樣吃肉！

后來又整個豆?jié){機，前一晚泡好豆子，第二天早上就有豆?jié){喝，還可以用豆渣來煎餅。

整得我喜歡吃面條勝過吃老家特產(chǎn)的粉絲。

想要身體好，第二條——加強鍛煉！

有時我會懷念小學時代，我爹生拉硬拽著我去晨跑的日子。

可以說，如果沒有我爹給我培養(yǎng)起來的晨跑習慣，我也許會和很多女同學一樣上體育課都夠嗆吧，中考體育會變成噩夢，也許壓根不會喜歡跑步。

當然了也不一定，說不定我天生耐力不錯，不用多鍛煉也愛上了跑步，跑個三公里那是分分鐘的事，要什么日久生情的劇本。

其實除了跑步，我比較快地學會了騎車，像我這樣毫無運動細胞的人（體現(xiàn)在身體的協(xié)調(diào)性不夠左右不分），只要愿意堅持，也是可以勉強拿下一兩項運動入門獎的。

運動帶來的好處，自是不必多說。最最重要的，運動分泌多巴胺使我感到快樂，讓我感到自控，不再輕言放棄。

當然除此之外，還有第三招——也是基本的衛(wèi)生習慣，然而卻總是被“不干不凈吃了沒病”這句俗語慫恿著偷懶，包括我自己也是這樣的。

其實勤洗手多通風換氣曬太陽，真的能減少很多被病毒感染的幾率。

我有一點還是做得比較好的，幾乎不怎么吃零食飲料，也沒有主動吃過路邊攤。當然也不是完全不吃油炸冰凍麻辣之類的食品，有時候莫名其妙就很饞，如果手邊正好有，那就……

不過更多時候，吃一些水果啊牛奶酸奶之類的就已經(jīng)滿足了我的口腹之欲，真是挺好糊弄的。

所以說，高蛋白、低脂肪、高碳水化物、高纖維素是你更好的選擇。

回到問題本身，體質(zhì)極差分為先天不足和后天失調(diào)。

如何從頭恢復(fù)身體素質(zhì)？必定是一場持久戰(zhàn)。

首先是心理健康的提升，身體素質(zhì)即身心健康，可以兩分為:生理健康和心理健康。

可以說心理健康更重要，我看過一份關(guān)于腸胃疾病的報告，很多人的腸胃毛病是由心理問題引起的。

——比如焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸，其結(jié)果也會使胃內(nèi)氣體過多，造成腹脹加劇。

介于篇幅有限（想早點開溜），非要選擇一個要素去組建心理健康，我會選擇的要素是:愛。

至于愛是個什么東西，那就很不好說了——每個人對愛的理解都不一樣。

很喜歡綜藝《朗讀者》，有一期世界小姐張梓琳讀給女兒的小文，這篇小文也是作者劉瑜寫給女兒的:

愿你有好運氣

如果沒有,

愿你在不幸中學會慈悲

愿你被很多人愛

如果沒有,

愿你在寂寞中學會寬容

—一劉瑜《愿你慢慢長大》

我所理解的愛，也和這段話有特別多共鳴——哪怕沒有好運氣，沒有被很多人愛甚至沒人愛我，我也許會感到不幸感到寂寞，但我會學會慈悲學會寬容，我會愛自己，這也是我愛別人的基礎(chǔ)。

愛自己是一切改變的開始……