在過往的日子里，有沒有遇到過這樣的場景：
大考在即，卻總是一看書就犯困，絲毫提不起精神，于是選擇用打游戲來轉(zhuǎn)移注意力；
工作中遇到無法解決的問題，就日復(fù)一日地拖延下去，既不愿意想辦法解決，又在逃避中陷入深深的焦慮；
感情中遇到諸如伴侶出軌的情況，下意識地告訴自己那不是真的，想方設(shè)法尋找對方?jīng)]有出軌的證據(jù)。
如果你曾經(jīng)歷過以上一種或多種情況，那么你是否想過為什么會這樣？為什么會想做一只“鴕鳥”，遇到危險時，下意識地把腦袋扎進沙堆里，以為自己眼睛看不見了就是安全的？
在很多時候，我們自己也清楚地知道：逃避的效果是臨時的、短暫的，它非但不能真正解決問題，反而會使我們錯過解決問題的最佳時機，讓問題變得更加復(fù)雜。但是，我們總是控制不住自己，想要逃避。
心理學(xué)家研究指出，逃避的心態(tài)屬于心理防御機制的范疇。
什么是防御機制？常見的防御機制有哪些？我們應(yīng)該如何來面對防御機制呢？
這些問題的答案在《為什么我們總是在逃避》一書中都可以找到。
本書作者約瑟夫·布爾戈，是美國著名的精神分析師、臨床心理學(xué)家，從事心理治療三十多年，有著豐富的臨床經(jīng)驗。在這本書中，約瑟夫·布爾戈從“心理防御機制”的角度出發(fā)，揭開了人們總是在逃避的原因，同時幫助人們克服遇到問題就試圖逃避的消極心態(tài)，找到勇敢去面對的辦法。
那么，心理防御機制有哪些類型呢？在書中，作者提出了十種常見的心理防御機制， 它們分別是壓抑、否認、轉(zhuǎn)移、反向形成、分裂、理想化、投射、控制、思考、羞恥。這里就不一一和大家介紹每一種防御機制了，但是我們可以通過了解這些心理防御，來告別我們想要逃避的生活的方式。
1. 學(xué)會改變
如果說，我們之前對于防御機制處于無意識的狀態(tài)，那么當(dāng)我們了解自己為逃避痛苦而采取的防御機制時，便會面臨一個選擇：究竟是要保持現(xiàn)狀，還是要改變？
選擇做出全新的嘗試并堅持下去，這就如同行駛在坑洼不平的道路上的車子一樣，你需要隨時留意著不要讓輪子滑入舊車轍里。
改變無疑是困難的。在改變的過程中，我們可能會編排出新的謊言和借口繼續(xù)使用自己熟悉的防御模式。
每當(dāng)我們說服自己放棄改變時，都會面臨一次重大的選擇——相信新的謊言、跌進舊車轍里，或者硬著頭皮堅持改變。
因此，我們遇到的第一個難題便是抗拒改變。
其實在努力解除自身防御機制的過程中，我們需要不斷面對選擇——走向前去，直面痛苦，還是退回到熟悉、安全的窠臼里。
我們需要時刻提醒自己，以避免抗拒改變的那部分自我慫恿我們做出錯誤的選擇，并編造新的謊言，以驗證一貫堅持的謊言。
所以，能改變到什么程度，取決于自己能有多誠實、多熟練地甄別出內(nèi)在的謊言，并因此做出正確的選擇。
2. 質(zhì)疑情緒
不要相信你的感受，尤其是要對那些在自我辯解過程中產(chǎn)生的情緒保持質(zhì)疑。蔑視、憤慨與氣惱也許只是防御機制投下的煙幕彈。
當(dāng)我們對某個人或某件事反應(yīng)激烈時，當(dāng)我們的情緒按鈕被“觸發(fā)”時，會因感到難堪、羞辱而暴怒；也可能焦慮叢生，因恐懼而遁入逃跑模式。
在這種情況下，平心靜氣遠比暴跳如雷更能讓我們做出正確的回應(yīng)。這一點說起來似乎輕描淡寫，但是其實很難做到。
明明心潮暗涌，卻要做到不為所縛，這絕非易事，而“隨興而為”卻簡單得多。被觸發(fā)的情緒最難讓人招架，但這和所有事情一樣，都能通過勤加練習(xí)而熟能生巧。
我們常說 “這一切會過去?！边@句不僅適用于一切無常的物質(zhì)形態(tài)，也同樣適用于我們的情緒。因為一切感受都是暫時的，多數(shù)人都能從中走出來。
我們可以通過正念冥想和關(guān)注呼吸來緩和我們的情緒，正念冥想可以使我們放松身體狀態(tài)，關(guān)注呼吸使我們整理思緒，緩和心境。
3. 做自己
在你不斷努力去克服痛苦的過程中，防御機制也許會持續(xù)地影響著你，但你會漸漸發(fā)現(xiàn)，事情開始一點點發(fā)生變化。
你發(fā)現(xiàn)自己開始觸碰自己的需求，并在無意中發(fā)現(xiàn)自己比以前要滿足許多；
你發(fā)現(xiàn)自己不再像過去那樣經(jīng)常把情緒發(fā)泄到他人身上，你能更好地識別感受背后的成因，盡管有時真相令人難以接受；
你開始明白我們需要努力平衡不同的觀點，而不是滿足于絕對的答案，開始發(fā)現(xiàn)了對話的樂趣所在；
你開始明白世上并沒有能夠一一解決我們難題的完美而絕對的答案；
你開始不再強硬地堅持自己的意見，盡管放棄掌控會讓你感到焦慮；
當(dāng)你的行為欠妥時，你不再急著當(dāng)場辯解，如有必要，你會為此道歉；
你不再像過去那般爭強好勝，不再擔(dān)心自己是一個被勝利者甩在后面的失敗者?，F(xiàn)在的世界在你眼里已經(jīng)變了模樣；
你開始明白每個人都背負著各自的痛苦，所有男人、女人、小孩都有難以滿足的需求，有時幾乎每個人都有令自己感到羞恥的地方。
總而言之，你變得寧愿做自己而不是做別人。
因此，我們最好能盡早地了解自己，這樣或許就不會失去一些朋友，錯過一些機會，不用再每天面對同樣的難題了。
根深蒂固的防御機制通常會制約我們的生活，阻礙情感的成長。而當(dāng)有朝一日我們卸下了防御，也許會為逝去的時光，錯失的機會，以及搞砸的關(guān)系扼腕嘆息。
你要知道，解除防御總是會伴隨著痛苦，但它同樣會讓我們收獲成長與蛻變。
